了解现状，制定目标！

首先要彻底检查下“现在的自己”！

减肥前我希望大家务必先检查下自己的身体。除了要记录自己的身高、体重、体内脂肪率和身体尺码外，还需要记录下自己的饮食习惯、排泄状态、每天摄入水分量等生活习惯，正常体温、身体受凉指数之类的身体状况。

“寒症”是减肥的大敌，它并不是某一天突然产生的，而是由长期的生活习惯累积形成的。

比如说食物。东方医学认为，吃“白色松软的食物”和“水分充足的食物”会让身体变冷。通常情况下，为了减肥，我们会避免吃蛋糕而经常吃水果，我们会尽量少吃肉和米饭，而吃大量的沙拉。嘴馋的时候，我们会喝点咖啡或者茶水来忍耐一下。而这样的饮食方法却恰恰是使身体变冷的根源。

另外，有的人抱怨说“虽然不想喝水却一个劲拼命的喝矿泉水”、“嗓子一直很干没办法”、“包里总是放着一瓶水”，这些人很明显都是饮水过多的人。

有上述现象的人请测一下自己的正常体温。这里指的是上午10点时候的体温。日本医学大百科辞典中指出，日本人的平均正常体温是36 .8℃，你测出来的体温肯定低于这个数值吧。特别是那些体温只有35℃左右的人，他们是天生的虚寒体质。

好不容易开始了“保温减肥”，可是如果整天只吃让身体变冷的食物、在没排泄的情况下却摄入大量水分的话，减肥效果是很难实现的。而成功之路就是，要在充分理解自身现状和减肥机理的前提下实施“保温减肥”。比如要知道使身体变冷的原因，要了解祛寒所需要注意的事项等。

因此，我们要首先从内外两方面入手，好好检查下当前自己的身体状态。请参照下一页起始的检查项目，一项一项的记录自身情况，试着做一份“身体简历”。

“我害怕称体重！”、“我讨厌拍自己难看的样子”，大家这样那样的心情我都可以理解。不过，只有认清自身现实，我们才会有危机感和紧迫感，才会有“我要努力瘦下去”这样强烈的意志。也才会有清晰的目标，即“到什么时候，瘦到什么程度，最终变成什么样子”。