另外一种常见的强迫性行为是过度运动与节食。你希望通过这些活动让自己生活得更好，变得更有魅力，增加对伴侣的吸引力，重拾自信和自尊。这些活动在短期内有立竿见影的效果——你的健康得到改善，被压抑已久的紧张与郁闷似乎得到释放。但是你也应该很清楚，在情绪极其低落的状态下强迫自己做过量的运动或节食，是很难让你真正美丽起来的，更别说增加对异性的吸引力了。相反，如果你冒险进行强迫性的、偏激的运动或节食，将十分危险。如果你认为运动或者节食让你感到好过的话，那么你就继续吧。但是，请记住，这些方法无法真正帮你拔出病根，无法让你忘记被人抛弃的恐惧及重新找回自尊。

还有一种强迫性行为，就是极力去恳求那些对伴侣有影响的人，希望通过他们的帮助挽回你的感情和婚姻。你以为这样就可以挽回伴侣的心，它让你充满希望，让你认为找到了靠山。其实，这种行为只能让你一直处于某种幻想里，你的婚姻、你的生活不可避免会垮掉。

“我害怕格伦离开我，发疯似的用尽所有的办法要把他夺回来。我联系所有与他关系好、对他有影响的人。”阿比回想起她的经历时这样说道，“我去求他的父母，见他最好的朋友，求他们去帮我劝劝格伦别离开我。我打电话给他的兄弟及他们的妻子，我甚至去求牧师。我警告格伦，如果他要离婚我就将孩子带走，让他永远也见不到。我对他的父母也说同样的话，希望看在孙子和孙女的面子上，他们会极力劝阻格伦离婚。我就像是在黑暗中孤独奔走，找不到方向，绝望无助，却又在极力挣扎着想找到光明的方向。因为除了这些我什么也做不了，我不可能坐着眼睁睁看他离去。”

外遇的受伤方的思想总是摇摆不定，回旋于两个极端之间，一下子决心不顾一切要挽救婚姻，过了一会儿又想快刀斩乱麻结束这一切。

“我的情绪非常多变。”提娜这样解释道，“我一觉醒来突然决定和我的丈夫划清界限，一刀两断，离他越远越好。可是一小时之后，我又觉得自己很爱他，不能没有他，我想和他永远在一起。我总在问自己：‘他值得我这么做吗？’当我认为他值得的时候，我对他百依百顺，我把自己打扮得温柔可人，为他做他最爱吃的菜，我要让他对我产生依恋，离不开我。可是，没多久我又在想：‘我是真的想拥有这个男人吗？又不帅又没钱，还和别的女人有染。’于是我立刻联系我的律师，做好离婚的准备。就是这样，我总在两个极端决定中来回挣扎。不是我做不出决定，是我控制不住自己做出‘决定’。”

为了摆脱痛苦，抵挡住孤独，很多人会故意让自己忙碌起来，转移注意力从而减轻痛苦。表面上看起来，忙碌让人没有时间考虑其他，似乎烦恼、忧虑、痛苦统统被暂时遗忘了。但是，这些强迫性的行为只是暂时性解药，并不能完全驱除你内心的空虚和寂寞。如果你想找回自我，你真正需要做的是，静下心来，做回自己，面对痛苦，认真找出外遇发生的原因，然后决定怎么做。

无法控制自己的身体和思想是很可怕的，因为这意味着你无法控制自己的生活，这是引起惊慌的原因。但是请别担心：这是正常的过程，没有什么大不了的。

6.基础世界观的丧失

你本以为你了解这个世界，知道如何把握自己的生活。“善有善报，恶有恶报”“一分耕耘，一分收获”——这些一直是你坚信不疑的生活格言，是你的世界观。可是，当你发现伴侣有外遇时，你的信念和世界观被摧毁了，自我的认同感也随之破灭。你不再相信这个世界是安全的，有秩序的，你觉得世界变了，乱套了。

