在大家看这本书的过程中，我会带领你们回顾生活当中会影响睡眠的各个方面，并告诉大家如何调整过来，使自己睡得更好更踏实。

假如忘了做练习，或者偶有一个晚上没有睡好，千万不要担心。一开始，没有谁能够做到万无一失和百分之百。人犯错误是一个学习过程，只需要重新开始，继续下去就行。影响人睡眠的因素有很多，改善睡眠很少是一个直截了当和只进不退的长度增加和深度增强。有些人几个晚上以后就会发现睡眠大为改善，可对于更多的人来说，睡眠质量突然改善之后，往往有一阵子又发现没什么变化，再往后是一两个晚上睡得不那么好，再往后是慢慢地改善，最后又突然有了很大改善。之所以会发生这种情况，是因为人的身体和思想里面有很多子系统，这些子系统同时也在发生变化。

从实际可行的角度看，这些细节并非那么重要。假如一整个星期都睡得很好，很踏实，之后睡眠的时间又短了一些，那没有关系，还是应该继续照旧练习下去。照着规则做下去，平均的睡眠质量都会好转，直到最后每晚都能自然而然地踏实入睡。