◎不要超量运动。到底运动量多少是合适的呢？虽然每个人的身体情况不一样，不过我们觉得以下两点或许对大家来说有参考价值。

○主观感觉，这包括运动前、中、后的各种感觉。在运动前后，你可以观察一下自己的食欲、睡眠、运动欲望、排汗量，看看自己有没有疲乏感、心悸、气短、头痛、腰腿痛等情况。如果锻炼后，自我感觉精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，没有心悸、气短等情况，虽有疲劳感，经休息后可恢复正常，便说明你的运动量比较合适。如果在锻炼后，你感到非常疲劳，吃不下，睡不好，经休息后仍感到周身无力，甚至对锻炼产生厌倦感，这便说明你的运动量过大，应及时予以调整，减至合适的运动量。

○客观检查，这包括测量心率、呼吸、体重等指标。通常，我们以运动后心率的变化作为一种衡量运动量的指标。简略的方法是用170减去你的年龄，得出的数字就是比较合适的运动后心率。一般来说，老年人运动后心率数较运动前增加60%～65%，保持在每分钟110～120次较为适合。如果运动中，出现脉搏过快或脉搏减慢或脉搏不规则时，应立即停止锻炼，必要时还应去医院进行检查。同时，大家还应观察自己停止运动以后心率（或脉搏）恢复到运动前水平所需要的时间。一般来说，健康人在运动后3～10分钟内脉搏应恢复正常，如果不能恢复，则说明运动量过大，应进行调整。运动中呼吸频率变快一点是正常的，一般每分钟不应超过24次。此外，还应每周测体重1～2次，最好在同一时间（比如都在起床时，或都在临睡前）进行。一般刚刚开始实现锻炼计划的人，在3～4周后体重会逐渐下降，这是由于新陈代谢增强，脂肪减少的缘故，之后，体重就会保持在一个比较固定的水平。如果体重持续下降，可能是运动量过大或有其他原因所致，应注意找出原因并解决。

◎让家人与你一起运动。记得在自己运动时，拽上你的家人，这对大家都有好处。当然，你也可以加入你家附近的运动性团队（比如定期在广场上跳舞的人群），借着团体的力量，可以鼓励自己将运动坚持下去。

※找出时间去运动

◎在家中也可以运动。

○如果你有花园，那么多在自己的花园里割割草，耙耙地，修剪植物并清理废物。

○在早饭前、晚饭后，到户外散散步，时间不用太长。

○如果附近不远处有小商店，步行或骑自行车去买东西，别开车。

○步行时，别一味悠闲轻快的慢步走，不时快步走上一大段。

○站起来，边走动边听手机电话。

○带你的狗狗一起外出散步，它会更爱你的。

◎在工作中想方设法运动。

○工作午餐结束后，绕着你所在的办公大楼走上一小段，散散步。如果某人不幸发生过一次中风，那么散步时需要拽上一个同事，别一个人单独行动。

○别用内线电话，走出自己的办公室去隔壁屋找同事当面交代事情。

○走楼梯，不坐电梯。

○工作出差住旅馆时，去健身房运动，能游泳时就游泳。

○在你工作地点附近的健身中心办张会员卡，在工作结束后进行锻炼，避免高峰期的交通拥堵。

○上下班坐汽车时，早一两站下车，步行到你的工作地点。

◎休闲消遣时更要运动。

○在你制订外出度假计划时，确保你的旅途中包括远足、登山、游泳等运动。

○到一个新发现的景点观光时，尽量步行、慢跑或骑自行车。

○参加舞会跳舞时，或上舞蹈课程时，尽量跳快步舞而不是慢步舞。

○参加一个球类俱乐部（比如网球、羽毛球），重点在于健身。

○在海边时，坐在海滩上看波浪，而不是躺在海滩上“晒咸鱼”。没事就站起来走走，慢跑一下，或者干脆带个风筝去放。

○在高尔夫球场上，以走路代替坐车。

○打网球或羽毛球时，最好单打而不是双打。

○在野餐中，与朋友们一起玩排球或羽毛球。

○在湖边时，租一个滑艇或独木舟自己划船，不要用机动艇。