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王氏五禽戏,助你精、气、神三元合一

大国医2 作者:王耀堂


大师手记

五禽戏的五种功法各有侧重,但又是一个整体,一套有系统的功法。如果经常练习而不间断,则具有养精神、调气血、益 脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用。神静而气足,气足而生精,精足而化气动形,达到三元(精、气、神)合一,则可以收到祛病、健身的效果。恰如华佗所说:“亦以除疾,兼利蹄足。”

——王玉川 摘自《中医养生学》

养生馆

自华佗之后,五禽戏辗转传授,不断发展,形成了各种流派,王玉川教授去粗取精,集各家之长,编成了一套完善的保健功法,不仅大大提高了保健功效,而且使其更具现代特色。下面我们就把这套健身功法介绍给大家:

1.练功要领

(1)全身放松:练功时,首先要全身放松,情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅,精神振奋;全身放松可使动作不致过分僵硬、紧张。

(2)呼吸均匀:呼吸要平静自然,用腹式呼吸,均匀和缓。吸气时,口要合闭,舌尖轻抵上腭。吸气用鼻,呼气用嘴。

(3)专注意守:要排除杂念,精神专注,根据各戏意守要求,将意志集中于意守部位,以保证意、气相随。

(4)动作自然:五禽戏动作各有不同,如熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健、鹿之温驯、鹤之活泼,等等。练功时,应据其动作特点而进行,动作宜自然舒展,不要拘紧。

2.基本动作

第一式:虎戏

【锻炼功法】做虎戏时,手脚均着地,模仿老虎的形象;身体前后振荡,向前3次,向后3次,即前后、前后、前后(如图3-18);做毕,两手向前移,伸展腰部,同时抬头仰脸(如图3-19),面部仰天后,立即缩回,还原。按照以上方法继续做7遍。

【注意事项】本动作取虎之神气,善用爪力和摇首摆尾、鼓荡周身的动作。动作过程中意守命门,可益肾强腰,壮骨生髓,通督脉、祛风邪。

第二式:鹿戏

【锻炼功法】做鹿戏时,手脚仍着地,伸着脖子往后看,向左后方看3次,向右后方看2次,即左后右后、左后右后、左后(如图3-20);继而脚左右伸缩,也是左3次,右2次(如图3-21)。

图3-18

图3-19

图3-20

【注意事项】本动作取鹿之长寿而性灵,善运尾闾,故本动作当意守尾闾(长强穴),以引气周营于身,通经络、行血脉、舒展筋骨。

第三式:熊戏

【锻炼功法】做熊戏时,身体仰卧,两手抱着小腿(如图3-22),抬头,身体先向左滚着地,再向右侧滚着地,左右滚转各7次(如图3-23)。然后屈膝深蹲在地上,两手在身旁按地,上体晃动,左右各7次(如图3-24)。

【注意事项】熊体笨力大,外静而内动,练熊戏时,着重于内动而外静,可使头脑虚静,意气相合,真气贯通,且有健脾益胃之功效。另外,运动过程中要求意守中宫(脐内),以调和气血。

第四式:猿戏

【锻炼功法】做猿戏时,身体直立,两手攀物(最好是高单杠),把身体悬吊起来,上下伸缩7次,如同引体向上。在两手握杠、两脚钩杠的基础上,做一手握杠、一脚钩杠,另一手屈肘按摩头颈的动作,左右各7次(如图3-25)。手脚动作要相互配合协调。

【注意事项】猿机警灵活,好动无定,练此戏就是要外练肢体的灵活性,内练抑制思想活动,达到思想清静、体轻身健的目的。要求意守脐中,以求形动而神静。此动作有一定危险性,做好准备工作之后方可进行,老人及孩子不宜。

图3-21

图3-22

图3-23

图3-24

第五式:鸟戏

【锻炼功法】做鸟戏时,双手臂向上竖直,一脚翘起,同时伸展两臂(如图3-26),扬眉鼓劲,模仿鸟的飞翔(如图3-27)。坐在地上,伸直两腿,两手攀足底,伸展和收缩两腿与两臂,各做7遍(如图3-28)。

【注意事项】鸟戏又称鹤戏,即模仿鹤的形象,动作轻翔舒展。练此戏要意守气海,以调达气血,疏通经络,活动筋骨关节。

图3-25

图3-26

图3-27

图3-28

健康锦囊

事实上,不仅我们中国人向动物学习,印度的瑜伽中也有很多动作是模仿动物的,保健效果同样可观,下面就为大家介绍几招:

1.鸽王式

【动作】左腿回蜷至大腿根部,右腿伸向身体后侧,然后将小腿收回,双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。

【功效】脸部转向左侧,对腰左侧有充分拉伸的作用,能够起到减脂的作用。

2.蜘蛛式

【动作】双腿打开,身体前倾而坐,双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交。下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。

【功效】能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性,有助于背部放松。

3.蝗虫式

【动作】腹部向下,平躺在地上;抬起臀部让双手放在腿下,手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部为支点,吸气时腿向上抬起,呼气时缓慢放下。

【功效】能够锻炼背部的力量和灵活性,塑造腿部的线条,经常做可以缓解背部疼痛。

4.牛面式

【动作】双腿在身体前侧交叉,让大腿相互接触;坐在两脚后跟之间,双脚尽量向臀部靠近,背部保持垂直;右手举起从肩膀向下弯曲,左手反向背后与右手相会,紧紧扣住,保持8个呼吸。

【功效】在扩胸的同时可以打开肩关节,使手臂变得更加灵活,同时可以增强膝盖的灵活性。

5.狮子式

【动作】保持莲花坐姿,然后整个身体前倾,以手臂承受身体的重量;吸气时下巴上扬,背部凹下;呼气的时候张大嘴巴,吐出舌头,睁大眼睛,使面部肌肉充分展开,发出狮子般的吼叫。

【功效】这个动作不太雅观,但可以消除脸部的明显皱纹,使皮肤更有弹性和活力,还可以起到瘦脸的功效。

(注:瑜伽动作难度较高,须在专业瑜伽老师的指导下练习。)

  

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