大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

（4）泡个香精油澡或者海盐澡。放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10—15分钟即可。随着身体的水分充足，可以让神经变得舒缓。然后马上进被窝。被窝不要太凉，因为洗澡已经把睡觉的情绪控制得很好了，如果加上冰冷的刺激，很快皮肤就会收缩，给大脑不自觉的信号：“我冷”，冷就会立刻驱赶睡眠。建议已婚的女性同胞可以把老公事先塞进被窝里暖被，这样被窝里就会很温暖。男性同胞如果也嫌冷，那就抱着取暖物体如热水袋、热宝、加热器一起进入被窝，男性的脂肪要厚与女性，新陈代谢比女性更快，同时皮肤的传感器比女性迟钝，对寒冷不敏感，所以一定要有“奉献精神”。

（5）形成自己的生物钟，要让自己按时睡觉。不过这一点很难，如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

学会自我按摩

自我按摩可以使神经中枢的兴奋和抑制过程恢复平衡，防治失眠。头、后颈、脚掌及手指根等部位有不少镇静、安眠穴位，按摩对这些穴位的刺激有镇静催眠作用。

（1）按摩头部，每晚临睡前半小时先搓热双掌，然后将双手掌贴于面颊，两手中指从鼻两侧向上推至发际，然后两手分开向两侧至额角而下，经耳前返回起点，如此反复按摩30次。大脑对温度很敏感，温度升高，就会给自己一个信号，眼皮慢慢发沉，意识变得模糊。

（2）让自己的胸部热起来。取盘膝坐位，用右手平贴右肋部，向左上方搓至左肩部；然后左手平贴，自左肋部搓至右肩部，按摩的时候力量自己掌握。按摩胸部可以让血液循环更平缓，促进代谢能力，如果是女性，还可以对自己的双乳进修按摩，能够使交感神经与副交感神经系统活跃，促进乳腺的发育，使得乳房坚挺丰满，保持优美的曲线。

（3）揉揉肚子，每天晚上睡前躺在床上，在小腹上滴4滴橄榄油，然后用手围绕肚脐顺时针用力按摩50圈，再逆时针按摩50圈。用右手按摩20多下就，然后换左手再按20多下正好50下，再把手上残留的橄榄油按摩在肋下的皮肤上，这样既不浪费又可以滋润腰部皮肤。男性按摩小腹还提高性能力。

（4）捶打腰部，取盘膝坐位，两手叉腰(四指向后)沿脊柱旁自上而下锤至臀部，共30次，如发现有压痛点，可用手指在局部按压30秒钟。完成一系列的上半身按摩，就可以轻松睡觉了。这套按摩下来用不上二十分钟，但是效果却非常惊人。

第五节 其实打个盹也能解决大问题

20年前，中国人有个缺点被西方人牢牢地抓住不放，那就是中午午休打盹。他们觉得这简直是一个堕落、懒惰的民族，对中国人午睡打盹的习惯冷嘲热讽。20年后，我们不午睡了，工作时间犯困了，英国却开始提倡全民打盹了……