第三步：选择你的焦点

　　《最后十四堂星期二的课》的作者米奇?艾尔邦(Mitch Albom)深深影响了我，对于"选择人生重点"的事实有更深的启发。作者回忆自己回去拜访大学教授的过程，而教授即将逼近死亡让他发现了一些事实。艾尔邦在书中写到，第一次拜访墨瑞老师之后，他去了一趟英国，并观察到当地蓬勃发展的小报文化：

　　人们抢着阅读这些小报，对各种八卦新闻来者不拒。我前几次来英国时，也不能免俗。但这一次不知为何，我不管读到什么愚蠢或没营养的东西，都会想到墨瑞。我脑海中一直浮现一个场景：在他种有日本枫树及硬木地板的家中，墨瑞老师数着呼吸，争取每分每秒和他心爱的家人度过；而我却花无数个小时，读着对我自己毫无意义的东西：电影明星、超级名模或是戴安娜王妃、玛丹娜、小约翰?肯尼迪的最新八卦传闻。奇怪的是，我虽然惋惜着墨瑞所剩不多的生命却又羡慕他的时间品质。我们为什么花那么多时间去理会那些不相干的事？当时在美国，辛普森杀妻案的审判正炒得火热，有些人中午吃饭时间全盯着电视看，看不完的还录下来晚上看。他们根本不认识辛普森本人，不认得跟案件有关的任何人，但他们对别人的人生剧情沉迷至深，将好几天、甚至好几个月的时间花在上面。

　　我想起墨瑞对我说过的话："我们的文化并没有让我们对自己产生"好"的感觉。如果这样的文化不能改变，你必须要坚强地拒绝这样的文化。"

　　沿着人生之路往下行驶，我们都是通过挡风玻璃在看四周的风景。我们将焦点放在自己所处的位置、周围发生了什么事，以及我们想要去哪里。但我们也同时看着后视镜，看到我们走过的足迹以及在过去哪些时候发生了哪些事。

　　现在，你在内心的后视镜里看到些什么？糟糕的戏剧、坏的经验、不好的情感关系、过去的错误以及过时的信念？让我们将这些通通归类为"包袱"。你在后视镜里看到的都是包袱！

　　如果我请你提出一个曾经跟你有过不良关系的人，我想你一定能够说得出来那个人的名字，以及你与他之间那段不堪回首的关系--那个包袱--都在你的后视镜里面。

　　现在，有趣的事情来了：我们常在一路往下开的时候，心里却只挂记着后视镜："那个白痴，他对我做了什么……"如果你一路往下开，但心中却只有后视镜，你觉得会发生什么事？最后你可能去了根本不想去的地方；或是更糟的是--你可能会撞车！如果你没有通过挡风玻璃往前看，而一直在看后视镜、看着过去发生过的事情，你绝对无法控制自己要往哪里去，随时都可能发生车祸。

　　问问自己："我大多选择往前方看，还是一直往后视镜看，脑子充满着过去发生的事？"如果你将焦点放在过去，就很容易对未来忧虑，因为你把那些负面的经验从"过去"带到"现在"了。

　　我并不是要你假装这些坏事从来没有发生过。否认这些事情对当个好人的目标，并没有任何加分作用。这不是所谓的"正面思考"的意义。我只是建议你，将坏经验融入你的观点之中，每隔一段时间偶尔瞄一下后视镜就好了。或许，你的人生之路正开往一段新的关系，请通过挡风玻璃看看前方有趣之处；偶尔看看后视镜，寻找有用的资讯："噢噢，我从上一段关系当中学到这个教训，以前也曾经这样错过，我不会再犯同样的错了。"你设定自己未来的程式--运用今天的思维以及信念，编写明天的心灵程式。如果今天的信念包括了类似"人际关系这件事我怎么做都不对"这样的陈述；如果今天的思维都是关于自己过去如何把事情搞砸，那么，你的明天会是什么样子？绝对跟过去一样，或许更糟糕。当你持续将焦点放在过去发生的坏事上，一心担忧着这些会再度重演，就注定要重蹈覆辙。"担忧"是一种负面的目标设定法。

　　在后视镜里的坏经验，注定是人生中有价值的启示以及发现；但是，建立一个不同的未来，需要你谨慎地选择将焦点放在何处。人生是一个选择，今天的自己，就是你过去选择的结果。

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　　请牢牢记住掌握未来的三个步骤，如此你已经做好准备，开始对自己好了。这三个步骤是：降低并取消你负面的心灵程式设定，为那些能让你开心的事情设定一个新程式，以及选择你的焦点。行动开始前，先假装一下--直到你真的做到为止；之后，好的自尊一定会随之出现。

　　"好人"作业三：健康地自私

　　让什么充满着你的心灵蓄电池？在哪些特定的时候，你可以"健康地自私"，让自己开心一下？以下这个练习可以协助你找出答案。

　　将一张纸画出两栏，左栏的标题请写上："必须做的事情"；右栏请写上"如果能做会很棒的事情"，如同下例所示。在左栏，请列下你必须要做的事情，例如"到杂货店购物"或是"拿垃圾桶到路边"；在右栏则是能为左栏增加一些有趣跟快乐的事情。增加一些"做了会很棒的事情"到待办事项清单里，这可以有效地帮助你每天将电池储满。

　　必须要做的事情  如果能做会很棒的事情

　　到杂货店购物    到杂货店对街的咖啡店，快速地喝杯爪哇咖啡。

　　拿垃圾出去倒    倒完垃圾后，跟隔壁邻居的狗玩一下。

　　修剪草坪        戴上耳机，聆听单口相声表演、激励演讲，或是你最喜欢的音乐，一边听一边修剪。

　　回复一长串的电话    在泡澡时或在按摩浴缸中时再回电话。（不过要注意，电话别掉到水里去了！）

　　如果你认为"这真是蠢到不行，而且太简单了"，那么我的回应是"谢谢你！这本来就该很简单的"。对自己好不需要太困难，既然如此，干嘛弄得很复杂？