苏轼有一句诗是这样写的“三杯软饱后，一枕黑甜余。”古代人把饮酒叫做软饱，黑甜有熟睡的意思。他们认为喝点小酒，熟睡一场是天下最幸福的事情。这样的幸福似乎不需要什么成本就可以触手可得，但是我们有时候就是睡不好，睡不着，第二天上班的时候依旧又困又累，这可怎么办？

怎么才能睡得好？

睡不着和睡不好是两个问题，睡不着是失眠，失眠是一种疾病，这个问题咱们下节再去讨论。先解决睡不好的问题。睡得好和睡不好是纯主观的感觉，别人无法替代，睡觉的时候一枕黑甜，不会被噩梦惊醒。自然地睁开眼睛，心情愉悦舒适，身体轻松，有一种不疲累的感觉。第二天神采奕奕，工作起来精神饱满，不感觉到困倦，这就是睡得好。要想睡得好，就要把握好下面几点。

时间

（1）入睡时间很重要。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点。我们在这三个时间段里会发现，即使是全身心地投入在某件事情上，也会打瞌睡，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，所以，晚上九点到十一点，这个时间段入睡，睡眠充足踏实。有的人喜欢夜生活或者夜里上网，这样不利于高质量的睡眠和健康的身体。一定要保证睡眠的生物钟，顺应身体的需要。

（2）赖床的并不是“懒虫”。经过科学家的研究，认为人在睡到八小时的时候，才能使人体功能达到高峰。但是只有很少的人能达到八小时睡眠。可以用小睡来弥补这种睡眠不足，小睡就是在每天正式睡眠醒来后再补充二十分钟。这种小睡的效果甚至要好过早睡早起。不过八小时并不是绝对的标准，感觉到第二天不困了，精神和体力很正常，这才是最佳的睡眠量度。补睡以后，不要立刻起床，在床上“赖”几分钟。台湾女星萧亚轩就是典型的“再给我十分钟”，几乎每天早上都要赖床十分钟。人们在夜间睡觉的时候，身体的各处系统以及关节都是属于半睡眠的状态，这时候血压会下降、呼吸变得缓慢，连心跳都会变的比平时慢。醒来后，各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床，由于身体尚未适应工作状态，会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。

早上醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸3—5次懒腰，下床后喝一杯温开水，待身体恢复正常状态后，再开始刷牙洗脸吃早餐，腰椎病不好的人在早晨醒来后，也不要马上起床，防止因为突然改变体位而扭伤腰背部；如果经常便秘，最好保证每天清晨喝2杯温开水，这样既能保持体内足够的水分，还能起到稀释尿液、清肠通便的作用。

（3）睡觉要有规律。有规律就是顺应正常的生物钟。无论是晚上的睡眠还是白天的小睡，尽量保持在一个时间起床或者入睡。有的人喜欢在周末放假的时候轻松下，睡到自然醒，这样很容易在周日的晚上造成失眠，影响下一个星期生物钟的正常运行。

（4）白天睡觉要适量。我们以前讲过，白天可以睡眠，但是一定要小时间段休息，形成小的生物钟，休息好了立刻投入工作，不能睡到自然醒，这样很可能剥夺晚上的睡觉，更不利于休息。