为了生下健康的宝宝，孕妇会吃一些滋补的食物。周围的亲属为了让孕妇吃上想吃的或者需要吃的食物，也都急着准备。

但是期望自然怀孕的话，不仅是孕期需要注意营养搭配，孕前就应该早做准备了。坚持按照各营养素均衡的食谱进食可很大程度上降低不孕的风险，从而提高怀孕的几率。

对于胎儿生长，叶酸、钙、铁、锌、维生素D、维生素C、维生素B等营养元素都是必需的，所以最好在怀孕前就在饮食中保障这些营养元素的均衡摄取。对于计划怀孕的女性，建议服用一些综合营养剂，特别是包含叶酸成分的营养剂，以保障胎儿的正常生长。

建议采用低热量高营养元素的食谱，孕前培养好的健康的饮食习惯不仅对胎儿发育有利，对产后的恢复也 会起到积极的作用，能有效降低晚年慢性病的发病率。

自然怀孕所必需的各种营养元素

叶酸：预防胎儿畸形叶酸是水溶性的维生素，有预防胎儿神经系统缺陷的作用。叶酸是形成氨基酸和核酸必需的营养素，对细胞分裂和生长起到重要作用。通常在确定怀孕前，胎儿的神经系统就已经有了一定规模，有计划怀孕的夫妇最好每天摄入0.4.0.8毫克叶酸，或者饭后服用营养素。如果以前怀孕的胎儿有过神经系统的问题，建议怀孕前3个月到孕期14周要每天服用4毫克的叶酸。富含叶酸的食物有谷物、草莓、宽叶蔬菜、西蓝花等。

不饱和脂肪酸：助于生成精子和宫颈黏液欧米茄3中含EPA和DHA，有助于生成精液，对胎儿脑部发育有重要作用。人体自身无法生成不饱和脂肪酸，必须通过饮食摄入。深海鱼油中富含欧米伽3，建议备孕女性和孕期妇女每天最少摄入400克深海鱼或其他海鲜。需要注意的是过度食用海鲜，有可能重金属中毒。特别是金枪鱼等大型鱼类重金属含量高，每周食用量不要超过一罐。欧米伽6多含于葵花子油和其他甜口的油中。

铁：有补血活血作用孕前贫血常常会带来不好的后果。怀孕28周前贫血的话，易导致低体重儿、早产、胎儿发育迟延等。通常怀孕后铁的需要量是正常情况的两倍，所以从备孕时期开始就要注重补充充足的铁。孕前检查中确定贫血的话，需要及时补充铁。当然怀孕期间查出贫血更需要增加铁的摄入量。

钙：有助于预防骨质疏松和提高男性受孕能力钙是备孕女性必需的营养素，像叶酸一样，可通过饮食或营养剂获得。女性补充适量的钙可缓解经前期综合征，男性补充适量钙可提高受孕能力。建议怀孕前备孕的夫妇两人都补钙。如果女性平时就缺钙，怀孕后体内储存的钙优先补给胎儿，会诱发骨质疏松。因此建议备孕期女性、孕妇以及哺乳期女性每天摄入1000毫克的钙。