身边不少的同事和朋友一想到升迁的烦恼、与领导相处的困难、跳槽的担忧时，无不焦虑万分。更为可怕的是，焦虑有很强的传染性，不仅会影响自己，也会让周围的人坐卧不安。如何缓解职场焦虑，是我们应该认真思考的问题。

职场焦虑影响身心健康

莫名的烦恼，上班时恍然若失，焦躁、忧郁、忙碌，不但白天坐立不安，心烦意乱，到了晚上还会失眠多梦……你是否有其中的某些症状？一般来说，职场焦虑分别来自于工作、人际、家庭以及自身职业发展等四个方面，是一种情感的表现。据专家统计分析，对自身职业发展产生疑虑的职场人占到职场焦虑人群的73%。可见，自身职业发展的不确定性是职场人士产生焦虑的主要因素之一。心理专家分析说，适当的焦虑可以催人奋进，而过于苛求则会使职场人士的身心健康受到影响，生活中要保持积极向上的心态。

焦虑是危害身心健康的万恶之源，首先它可能诱发神经系统症状，包括恐惧症、强迫症甚至癔症等。而对年轻人来说，长期的过度焦虑则危害更大。虽然二十多岁的人往往人格已初步成型，但还具有很大的不稳定性，在遭受重大挫折或某段时间过度疲劳后，可能会因此导致人格扭曲，出现理性、智慧水平下降，工作、思考能力下滑等。而人格改变后要进行调整、治疗，是相当困难的。

赶走职场焦虑有妙招

寻觅成就感。有人说，成就感是化解焦虑的良方。当一个人有成就感的时候，他的内心也会充实。如何让自己有成就感呢？不断地提高自我是一个好方法。与其每天承受焦虑的困扰，不如静下心来制订一份自我提升计划，可以为自己制订充电计划，如果能将充电成果运用在你的工作中，这种成就感自然而然就找到了。

保持平常心。工作中领导的眼神是否都会让你浮想联翩？其实没必要这样，无论什么时候，都要保持一颗平常心，凡事只要尽力就好，以平和的心态面对生活和工作。同时，在我们的事业之外，健康、家庭、亲人等同样需要关注，这样，保持一颗平常的心，才不至于面对激烈的竞争时产生心理失衡。

安排好时间。如果年终前你感到自己需要做的事情非常多，很多事情又没有头绪，这样紧张焦虑的情绪自然就会产生。所以，不妨找个安静的地方，整理一下自己的时间。可以罗列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，这样你就会发现你的职场会平静许多。

向别人倾诉。当你意识到自己的情绪不太好时，可以找到自己的好友、同事，大家敞开心扉聊聊天，把压力和苦闷倾诉一下，你会发现自己的内心轻松了许多，这样，职场焦虑症自然也就消失了。

用知识"充电"。如果你热爱自己的工作，随时都可以在身边发现值得学习的东西，而且是最有用的、最适合你选择的充电内容。通过基础与后续努力相结合，必定会适应不断变化的环境，达到充电的良性循环。

（1）自我放松。音乐、瑜珈、冥想等方法都可以让我们远离焦虑。

（2）享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素；常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素C；而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾；不光顾快餐店；

避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

（3）训练呼吸。方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球"放气"，你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。

要想职场轻松，记住十个让工作变简单的好办法

（1）问清楚工作目标与要求，避免重复作业，减少错误；

（2）懂得拒绝别人，不让额外的要求扰乱自己的工作进度；

（3）排定工作的优先级别，减轻各种负担，合理安排时间；

（4）要有自己的观点，用少量的信息即让对方感到满意；

（5）增加互动的机会，可缩短一些冗长报告的枯燥与失误；

（6）有效过滤邮件，让自己的注意力集中在最重要的讯息上；

（7）邮件内容尽量精简，节省时间并增加对方响应的机会；

（8）当没有沟通的可能时，不要浪费时间去改变对方；

（9）取得更多的信任，短时间的沟通也能争取到同样的资源；

（10）专注工作本身，而不是绩效等名目，才有好表现。