当你突然体验到伴侣背叛带来的巨大痛苦，你会质疑自己以前对婚姻和爱情的基本信念。

你一直笃信的世界观与现实发生了冲突，你才被自己的信守不移所吓着。

以前，你对自己所做的事具有预见性，你对自己的生活具有一定操控感，你坚信假如做了X，Y就跟着出现，付出爱就一定收获爱。可突然间一切都变了，你突然认识到自己无法把握生活，无法掌握幸福。所有人都不可信任，即使是爱人也靠不住。付出了爱并不一定会得到爱。

当山姆发现妻子简和一个23岁的木匠发生婚外情时，他觉得自己的世界快要崩溃了。“我一直认为自己是个合格的丈夫，”他这样告诉我，“我对妻子很忠诚，我努力让自己变得完美，我帮忙做家务，和她一起准备她的毕业论文，我对她很体贴，什么事都先为她考虑。她的脾气不好，有时候我们也会发生矛盾，但我从不对她发脾气。我妈妈过去经常对我说：‘像对王后般对待你太太，她就会像对国王一样对你。’多么可笑啊！付出和收获永远不可能成正比，我对她再好，她还是会背叛我。我对她的爱现在全变成了恨，我恨她欺骗了我，侮辱我。这种恨让我变得愤世嫉俗、自私、刻薄、敏感。我再也不会相信什么好人有好报，我再也不相信爱情了！”

我相信大多数人和山姆一样，在婚外情事件暴露之前，对自己婚姻关系都很自信，归纳起来有如下几点：

（1）“我对自己的婚姻发展有决?权。”

（2）“我相信付出爱就会得到爱。”

（3）“如果我是个合格的丈夫（妻子），那么我的婚姻就会美满幸福。”

（4）“我知道如何让对方幸福。”

（5）“我相信我的爱人，他（她）是我最好的朋友。”

这些你原本深信不疑的想法，在你的伴侣出轨后变得天真可笑。你开始质疑自己的善良、真诚与判断力。

你开始觉得这个世界变得混沌、模糊，这种杂乱、无秩序感会被夸张放大，肆虐着你的身心。你的内心开始不安，焦虑、无助、落寞瞬间把你吞噬。其实，你不必对自己或世界太失望，你的沮丧和困惑都?暂时的，世界不是那么没有原则可循，你也不是那么失败。

7.宗教信念的丢失：“上帝为何抛弃我？”

有些人会把伴侣出轨给自己带来的痛苦，看做是上帝对自己的惩罚，但是他们不知道为什么会遭到如此报应。诚如罗宾?哈罗德?库希内在《当好人遭遇不幸时》一书中提到，当面临突如其来的打击时，人们最经常问的问题就是：“如果真的有上帝，上帝怎么可以这样对我？”

无论你如何看待你的神——一个冷酷无情、背叛抛弃你的上帝，或是一位公平的神让你罪有应得？现在的你丧失了过去曾经在宗教信仰中得到的慰藉，此时的是彻底孤独和无助的。

上帝对你的痛苦似乎并不在意，他的这种漠不关心的超然态度在某种程度上更让你绝望。当你向神职人员寻求精神安慰，希望自己的传统家庭价值观在那可以得到认可和巩固，但是结果却常常令人失望。你的宗教信仰似乎再也找不到继续下去的理由，你没有了精神支柱，失去了社会角色认可和情感寄托。

雷切尔的丈夫有了外遇，但让她痛苦的却是宗教信仰的丧失导致精神支柱崩溃：

“宗教信仰在我的生命和生活中起着非常重要的作用。我出生在一个犹太家庭，我丈夫是一位受人尊敬的犹太人领导。不久前，他有了外遇，?一个非犹太女孩在一起。我不知道是我自己想多了还是怎么着，总觉得人们都在有意无意避开我，包括牧师。我希望他能帮我渡过这个婚姻难关，现在也只有他能够帮助我。可是每次做完礼拜我看他的眼睛时，他总是移开视线，转过头躲开我，他一直保持沉默，没有对我说过任何安慰的话，更没有给我任何建议。”