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第二章(2)

疗愈瑜伽 和失眠、压力、全身酸痛说Bye-Bye 作者:吴惠美(Judy)


内核心力量像风箱,鼓动体内五大风息流动

瑜伽强调腹部核心的训练,更深层精确的说法是“腹部内核心的训练”,希望大家能明白腹部力量的重要。这个训练必须配合呼吸一起练习,才不会练出一般人眼中的六块肌,瑜伽人希望的腹部内核心力量要如老子口中的水,既柔软又有力,也像风箱一样能鼓动体内五大风息的流动。

古代印度称风息为Vayus,意指人体内的五种内在生命能量,分别是空(又称以太)、气、水、火、土。五大元素聚合为人体,五大元素消散就尘归尘、土归土,人也就消失化为残骸,回归自然,化作春泥更护花。因此,对瑜伽练习者而言,生命是透过五大元素来合和,受到各种力量的影响,如个体的意识与自我的概念,以及上述所提的五大元素的比例。

每个人的五大元素分配状况不同,从印度古老的传统医学阿育吠陀观点来看,人人都有既定的体质,犹如中医一样是全人治疗的观点,会根据人的身心状况,借由饮食的调整及选择合适的瑜伽体位法来解决根本的问题,不是治疗导向的医学,而是以健康促进的角度去提升个体的生命能量。这种以人为本的疗愈观点,不同于西方医学以病为主体,把人分为不同科来检查的治疗观点。

实际上,瑜伽是一门有关心灵变化的科学,探讨的是现代医学鞭长莫及的核心─即人的意识、心的变化。因此,瑜伽真的不是如一般人所想,只是拉拉筋、做做瑜伽动作而已!它是一门滋养灵性成长的科学,由外在的肉身延展到内在的心灵,透过呼吸冥想及体位等瑜伽八支的精神,一步步引领人走向喜悦的殿堂。

建立五大风息观念

研习瑜伽时,记得在心中放入五大风息的观念。打开你的心眼往内看,你会看到人体内部就是一个宇宙,如同现在所处的空间一样,有青山绿水以及新鲜的空气,在体内这五大元素皆储存在中脉(脊椎)的五大轮脉上。古代经典将轮脉描绘为莲花,各有其相对的脉轮及功能。

空:喉轮(上行气)

喉轮掌管听力,气流流动于喉咙到头部,对五官与头脑的运作举足轻重。以医学观点来看,空即指人体的空间,如口腔、消化道、呼吸道、肺泡、微血管等。

■疗愈瑜伽观点  

空,对人体的运转而言,相当重要。如同画中的留白一样。对人体而言,没有干净的肠胃道,没有预留三分的消化空间,会造成现代人许多消化系统的问题。

此外,空在肺泡也很重要,肺部徒有这么大的空间,但现代人肺活量却不足,常感气虚和胸闷,就是不懂得如何利用呼吸法来增强肺部的空间,以提升肺活量,同时提升血氧浓度。

最重要的空,在于脑部,放空的大脑,归零的意识,让意识层面及潜意识层面的脑和宇宙的空性相连结,唯有完全静心者,得以一窥天地之奥妙。

气:心轮(生命气)

气,又称为生命之气,流动在横膈膜到喉咙之间的气息,与心跳、呼吸、说话与循环系统有关。练习此风息能强化肺部和神经的连结。

■疗愈瑜伽观点  

封闭的空间是没有气的存在,要有空间再加上动作才会有风的存在。人体最大的风来自肺脏的运用,重要的关键在于横膈膜的收缩。但有力的丹田则是幕后的推手,丹田有力不仅可以强化呼吸的作用,并能深层地按摩腹腔内脏。尤其是肠道,可以促进肠胃蠕动,预防令人闻之色变的肠癌。

火:脐轮(消化气)

火,表示温暖和力量,有形象但无实质,主控体内的新陈代谢和酵素作用,与消化、思考、视力有关。同时也具有调整和维持上行气和下行气平衡的功能。相对应的器官就是消化系统。

