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办公室人员常保健

洪昭光健康养生精华集 作者:洪昭光


出力出汗不出血,拼脑拼劲不拼命-办公室人员常保健

早餐慢慢吃

人在夜间睡眠的时候,身体处于完全放松的状态,神经反射处于抑制状态。因此,清晨起床后人体需要一个适应 过程,活动开始要慢,再逐渐加快。一般来说,早晨起床,穿衣,刷牙,洗脸,上厕所,吃早餐;有的人还看看早间新闻。有健康意识的人,最好再进行一定的活动,如散步、慢跑、做体操、打太极拳等,补充每日的运动不足。

早餐是一天中比较重要的一餐。但是,人从夜晚睡觉到第二天早晨进食,胃内没有食物填充的时间很长。如果在短时间内进食,这时胃的消化能力还没恢复,食物往往不能完全消化,影响营养的吸收,不利于人体的健康。因此,早餐的时间不宜过早,也不应过快。高血压患者的早餐更不能草草吃完,以免增加身体的应激反应,使血压下降。

从从容容出门

大家都知道,早起早睡身体好。一个人只要每天睡眠7~8个小时,早起10~20分钟不会对健康有什么影响。相反,人贪睡10分钟甚至5分钟,常常因为时间不足,增加应激反应,对人的血压、胆固醇水平都非常不利。

最好是吃完早餐30分钟后再出门上班。但中国人上班时间大多在八点九点钟时,加上离家很远,很难做到这点。像北京这样的大城市乘车拥挤,堵车严重,时间就更紧了。自己开车呢,上班高峰时间堵车严重,叫人急躁,精神紧张。这些情况都增强了应激反应,使人血压升高。一旦迟到,应激反应会更强,血压升高更明显。

所以,我们上班应尽量做到从容不迫,留出充分的路途时间。

你拍一我拍一,一直拍到七十七

现在咱们坐办公室的,天天伏案工作,很累,在电脑前工作一天下来,结果颈椎病、肩周炎、腰痛腿痛全来了。这些病的根本原因是缺少运动。那怎么办呢?很简单。每工作两个小时,上午10点钟,下午3点半,做做运动,有5~10分钟就可以了。

我们经过研究发现,所有颈椎病都是因为肌肉固定,一个姿势,毛细血管闭塞,造成肌肉、韧带、骨骼的损伤。只要让毛细血管打开,血液改善,什么病都没有。这个运动也很好记的,就两句话。第一句叫:你拍一,我拍一,一直拍到七十七。第二句话:深呼吸,下蹲起,10点10分去看戏。

什么叫你拍一,我拍一,一直拍到七十七呢?就是右手拍左肩,左手拍右肩,一直拍到七十七次。这个动作,如果是年轻人,从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做,马上血液循环就好。

深呼吸,下蹲起,10点10分去看戏

第二句话:深呼吸,下蹲起,10点10分去看戏。我们现在很多中年人、年轻人,植物神经紊乱,头晕头疼,精神、体力不好,蹲着一站起来,眼睛发黑,眼冒金星,有的还摔倒晕倒。有的人睡不好觉,浑身难受。怎么加强植物神经功能呢?古代中国人用气功,一练两个小时三个小时,印度人练瑜伽,也是两个小时三个小时。现在我告诉大家,五分钟就可以,可以超过那两三个小时的效果。

深呼吸,一种叫胸式呼吸,一种叫腹式呼吸。用腹式呼吸可以锻炼横膈下来。我们平时呼吸,每一次吸入呼出空气500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升。这个深呼吸,一次就有7次到8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7倍到8倍,而且横膈一下降,胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩,改善肠胃功能,什么胆石癌、胆结石全都没有了,还能保护内脏。

下蹲起就是站起来再蹲下,蹲下去再站起来,你不能只做两三次,一定要五次十次。到最后,也许能做十五次到二十次。人在下蹲站起的时候,体位变化,对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。交感、副交感神经一好,以后你突然一下站起来就没事了。上厕所蹲着,一下子站起来也没事。头晕头疼脑袋发蒙也没有了。你每天就先做三五次,以后做八次十次,以后再做二十次。

什么叫10点10分去看戏?很多人得颈椎病,到医院里治,做牵引,戴颈托,完了还开刀,没有必要。很多颈椎病都可以预防治疗,比如用10点 10分去看戏这种方法就很有效。具体方法是:双臂向身体两侧伸开,和地面平行,类似钟表九点一刻时时针与分针的位置;然后双臂同时向10点10分的位置抬起,再回落九点一刻的位置。重复这个动作,连续做20次到30次。你这么练以后,腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。什么叫“去看戏”呢?小时候在农村,墙很矮,隔壁在演戏,你想看戏的话就得把脚踮起来,伸长脖子。保持这个姿势几秒钟,之后再反复去做。这样一锻炼以后,肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

只要你坚持做些动作,你将永远朝气蓬勃,精神、体格各方面都会有全面改善。


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