钙质除了可以减慢脂肪增加速度，还可以帮助挺直身型躯干，懒得动的人只要注意平时走路抬头挺胸，坐着和站着也要抬头挺胸、肩膀往后缩，这动作会拉长和延展你的腹部肌肉，天天记得做，瘦得很快，若还想要腿又直又长，就要多吸收钙。

冰淇淋、牛奶、优格、奶酪、芝士都有丰富的钙质，替换吃比较不会腻，每100克牛奶约有0.12~0.14克钙，是最易吸收钙的途径，每日喝240cc.就足够，约半杯马克杯的量，如果平常习惯喝拿铁，加在咖啡里的牛奶就够了。

补充钙、搭配水果更有效果，因为水果能让钙更有效利用。

5.肉：补强肌肉，让你躺着也能瘦，千金难买一斤肌肉啊！

食物生热效应:蛋白质>脂肪>碳水化合物，也就是说，蛋白质比脂肪和碳水化合物消耗身体更多热量，吃肉能加速燃烧脂肪！

（1）蛋白质是制造肌肉来源。

常运动的人要多摄取蛋白质来帮助肌肉生长。

肌肉是好东西，增加肌肉会提高基础代谢率，提高基础代谢率让你睡觉也能瘦！放心， 女人一天花10~20分钟的锻炼，肌肉绝不会变成健美先生或金刚芭比，而是会长出一些底层的弹性塑型肌，这些肌肉不但能支撑表皮让皮肤变得光滑（真的会变光滑），还能帮忙托高屁股、调整身型（真的不一样），你完全不必仰赖那种两侧凸起、相当不舒服的美臀坐垫（早就丢了），美臀坐垫对满身脂肪的胖子没用，对满身肌肉的人也没用。胖子坐久了还会产生心因性依赖，以为坐着就会瘦，只有满身肌肉的人坐着才会瘦，要让身体有瘦的本钱，就要多存一点肌肉本。

奈奈小提醒

植物性蛋白质最好（豆腐、纳豆等），不建议吃高蛋白营养品，一来不够天然，二来人体并不需要补充那么多（只需要23克），就算要开演唱会也不需要这样搞，运动后补充高纤豆浆或茶叶蛋就够，也不易胖。

（2）优质蛋白质请选鱼肉、水煮蛋或豆类（豆腐、纳豆增加皮肤光泽）。

美女的好朋友是优质蛋白质（水煮蛋方便又营养）。注意任何肉类蒸煮的时间不要超过 15分钟，便能保存优质蛋白质，鱼类含高蛋白及对心脏有益的脂肪酸，最好清蒸后用橄榄油和柠檬（或白醋）调味，吃生鱼片也很好。