第 1 章 积极改变的开端：创建每日提升计划
释放惊人潜力的起点
三步创建“每日提升计划”
第 2 章 在不确定时代构建“心灵导航”
微调大脑：找到自己的*佳状态
提升能量：摆脱“寄生虫”习惯
化繁为简：4 步成为习惯机械师
第 3 章 习惯机械师核心术语和方法
步骤1 挖掘你的隐秘超能力
第 4 章 实现不可能的科学原理
第 5 章 打造终身学习与成长的科学路径
洞察优势：深度学习获取竞争力
学习之道：从知识到习惯的三步转变
提升技能：刻意练习，构建习惯“冰屋”
超越天赋：环境与习惯的力量
第 6 章 “被劫持”的注意力
拥抱变化：迎接新的压力和挑战
算法陷阱：注意力经济中“自动驾驶”的大脑
第 7 章 激活潜能：解锁大脑更多的可能性
第 8 章 成为习惯机械师
职业进阶之路：“习惯机械师”背后的科学逻辑
超级习惯和破坏性习惯
步骤2 学习脑科学奥秘
第 9 章 青蛙大脑：聚焦长期目标
自我能量调节：超越短期满足
拥抱有益思维
第 10 章 灯塔大脑：调动意志力控制无益情绪
处于控制室的无益情绪
训练室里的意志力
第 11 章 能量感知大脑：控制注意力
无益情绪和意志力大脑的作用区域
能量感知大脑主宰我们的行为和思维方式
第 12 章 自我观察：系统化的个人反思
能量感知大脑测试
制作自我能量愿望清单
第 13 章 调动意志力抵抗诱惑，避免分散注意力
第 14 章 情绪调节：增强学习驱动力
情绪的科学
有效利用积极和消极情绪表
平衡快乐和习惯机械化发展
步骤3 掌握习惯机械师技能
第 15 章 训练意志力：依靠书写强化记忆
第 16 章 构建未来故事冰屋：提升动机并自我驱动
善用动机：开创目标设定系统
巧用未来故事法：掌控积极情绪
利用“未来故事框架”：创建你自己的未来故事
第 17 章 习惯循环模型：反思并养成超级习惯
日常习惯决定长期目标
习惯循环模型：驱动行为的核心
自我能量愿望清单
第 18 章 九大行动要素：养成可持续的习惯
被诱惑打败的意志力
九大行动要素框架
认识九大行动要素
激活九大行动要素
第 19 章 养成新习惯的开始：重视饮食、运动和睡眠
大脑高效运转的源头：良好的饮食、运动、睡眠习惯
养成良好的饮食、运动和睡眠习惯的实践方法
第 20 章 制订习惯养成计划：轻松做出积极改变
同时激活九大行动要素
习惯养成的“绊脚石”：极度无用情绪
制订你的专属习惯养成计划
第 21 章 管理激活水平：成就*佳自我
认识激活
评估理想的激活水平
高效管理自我激活水平
挖掘激活管理技能：*佳激活水平和日常激活水平
第 22 章 压力管理：更好地控制极度无用情绪
压力的来源：意义系统错位
2 个方法，建立有效的压力管理习惯
4 个技巧，开启日常练习
4 个步骤，让意志力辅助极度无用情绪
第 23 章 韧性与自信：增强内心的力量
提升韧性：构建“自信小屋”
增强自信：构建“信心冰屋”
自信工具模型
直面压力反应：经历挫折后如何保持自信
建立自信的实用技巧
第 24 章 高压下的习惯养成：管理好所有表现因素
触发神经回路：认识应对压力的五大因素
创造精神惯例：在压力下有效思考
表现控制力计划：发挥自己的潜力
养成在压力下表现更佳的习惯
第 25 章 提升工作效率的习惯养成：提高创造力和解决问题的能力
拖延：脑力工作的陷阱
优化：区分简单和复杂的工作
控制：明确大脑的三种状态并匹配适当的激活水平
效率：制定目标，从养成微小习惯开始
第 26 章 成为学习高手：集中练习与高效学习
学习过程：从“蛛网”到“电缆”
提高学习能力的４个工具
步骤4 掌握首席习惯机械师技能
第 27 章 成为首席习惯机械师
发展团队力量领导技能，打造发展型组织
创造目标明确的组织发展文化
第 28 章 领导习惯：打造高绩效团队
传统的领导力发展轨迹
新的领导力发展方向
3 个角度，重识领导力
5 个阶段，创造高绩效团队
第 29 章 组织习惯：团队力量领导力模型
榜样习惯：角色模型自我评估
教练习惯：自我监督、目标与计划
文化习惯：成为“文化建筑师”
沟通习惯：成为行动传达者
技能：团队力量领导力建设器
整合：善用文化发展反思工具
后记
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