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第十四章 李济仁(5)

大国医 作者:王耀堂


  ——摘自《中国中医药报》
  
  国医释读
  
  李济仁教授已经年近80,依然思维敏捷,步履轻盈,有人向他讨教长寿秘诀,他就把自己揣摩总结的一套运动养生保健的方法教给对方。这套养生法以心、肝、肺、脾、肾五脏保健入手,我们称之为“五脏保健操”。
  
  其实,李老的这套养生操不仅包括运动,还包括心理、饮食、工作、睡眠等多个方面,可谓对五脏的全方位呵护。具体方法如下:
  
  1.首推养心
  
  (1)每天晚上临睡前经常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。
  
  (2)养心主要是养神,在平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。
  
  (3)在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。
  
  (4)重视中午的休息。心在午时活动最为活跃,而且这时也是阴阳交合的时候,休息能保住心气。
  
  2.注意调肝
  
  (1)过度疲劳会损害肝,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。
  
  (2)人卧则血归于肝。定时上床休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。
  
  (3)饮食清淡,尽量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。
  
  3.重视养肺
  
  (1)早晨起床后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到秒。这种方法可以养肺。
  
  (2)运用闭气法,有助于增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。
  
  (3)平时多吃一些有助于养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。
  
  4.注重健脾
  
  (1)平时多做一些运动和按摩,以帮助“脾气”活动,增强其运化功能。如每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩脐上的膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。
  
  (2)脾胃共为气血生化的来源,是后天之本,健脾往往与养胃结合起来。在饮食方面,每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等,夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。
  
  5.不忘补肾
  
  (1)经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴(在第二腰椎与第三腰椎棘突之间)、腰阳关(在腰部,当后正中线上,第四腰椎棘突下凹陷中),有助于养肾。
  
  (2)常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。
  
  (3)排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿,可以助保肾气。
  
  李老指出,养生关键在于坚持,特别是要根据自己的健康状况选择适当的运动方式,逐步成为自己的一种生活方式和习惯,才能达到健康长寿的目的。
  
  健康回音壁
  
  五脏保健不仅是养生长寿的诀窍,同时也是美容养颜的法门。专家指出,女人到了一定的年龄,慢慢出现面色无华等容颜衰老之症,这是机体老化的外在表现,但为什么有的人更显苍老,而有的人更显年轻呢?除了先天遗传等因素外,导致个体健康状况的健康意识和健康行为至为重要。一个看起来更为衰老的人,也就是容颜更加黯淡的人,往往是五脏功能长期失调的人,对这样的人,再高明的美容师恐怕也难掩其憔悴之态。因此,要想养颜美容,首先应增强五脏的生理功能,这样才能使容颜靓丽,青春不衰。
  
  小贴士
  
  丹田有上丹田、中丹田和下丹田之分。上丹田叫“泥丸”,在头顶百会穴;中丹田叫“绛宫”,在脸部膻中穴;下丹田在脐下小腹部相当大的一块体积,包括关元、气海、阴交、石门等穴。一般所说意守丹田,指的是下丹田。
  

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