如果想在心中及感情的世界里培养安详感，这里有个好方法--你们可以安安静静地共度时光，一起冥想或祷告。这里提供给你一个简单又有效的冥想方式：我们在第127页列出了一个"真心时刻"的练习，教你运用时间的方法。找个时钟来计时，每次持续十分钟，一个星期至少做一次，就可以培养安详感。

　　Ⅰ 两个人清醒的时候，选一个安静的房间，阻绝外在干扰，把时钟放在看得到的地方以方便计时。

　　Ⅱ 两个人并肩而坐，如果是坐椅子，椅背要撑住腰，如果是坐地板的垫子上，要坐得直，抬头挺胸，将手放在大腿上，左手放在右手上，拇指尖微微接触。

　　Ⅲ 头部保持端正，眼睛凝视地上，将所有注意力放在自己身上，专注从椅子或垫子传至臀部的压力，前手臂放在大腿上，肩膀慢慢放松。

　　Ⅳ 将注意力放在呼吸上，慢慢吸气和吐气，保持这个沉稳的状态，感受四周的声音，让这些声音流过自己的身体。当思绪带领着你离开现实，慢慢让这些思绪如浮云般飘过，再注意自己的呼吸。

　　Ⅴ 所有练习结束后，面对另一半，轻轻低下头，将掌心合十，做出爱和尊敬的手势，感谢对方陪伴你获得安详。