大师手记

运动有刚有柔，我认为柔性的运动对于体弱、年老及妇女儿童都更为合适，所以我主张柔性的运动。一讲柔性的运动，自然会想到太极拳。但我除了太极拳之外，更喜欢八段锦……八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质，调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著的功效。

——邓铁涛 摘自《八段锦：邓铁涛健康长寿之道》

养生馆

八段锦是古代导引功法的一个重要分支，它起源于南朝梁代，形成于宋代，发展于明清。到了现代，中医大家邓铁涛教授又对其进行归纳整理，使之臻于完善，成为在养生界中广为流传的养生功法。

顾名思义，八段锦一共包括八段，其中前四段的功用在于治病，后四段的功用在于强身。正如邓老所说：“八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质，调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著的功效。”下面，我们就介绍邓氏八段锦的具体锻炼方法。

第一段：双手托天理三焦

【起势】直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，两臂微曲，两手从体侧移至身前，十指交叉，掌心向上。

【动作】

1.两臂徐徐上举，至头前时，翻掌向上（如图3-1），肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气（如图3-2）。

2.两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气。

3.如此反复16～20遍，使呼气吸气均匀。

4.十指松开，两臂由身前移垂于两侧。

第二段：左右开弓似射雕

【起势】自然站立，左脚向左侧跨一步，两腿屈膝成马步，上体直，同时两臂平屈于两肩前，左手食指略伸直，左拇指外展微伸直，右手食指和中指弯曲，余下手指紧握（如图3-3）。

【动作】

1.左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘弯曲与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭的姿势（如图3-4）。

2.两手回收，屈于胸前，恢复起势，但左右手指姿势相反，同时呼气。

3.右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，肘屈与肩平，眼看右手食指，同时扩胸吸气。

4.如此左右轮流进行开弓16～20次。

【收势】还原预备姿势。

第三段：调理脾胃须单举

【起势】立直，两臂自然垂于体侧，脚尖向前，双眼平视前方。

【动作】

1.右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开（如图3-5），头向后仰，眼看右指尖，同时吸气（如图3-6）。

2.复原，同时呼气。

3.左手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，头向后仰，眼看左指尖，同时吸气。

4.复原，再呼气。

5.如此反复16～20遍，运动时宜注意配合呼吸均匀。

【收势】恢复起势状态。

第四段：五劳七伤往后瞧

【起势】直立，两臂自然伸直下垂，手掌紧贴腿侧，挺胸收腹。

【动作】

1.双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气，稍停片刻（如图3-7），头复归原位，眼平视前方，呼气。

2.头再慢慢向右旋转，眼向右后方看，吸气，稍停片刻（如图3-8），再旋转复归原位，眼平视前方，呼气。

3.如此反复16～20遍。