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断食排毒的5项注意

不吃饱的生活 作者:顾奎琴


一、 断食前要做哪些准备

在决定断食的前两天,应该逐渐减少进食量,让身体慢慢习惯能量减少的信息,然后以最佳状态进行断食,才会有最好的效果。

在预备期间,饮食最好清淡,少油,少盐,少糖,让自己的肠胃开始进入休息状态。其实断食并不代表可以不动,还需要配合适量运动,才能使断食的效果更显著。二、适宜断食的人群

(1)需要减肥,拒绝复胖者;需要增加体重者。

(2)对自己皮肤不满意者,如长斑、长痘、肤色晦暗、皮肤易敏感等;需要美丽的肌肤和恢复青春活力的人。

(3)慢性疾病者,如轻度心脏病、高血压、糖尿病、哮喘病、胃肠道疾病等。

(4)酸性体质者,如易疲倦、痛风、肩颈或腰背酸痛等。

(5)免疫性疾病者,如红斑狼疮、类风湿关节炎、多重神经硬化症等。

(6)抵抗力不足、经常伤风感冒者。

(7)需要戒烟、戒酒或咖啡的人。

(8)需要改变身体内环境,准备怀孕、接受新生命的人。

(9)正进入老化阶段,需要抗衰老的人。

(10)患有无名肿瘤或已被诊断为肿瘤患者的人。三、不适宜断食的人群

(1)体重低于标准指数25%者;男性体重在40千克以下、女性体重在35千克以下者;身体虚弱、脸色苍白者。

(2)患有严重水肿者,包括肝腹水、心脏病腹水、肺积水等。

(3)厌食症患者、溃疡性结肠炎及胃出血的患者。

(4)孕妇及分娩一个月内的产妇及授乳中的母亲。

(5)患有严重高血压、肾功能不全、肝炎、精神病、心脏病、肺结核、依赖性糖尿病、胆囊疾患的病人。

(6)癌症晚期、身体虚弱或长期依赖药物的人。

(7)正在服用心肌梗塞及心律不齐药物者。

(8)中风、意识不清、精神分裂、痴呆、癫痫症等的患者及生活无法自理者。

(9)任何长期服用类固醇、荷尔蒙制剂或特定疾病药物,不适宜突然中断药物治疗者。

(10)70岁以上健康状态不佳的老年人。四、断食期间可能出现的不适症状

在断食初期的适应期,以及较长的断食时期,经常会出现一些短暂不适。

这些症状包括:

(1)头痛、晕眩、昏睡、全身疲怠、四肢乏力等。

(2)口腔溃疡、口腔内及齿间黏腻苦涩。

(3)因体内废物排泄,会长出舌苔,或有呕吐、腹泄、口臭、体臭现象。

(4)牙龈出血。

(5)心悸、心跳加速、血压及脉搏出现变化。

(6)胃酸过多。

(7)情绪不稳定、烦躁、愤怒、忧郁。

以上症状不是每个人身上都会发生,有些人很少,有些人甚至没有,因人而异。如果有也不必过于担心,这些是身体清理毒素过程的反应。

保持适量运动,瑜伽、深呼吸、太极、室外散步,多休息、早睡,保持心情愉快,静心冥想,都会使身体状况得到改善。五、断食期间应注意的问题

断食期间,人体各个器官都在进行调整,而且十分敏感。因此,为了避免给身体添加毒素和压力,在断食期间应注意以下问题:

(1)严禁食用烟、酒、茶、咖啡、零食、大蒜、辣椒等。

(2)饮食要清淡,少油、少盐、少糖,不吃肉类、难消化的食品和酸性食品。

(3)要保持宁静的身心,避免思考太复杂的问题,使得心情烦躁。

(4)要做适度的运动,但避免剧烈运动,避免性生活。

(5)适量晒大阳,但避免长时间曝晒。

(6)注意通风,以维持氧气的充足。

(7)要多喝水,最好每日喝2500~3000毫升的好水。

(8)每两次正式断食之间至少要间隔二周至一个月。

(9)初试断食建议由较短的一餐开始。到掌握了一些经验后,可增加至1天,最后才加至3天。需要超过3天的断食,应找营养医生或专业人员指导进行。

(10)断食期间如有精神状态的异常,如幻听、幻觉等,应立即中止断食。

(11)断食一定要有信心。若有担心、忧虑,请不要尝试。

(12)断食时间限期。断食不是越久越好。一般建议完全断食最好在2~3天之间,而且每两次断食间隔的时间不要太短,一个月进行一次就足够。不完全断食每周一天足矣。


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