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第六章 出门:老人出门需讲究(3)

养生就靠好习惯 作者:陶涛


总之,老人出行要尽量做好万全准备,以最大限度减少外出对身体的伤害。

4.鞋袜要舒服合脚

足力尚健者,备游山鞋。每制必二緉,上山则底前薄后厚,下山则底前厚后薄,趁宜而着,命童子携之。古人有登山屐,去屐前齿,亦此意。

外出活动,保护好双脚至关重要。曹老先生说,准备步行外出的老人,尤其是喜欢爬山的老人,应该准备游山鞋,而且应该准备两双。一双鞋底应前薄后厚,一双应前厚后薄。其实,这是根据登山原理而保护双脚的方法。上山时,为防止身体向下倾斜,鞋底后边可适量加厚,而下山时,身体容易前倾,所以鞋底前部应加厚。

如今,老人外出时不必再为鞋子而烦,市场上有各种各样的户外鞋子可任选择。老人可以根据自己的情况,进行的运动项目,选择不同功能的鞋子。

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鞋和袜主要就是用来保护双脚的,选择合适的鞋、袜有助于行走,而不合适的鞋袜,则适得其反。老人在外出时,应注意保护好双脚,选择适合自己的鞋子。

◇外出时,应选择轻便的具有防滑和高弹性的运动鞋。这类鞋子鞋底比较厚,而且有弹性,穿着柔软合脚。

◇外出时,选择鞋子应选择稍微大一点的,因为长时间的步行会使脚部肿胀,合适的鞋子,步行一段时间后,会感觉有些挤脚。

◇外出时,最好不要穿新鞋。一般说来,新鞋需要一定的磨合期,如果没有经过磨合期,贸然穿新鞋子出行,有可能被新鞋“折磨”得一瘸一拐。

◇袜子是对脚最妥帖的关怀,外出时最好穿纯棉的袜子,它柔软、吸汗,有助于脚部保持干爽。

◇天气寒冷时,老人可穿羊毛袜或穿两双袜,以保暖脚。

另外,外出归来后,要用热水烫脚,并可自我按摩双腿肌肉和脚心,这样可以快速恢复体力,使身心愉快。

5. 椅帽不离身

折叠凳,游具也,四足,两两交加,边则但具前后,以木棉缕绷为面,软而可折,今俗称马踏子。其制仿自前明,见《三才图会》。予诗有“稳坐看山权当榻,不妨折叠入游囊”之句。凡出门,命携以相随,足力倦即堪少坐,不必专为游山也。

太白诗:饭颗山头逢杜甫,头戴笠子日卓午。又东坡戴笠行雨中,绘《笠屐图》。笠为古人所恒用,御雨兼障日。夏秋之初,或倚杖而出,亦可预办。制以棕与藤,俱嫌少重。竹为骨,帛纱蒙上,似较轻便,另用纱二寸许,垂于笠边,谓之笠檐,亦堪障日。

老人出行应随身携带椅、帽。老人体质较弱,不适合进行长时间的运动,需要随时休息,而随身携带的椅子能够满足老人随时休息的要求。为了携带方便,老人可以拿小马扎,折叠起来可以随身携带。

另外,老人出门也要随身携带帽子。古时,无论人们走到哪里都戴着斗笠,既可以遮阳,又可以遮风雨。现代老人虽然不必再戴着沉重的斗笠,但外出时最好戴上帽子。一方面帽子可以遮阳挡风;另一方面,冬季寒冷之时,帽子也可以保暖,避免头着凉。

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头为诸阳之汇,也是身体热量散发的重要之地。研究表明,气温在4℃左右时,人体约有50%的热量会从头部散发;而气温在零下10℃左右时,头部将散发体内75%的热量,因此,老人外出时,在保证身上穿暖的同时,最好戴上一顶保暖的帽子,以保护头部不受热邪、风寒的侵袭。


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