【散步】

走出健康来

人们常说“饭后百步走，活到九十九”，散步是最简单、最轻松的运动方式，但所起的健康作用却很多。散步通过手、脚、躯干的协调动作，以及轻松愉快的情绪，让人周身气血畅达，给人一种轻松愉快的感觉。而在这种轻松愉悦的氛围中，身体也越来越健康。

1. 散步可舒筋活络

坐久则络脉滞，居常无所事，即于室内，时时缓步。盘旋数十匝，使筋骸活动，络脉乃得流通。习之既久，步可渐至千百，兼增足力。步主筋，步则筋舒而四肢健，懒步则筋挛，筋挛日益加懒，偶展数武，便苦气乏，难免久坐伤肉之弊。

人的生命在于运动，常常久坐的人，或不爱运动的人，往往会有气血运行不畅的问题，而解决这一问题最好的办法，就是站起来散步。散步不拘于形式，也不限于地方，即使是在室内，也可以进行散步，而长期坚持，定能收到强身健体的效果。

散步是一种有氧运动，需要长期坚持才能起到很好结果。长期不爱运动的人，筋骨不疏，便会越坐越懒，气力也变得越来越小，偶尔出去一次，就会感觉气喘吁吁，这是长期久坐的结果。这样的人散步时，一开始可能并不能走很远，但长期坚持后，每天都会有些长进，而身体也会越来越健康。

养生课堂

尽管散步是随时随地可进行的运动，但仍需要注意以下内容：

◇散步需要全身放松，从容和缓，即使内心烦闷，也应保持一颗平静的心。

◇长时间坐、立后，最好要走动一小会儿，以促进血液流通，舒筋活络。

◇长期不锻炼的人，刚开始投入散步时可选择走走停停、且快且慢的逍遥步，待足力增加后再进行强度稍大的散步运动。

◇饭后散步，可选择每分钟60步的漫步法；而有高血压或高血脂的患者，可选择每分钟120步的快走法。

不过，大家需要注意的是，散步需要持之以恒，而且不能急功近利，因为欲速则不达。

2. 散步也需做准备

欲步先起立，振衣定息，以立功诸法，徐徐行一度立功见二卷导引内。然后从容展步，则精神足力，倍加爽健。《荀子》曰：安燕而气血不惰。此之谓也。

虽然散步的运动强度并不大，但仍需提前做好运动准备。曹老先生说，想要散步，应先起立，然后抖平衣服，安定一下自己的气息，然后慢慢地做一些准备运动，如活动一下胳膊、脚踝等，再从容散步，则精神足力，倍加爽健。

养生课堂

或许很多人会说，散步如此舒缓的运动，不需要做任何准备工作，但事实上做任何一种运动前都应做好准备工作。一般说来，运动的准备活动分为心理准备活动和身体准备活动两方面，而散步的准备活动也是如此。

曹老先生说，即使是散步也应安定心神后，进行稍微的热身运动再开始，老年人尤其如此。由于散步已经是比较舒缓的运动方式了，因此，要做的准备活动也只是稍微活动一下即可，如伸伸胳膊、压压腿等，不需要特别的准备活动。

3. 散步时间选择有讲究

饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化，《蠡海集》曰：脾与胃俱属土，土耕锄始能生殖，不动则为荒土矣，故步所以动之。《琅嬛记》曰：古之老人，饭后必散步，欲摇动其身以消食也。故后人以散步为逍遥。

一天24小时中，除了睡眠的时间，其他任何时间都可以散步，但饭后散步对身体最好。中医理论说，饭后的散步能散胃部之气，并输送到脾，进而帮助消化，而且脾、胃五行皆属于土，只有运动才能让使土显现生气，否则容易伤胃。事实上，这是因为饭后，食物停留于胃中不易消化，而舒缓的运动能促进胃部运动，进而帮助消化。老人胃肠功能衰弱，尤其应饭后散步，以刺激胃肠运动，促进食物的消化、吸收。