正文

第7篇?认知日记

一个抑郁症患者的精神档案:旷野无人 作者:李兰妮


2003年6月25日星期三上午10点40分

昨天晚上我又梦见了考试。

这几年来我常梦见考试。每次在梦中都非常焦虑。要么迟到时间不够了,要么卷子不清楚。总觉得自己本来是有能力完成的,但就是有各种干扰而答不出来。

昨晚前面大段的梦境记不清楚了,只记得最后是一道简单的算术题。一个根号里面是12,但根号上端那个小数字就是看不清楚,干着急,没法做下去。时间快到了,我打算放弃。这时老师在向考生们解释。老师指着我的卷子说:这里是12除以3的意思。我一下轻松起来,原来这么简单。赶快写上答案:=4。心里很快活。觉得原来考试比想像的容易许多。早晨醒来后,心里暗暗欢喜。这是几年来第一次梦见完成了考试。

也许这就是病情好转的象征吧。

我进步了。负性思维是可以扭转的。“在信的人,凡事都能。”好高兴啊。

昨天下午世界卫生组织撤消了对北京的旅游警告并给予疫区除名。大小环境都在好转。我要常记住好事情,培养好心情。

随笔

2003年的6月,抗抑郁药刚起作用时,我渴望补课。我想知道抑郁症到底是怎么一回事?抗抑郁症药物究竟有多么可怕?为什么患病的是我?我可以向谁请教该怎么活?

过去所看过的书,没有谈及抑郁症的。我到家门口的学而优书店去找书,我买到的第一本谈及抑郁症的书是《看见红色感觉蓝色——愤怒与抑郁之联系》,第二本是《不要恐惧抑郁症》。

两本书都出自三联书店。前者扉页:2002年10月北京第一次印刷。后者扉页:2003年1月北京第一次印刷。2003年春季是SARS爆发时期,不知道这批书是什么时间从北京运到广州的,什么时候进的货上的书架。打心底里感谢有人翻译出版了这么“冷门”的书籍,有书店在卖这样的非畅销书。

我写认知日记时,纯粹是不得已,自救手段之一。

为什么现在要附上随笔整理出书呢?

希望利己利人。

利己是痛定思痛,我需要反省,需要脱敏,需要想想往下该怎么活。我需要出死入生,成为新人,进入新天新地。

利人是想助抑郁症病人一臂之力:别放弃!信心、盼望和爱一定能救你出水火。你要先伸出手来,要相信一定有一只手伸过来救你。你的经历可能比我还惨痛,你走的弯路也许比我还多,但是,我们要一起来打破沉默,为自救救人而说,为自救救人而做。

利人包括协助医生深入理解抑郁症病人。

利人也是想帮助抑郁症病人的亲属,别一大意铸成终生愧疚。请用心来听,请用心来看,你能听到那无声的呼救,你能看到那只伸出来却被遮挡住的求救的手。

苏珊博士指出:“所有抗抑郁药物在发挥作用前都存在一至四周的滞后期……如果病人在感到最绝望去寻求帮助时,而被告知他们要等上几周症状才会改善,那将会多么可怕(当然,更糟糕的是事先不告诉病人有关滞后期方面的事)。”

你走投无路,只好接受药物治疗。你已经支撑不住了。但是,在你最绝望的时候,药物不能立刻拯救你。你就像一条东海小鲋鱼,不幸跌落在风吹日晒的石板路上。你需要水活下来,哪怕半瓢水。但那些答应救你的人却说:耐心等吧,等我们到西江引水来救你。没等他们走到西江,你已经被晒成鱼干了。

2005年11月27日

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今天收拾书桌,见到了一张发黄的字纸,看起来是刚写抑郁症认知日记阶段的备忘录。因为不知道认知日记到底该怎么写,才能达到治疗效果,我就想当然地列出几项提醒。

但是,试过一次就放弃了。

现实中写认知日记无法规定具体内容。当时想到什么,能在电脑键盘上敲出字来,已属难得。它经常是非理性的,不能控制的,就像病人在弱智状态下自语。车轱辘话来回说,把郁结在心里的冰与火疏导出来。

我记得字条早扔了,没想到此时它又冒了出来。那就摘抄在此做参考吧。这是我理想中的认知日记。我做不到,但愿其他抑郁症患者有人能做到。

认知日记有以下内容:

1.列出生活中快乐、幸运的事情,以及不愉快、焦虑的事情。

2.心理学派的各种实用理论和疗法。

3.对疗法的体会、细节描述。

4.清理思绪,自言自语,分析自我。

5.鼓励自己,把每天的小快乐记录下来。

6.渐渐记下心理书中精粹例子。

7.驱散负面意识。

8.勾勒健康、活力、快乐图景。

补白

在我刚吃抗抑郁药物的头一个月里,药物副作用令我备受煎熬。我跪在沙发上看着墙上的钟一秒一秒地走着,脑子里常会闪过“东海之鱼”这四个字。

我就像那条鲋鱼般忿忿想:我等不了啦,我就要成鱼干啦!

我们每个人都有过或将要面临“涸辙之鲋”的经历,我们也会遇上“涸辙之鲋”向你求救的时候。


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