日常食物中很多食物含有钙，如奶酪等奶制品中钙的含量很高。如果配合维生素D，会提高钙的吸收率。

锌：有助于男性生殖细胞的生成锌能保护精子内的遗传物质，提高精子的运动活性。如果男性缺锌，精液的量会减少，睾丸素指数会下降。如果女性缺锌，易引发卵巢异常生长或月经不调，怀孕能力下降。锌含量最丰富的是牡蛎，其次是肉、谷物、花生、豆类、燕麦等。每天摄入锌含量不要超过40毫克。

硒：影响生殖能力硒不仅能抗癌、延缓艾滋病发病，还有促进生长的作用。缺硒可引起男性不育、女性不孕、流产、妊娠中毒症、胎儿生长延迟、早期阵痛、妊娠期糖尿病等。牛奶、西蓝花、卷心菜、鸡肉、鱼肉、海鲜、谷类等均含有丰富的硒。每日摄入量建议不超过70微克。

维生素B6、B12：提高怀孕能力，提高精子活动性维生素B6可提高蛋白质活性，并提高黄体生成激素的浓度，从而提高怀孕能力。维生素B 12只含在肉类食物中，所以严格的素食主义者需要额外服用综合维生素营养剂。如果男性缺乏维生素B12，精子数量会下降，精子活动性会减弱。孕妇缺乏维生素B12可能诱发胎儿神经管缺损，所以如果有怀孕计划，在补充叶酸的同时也需要补充维生素B 12。这两种营养素通过日常饮食可保证正常需要，但是对于备孕期女性或者孕妇，由于身体需要量增加，建议服用综合维生素营养剂。

维生素C、维生素E：提高精子活动性，预防自然流产众所周知，维生素C和维生素E有抗酸化功效。男性精液中含有丰富的维生素C，如果维生素C不足，会影响精子的活动性，可能导致不孕。吸烟饮酒可能会破坏维生素C，影响身体对维生素C的吸收，使摄入量减少。维生素E与生育能力有很强的关联性，可提高女性子宫机能，降低流产几率。芝麻油、玉米油等植物脂肪中富含维生素E，过分减肥的女性需要关注自己是否缺乏维生素E。

维生素D：强化子宫机能维生素D对调节钙和磷有重要作用，类似于激素。分娩时对子宫收缩起到重要作用。孕妇如果缺乏维生素D，剖宫产的几率会增加几倍。大多数女性都缺乏维生素D，每天摄入维生素D的限量是1000~2500IU。对于肥胖或者经常暴露在阳光下的人，或者肤色深的人可以再多摄入一些。

维生素A：有助于雌性激素分泌维生素A有助于女性激素分泌，有利于排卵，提高免疫力。维生素A不足的话，常会出现贫血、月经不调等症状，早产和发育不振的危险性大幅增加。但是如果孕妇过多摄入动物性维生素A松香油的话，生下畸形儿的几率也会加大。另外，女性治疗青春痘的药物中多含有异维A酸（isotretinoin），如果摄入过量，也会增加畸形儿几率。所以如果有可能怀孕，或者有怀孕计划的夫妇，至少孕前3个月开始停止服用含维生素A的药物。如果已经开始用异维A酸治疗青春痘了，至少停药一个月再尝试怀孕。