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第一章 安寝:好睡眠是好身体之本(7)

养生就靠好习惯 作者:陶涛


光线除了对睡眠质量的影响外,还对人体健康有非常大的危害,尤其是不合理的照明工具、不恰当的照明方式等。据研究发现,长时间在灯光下工作,会降低人体对钙质的吸收,而且过于强烈的照射,还会影响身体细胞的不正常生长,导致正常细胞死亡,应格外注意。

另外,要想获得一个好的睡眠,睡前的心理准备也必不可少。睡眠是心理、神经逐渐趋向平静的过程,而睡前大喊大叫无疑会波及情绪,促使情绪兴奋,进而影响睡眠。因此,每日睡眠前,最好保持安静,让自己冥想片刻,以帮助神经平复。

7. 好睡眠需要冻首暖腹

头为诸阳之首。《摄生要论》曰:冬宜冻脑。又曰:卧不覆首。有作睡帽者,放空其顶即冻脑之意。终嫌太热,用轻纱包额,如妇人包头式,或狭或宽,可趁天时,亦惟意所适。

腹为五脏之总,故腹本喜暖,老人下元虚弱,更宜加意暖之,办兜肚,将蕲艾搥软铺匀,蒙以丝绵,细针密行,勿令散乱成块,夜卧必需,居常亦不可轻脱;又有以姜桂及麝诸药装入,可治腹作冷痛。段成式诗云:见说自能裁衵肚,不知谁更着峭头。注:衵肚,即今之兜肚。

兜肚外再加肚束,腹不嫌过暖也。《古今注》谓之腰彩,有似妇人袜胸,宽约七八寸,带系之,前护腹,旁护腰,后护命门,取益良多,不特卧时需之,亦有以温暖药装入者。

中医经络说中,头部是十二经络中手三阳经和足三阳经的汇集之地,对身体健康有非同一般的重要性。阳经,又称阳脉,是经脉中阳性属者,是维持人体活动的重要经脉。鉴于阳经、头部对身体的重要性,曹老先生说,睡眠时不要蒙头,即使是冬天也应让头部晾于被外。不管曹老先生是基于何种理由,提出了“冬宜冻首”之说,但从现代医学来看,这是非常准确的。

人之所以能够获得生命,完全取决于一呼一吸的吐故纳新,而氧气就是吐故纳新的第一需要。人体在每分每秒都在吸入氧气,呼出二氧化碳,只有血液吸入了氧气,才能分解进食的营养物质,也才能将营养物质转化成能量,供给各个组织器官。缺少氧气,人体会发生器质性病变,进而产生健康隐患。蒙头睡眠时,氧气的供应会因棉被的阻隔而受限,使得呼吸不畅,影响睡眠质量,直接导致第二天起床后的无精打采。而“冻首”可以让头部保持清醒,不失为一个好选择。

睡眠时,与头部护理不相同的是腹部。曹老先生说,腹部是脏腑的府邸,喜欢温暖,而老人身体虚弱,更应格外保暖。老人睡眠时,应该穿着能使腹部温暖的衣物,而且腹部不嫌过暖,如果有必要的话,也可以在腹部保暖衣物中,加入姜、桂等味辛性温的药物,以保证腹部温暖。现代医学也证明,腹部受凉后,胃肠等消化功能会降低,进而影响营养物质的消化吸收,刺激腹痛、腹泻、烧心、吐酸水等症状,尤其是体质较弱的老年人,严重时甚至会引发休克,危及生命。

养生课堂

按照中医理论,阳主动,阴主静,气为阳,血为阴,人体的活动都是由阳气支撑而运行的,而且只有阴阳调和,身体才能健康。人体头部是多条阳经汇集之地,胜在阳,有热,而腹部是多种血液汇集之地,心、肺、脾、肾等器官为阴,有寒,因此,在睡眠时要采取不同的做法:

◇不要蒙头睡觉 以免呼吸不畅,影响睡眠质量。


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