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给情绪起一个名字, 而不仅仅是“压力”

每天制造一个奇迹 作者:诺埃尔·尼尔森


压力是我们生活的重要组成部分,无论是在身体上,情感上还是精神上,如果处理不当,它就能够置我们于死地。不过,当你处于紧张状态时,如果问自己以下几个问题,并且使用推荐的相关技巧,你就可以成功地从压力中解放出来。

1)我的注意力在哪儿?

你重视什么?在你改变它之前,必须认清发生了什么事。问自己:“在这种情况下,我关注的是焦虑、抑郁、心烦、愤怒的情绪还是该如何处理这件事?”

2)获取感觉,并释放它

如果你关注的是自己的感觉(感到焦虑、抑郁、心烦或愤怒),那就请做情绪的主人,把情绪释放出来。

给情绪起一个名字:它不仅仅是“压力”,它还是“害怕失去工作”或是“生爱人的气”。自行释放这种情绪是很困难的,因为人们经常抱着受伤或心烦的情绪不放,还这样自我安慰着:“让我一个人待一天,一个礼拜,或是一两个月,慢慢舔舐伤口。”如果是在短时间内(一个小时左右)的话,这种方式还行,但若是超过这段时间后仍然紧抱着这种情绪,那就有问题了。因为它不能解决任何问题,也不能让你感觉好点。

3)使用“20分钟情绪释放”技巧

用“20分钟情绪释放”技巧能充分释放你不好的感觉:用20分钟的时间,要么大声对着镜子把你不开心的事情全部说出来,直到全部发泄完,要么把每个细节都写出来,要么砸枕头(请注意安全!)直到筋疲力尽,或者大声哭出来,哭到再也没有眼泪了。如果真的专心在释放情绪上,你会发现20分钟已经足够了。一旦把情绪释放出来,就可以着手处理相关的问题了。

4)问自己:“我能解决这个问题吗?”

如果能,看看你需要做什么,并用心去做。例如,如果你的压力来自有太多的工作要做,那就学会委派工作,养成更高效的工作习惯,或者接工作时要学会设置条件等。

如果不能,改变你的看法。那种完全灾难性的情况并不在我们的讨论范围,这里指的是本不是什么压力,但是你却认为是压力的情况。例如,有些人认为坐飞机是享受,有些人认为那是一场紧张又可怕的体验。压力是痛苦的知觉刺激,因此,改变你的知觉,其实那并不痛。

这只是心理游戏吗?不是,它可以改变你的观点,使你处于可以解决问题或者不再感到紧张的状态,让压力从“有太多事情要做了”变成“谢天谢地!我有工作或我有一个家”。一旦你改变了看法,问题便迎刃而解(委派、聘用更多的人,使工作效率提高等)。

5)积极主动

知道是什么给了你压力,在它成为问题前解决它。这样,需要你不得不处理的压力就会大幅度减少。

影响你生活运转的压力越小,你就能更自由地享受生活——所有人都是这么想的,不是吗?

罗伯特·英格索尔

“幸福不是奖励,而是后果;痛苦不是惩罚,而是结果。”


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