垃圾睡眠

我们只听过垃圾食品，却从来没有听过垃圾睡眠。其实垃圾睡眠这个术语是英国睡眠委员会提出来的，指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

现在上班族的睡觉平均只有5个小时，工作压力大，晚上需要加班，高强度工作结束后马上入睡，还有一些人没有那么大的职场压力，晚上看电视、听音乐、玩电脑，知道深夜再依依不舍地睡觉，自然醒以后还想赖床，强迫睡眠时间延长，双休日补觉，这些睡眠非常没有营养，不但起不到缓解疲劳的作用，反而加重身体的负担，所以叫这样的睡眠为“垃圾睡眠”。

垃圾睡眠很有可能带来肥胖，我们有时候辛苦的熬夜，反而会胖许多，这不单单是饮食习惯的问题，睡不好，心里烦，许多工作没有做完。因为缺少睡眠会改变人体的荷尔蒙分泌，会使人为了增加能量而提高对糖和高脂肪食品的需求。

有人吃不饱会心情不好，其实睡不好也会情绪低落，会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。早上起来，发现枕头上全是脱落的、已经失去光泽的头发，而且头发越来越稀薄。

垃圾睡眠很容易打鼾，每天晚上，因为你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜，事实上，因为打呼噜，这恰恰是睡得不解乏的信号。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，呼吸困难，患上慢性咽炎。第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。

早上上班，忘记了带手提电脑的电源线，赶紧回家，却发现怎么也想不起来应该找什么了。老板的眼神看着你很奇怪，嘴巴一动一动的，你却发现自己不知道老板在说什么。睡了和没睡是两回事，睡好和没睡好是两回事，垃圾的睡眠完全是来自自己不健康的生活方式，需要积极的调理和改正。

把自己当夜猫子

现在的夜生活越来越丰富了，“夜生活”的概念并不纯粹，对某些人来说，它就是一种白天生活的延续，本质应该是放松的、可以是安静孤独的、也可以喧闹快乐的，我们喜欢夜生活的原因有很多，并不是每个人都喜欢刺激暧昧，当人们发现自己不再是孩子，不能像孩子一样玩耍，就开始寻找属于自己的娱乐方式；城市太冷漠，工作压力太大，我们需要陌生的刺激释放自己，需要一种方式去放松自己。在有些人眼里，夜总会是醉生梦死与糜烂的代名词。其实背负着责任和欲望的人们，为自己营造另一个世界。工作压力大的人们开始无度的夜生活，很快被这种生活吸引，欲罢不能，其实这样对健康非常有害。

人的身体就像是一株植物，也应该顺应正常的季节秩序，我们应该学会养精蓄锐，夜生活的污浊空气和噪声让身体处于一个被声响刺激紧张的状态，到了夜间，各种娱乐场所人头攒动，热闹非凡。商业街的霓虹灯、灯箱广告和灯光标志等越来越多，规模也越来越大，亮度越来越高，从而加速了彩光污染的形成，在酒吧里五颜六色的彩光挥洒在身上，刺激着自己的神经和视觉，却忽视了身心健康也在欢乐中慢慢透支。旋转活动灯及彩色光源，令人眼花缭乱，不仅对眼睛不利，而且可干扰大脑中枢神经，使人感到头晕目眩，站立不稳，出现头痛、失眠、注意力不集中，食欲下降等症状。歌舞厅的霓虹灯的闪烁灯光除有损人的视觉功能外，还可扰乱人体的内部平衡，使体温，心跳、脉搏、血压等变得不协调，引起脑晕目眩、烦躁不安、食欲不振和乏力失眠等光害综合症。

果经常夜半还在外面奔波，与其说是到这些地方去“疗伤”寻找好心情，还不如说是去找病。