■疗愈瑜伽观点  

火,就人体而言,就是人体化学工厂在处理每天吃下的食物,将食物从营养素透过消化作用转变为能量的过程,同时也用火去燃烧代谢所产生的毒素。

在练习瑜伽的过程当中,暖身最重要,从放松身体到活动关节,目的就是先预热身体,尤其是像肌腱和韧带这类的组织较没有弹性,若暖身做得不够彻底,在伸展时就容易拉伤。此时的暖身就是一种预热,像小火炉生火一样,让身体在做体位法时,温暖的炭火能将暖暖的能量传送到全身。

水:生殖轮(平行气)

水,遍于全身具扩散的特质,控制血液循环和神经功能。水与内脏及神经有关,做体位法时必须要有水来调和火,身体才不会太刚烈。体内有水元素的包括消化液、唾液、精液及关节液等。

■疗愈瑜伽观点  

人体70%都由体液组成,且以水为主体,因此在练习瑜伽的过程中,维持体液的流动很重要,不断流动的体液象征身体保持在洁净的状态。

因此,一旦吃到不洁食物时,身体会自然地以腹泻或是呕吐的方式排毒,说明水分在人体的运转上扮演十分重要的角色,尤其是血液,若是血液酸化严重,表示体内的癌细胞正在孳长,不得不慎。

土:海底轮(下行气)

土,是固态物质的象征,具稳定的特质,如身体的骨骼及软骨、肌肉、皮肤、指甲等。从肚脐到脚底的气流方向,控制着生殖、女理生理期的功能,对应的器官是肾、大肠、肛门。

■疗愈瑜伽观点  

当下行气运作不完全时,会影响到大肠的运作,致使排泄功能不佳,此污浊的气体往下行,不仅会污染血液且会散播全身,再经由循环系统回到心脏,造成心脏的疾病。

此外,人体土的元素为肌肉及骨骼,其支撑人体最重要的架构,但现代人脊椎侧弯、变形的人太多,肌肉无力、酸痛或纤维化,韧带发炎、肌腱断裂等,保持练习正确的瑜伽体位法可预防上述状况,否则肌肉一旦变性、纤维化,就为时已晚。

练习瑜伽最易受伤的是韧带及肌腱,一心求快地完成体位法,先天筋骨软的人会直接将压力集中在关节,因此练习时并没有伸展到肌肉,反而过度松动关节囊,造成日后身体一动就出现很多声音,尤其是膝关节和髋关节,关节一旦错位,全身就会常常酸痛,关节软骨易磨损,骨架也会开始变形。

小提醒

战士式Ⅱ,具备五大气息的元素

战士式即两只脚前弓后箭,双手前后伸展的体位法,练习时与五大元素的运用如下:

下半身

必须让双脚拥有土的元素,让下半身稳定地踏在土地上,前脚屈膝,大腿不一定要与地板平行,视前脚膝盖是否能承受上半身的重量而定,后脚的膝盖必须完全伸直。

此外,后侧脚的脚趾必须完全贴地,前脚的小腿与上半身都必须垂直于地,配合吸气拉长脊椎吐气缩小腹的动作,上半身的重量才不会全压在前脚的膝头上。

上半身

身躯必须直挺,胸廓必须扩大,但伸展的双臂及肩颈部必须像是水流过一般柔软,不要用到上手臂的三角肌及肩颈的上斜方肌,更不要用到提肩胛肌。放松,打开腋下两侧的前锯肌,心轮才会充满力量,气才能源源不绝地进入心肺,绽放心轮的光芒,吐气的同时也带动脐轮的力量,让全身的温度上升。

从医学的角度来看,肺部扩展到最大,配合深度的呼吸可以强化肺部的弹性,增强肺活量,让肺尖及肺底的肺泡都能进行气体交换,可避免肺泡的萎缩,全面提升人体的新陈代谢能力。当双手用力伸展时,可以启动胸部的力量传达到手臂。

(图)

空元素——能量的共振

水元素——柔软

心元素——气的流动

火元素——温暖

土元素——稳定


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