自序：打造内壮体质，铸就健康人生
Part 1 人体自有大能量——构筑起天人相应的内在本源
内壮体质病不欺——内心、内脏强壮才是真健康
巧夺天工的人体结构——恢复先天的锻炼原理
透过表象看健康——内壮的外在征象
内气强壮好途径——仙人揉腹保健法
简便内壮法——源自少林《易筋经》的基本功
漩涡汇聚能量——升清降浊走圈法
摆脱“架肩”困扰——办公族养生开关松肩操
缓解心脏疼痛治痛经——抻筋拔骨拉开任督二脉法
汇聚能量的静养功法——打坐
缓解色斑、痤疮的好功法——五体投地功
松筋健骨一“站”定——轻松站桩，健康是福
呼吸线变长，人的寿命就跟着变长了
腰肌松弛病自祛——松腰法治疗腰椎病
健肺缓解胸闷气喘——舒展心胸的功法
五脏养生功，一脏一功法
Part 2 养生的关键——五行五常关系养生美容
大德必得其寿——心胸豁达是养生第一理念
仁养肝——仁爱的人，内心不纠结，肝气也舒畅
眼睛是肝的窗户，肝好眼也好
黄脸婆、色斑、毛孔粗大，关键要养足肝血
火气大的人容易患甲状腺疾病
脸上长期没有笑容，肝也会慢慢硬化
生气会产生酸性物质，加重痛风
简单的梳头按摩便能舒肝消气
义养肺——慈悲的人，虚怀若谷，肺气也清朗
鼻是肺的门户，鼻炎也要从肺治
心情长期“下雨”，癌细胞就会到肺里扎根
经常烦恼的女性容易导致习惯性流产
礼养心——礼乐通心脉，心脉畅通的人自然身心强健
狂躁型抑郁症，乐疗比药疗更有效
心动得太多了，心跳也会变得不规律
孝顺老人，关键是让他们的内心充实、安稳
智养肾——智慧的人，肾气充足体自健
经常反省自己的人，肾气往往会比较充足
信养脾——信用和脾胃一样，都是人的立生之本
抱怨太多，脾也会变得消极怠工
治疗抑郁症的一个好方法，就是立刻行动起来
Part 3 百病生于气——癌症就是一个大气团
让内脏气血流动起来，不给癌细胞生殖的环境
生气，癌症会走得更近
消气法，营造不长癌的内在环境
百练不如一走，螺旋走圈治疗癌症
乳腺癌，乳腺是肝的替罪羊
素食——打造不长癌的碱性体质
小米粥和微笑——不花钱就能抗癌
Part 4 养生的根本是养肾——补精养肾有奇招
养肾精就是养元气——元气决定你是否内壮
五大形式，判断元气不足
食欲低下
智力下降
脾气烦躁
头发不再乌黑光亮
眼睛浑浊
四种生活方式，消耗肾精无声息
六味地黄丸——服用不当小心病上添病
房事究竟要多少——要看你有多爱惜你的身体
手淫无害健康——这是个大误区
穿着暴露最伤精——红颜祸水害人害己
肾精不足，会出现你意想不到的症状
颈椎病的元凶——原来是伤精过度
想让“鬼剃头”离你远去——补养肾气是关键
滥性有损健康——年纪轻轻骨质疏松
脑卒中低龄化——肾气不足是元凶
男女关系混乱——糖尿病的一大诱因
冬季、冬时——补肾的最佳时节
黑芝麻盐——补肾食物中的“脑白金”
肾虚遗精者最简单的营养食谱——补精粥
内家拳——化僵为柔的补肾功法
养肾又能治愈颈腰椎病——轻松固肾功
补肾又能预防牙齿松动——双效合璧叩齿吞精保健法
Part 5 女人健康自己掌握——完美姿容尽在细节当中
肩背酸痛、风寒病——吊带衫、露背装美丽背后的疾病
妇科疾病、习惯性流产——都是露脐装惹的祸
膝关节炎、月经不调——穿着短裙需谨慎
足、腿、腰、背疼痛变形——高跟鞋是把美丽的双刃剑
不孕不育——紧身裤带来的恶果
鼻子暗疮、经期疼痛——饮食冰冷是祸根
好气色——睡个“美容觉”
Part 6 打造内壮体质——从每天的衣食住行开始
面有菜色者——小小五谷杂粮帮你大补
治疗腹泻——匹配脾胃、清淡、当季之食最佳
睡眠黄金时间段——你错过了吗
辗转反侧睡不着——小小窍门帮你轻松入眠
导致猝死的根源——睡眠营养不良
你运动得当吗——呼吸决定运动的效果
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