以下是一份最佳健康计划。它显示了如何保持心理控制以及如何利用新信息使身心连接，以增进健康和幸福。当你使用这个最佳健康计划时，你会得到很多好处。你会自由掌控自己的情绪，对影响你生活的事情掌握主动权，并为自己创造一个积极正面的、合作的、健康的环境。

第一部分：列出两份清单：

“什么事对你来说很困难？”

列出一份清单，写出6到7件让你觉得恼火、不安、忧虑或痛心的事。提出和回答以下问题：

◆我感到有什么压力？

◆我的工作和生活跟一年前相比有何不同？

◆我现在有什么困难，我感觉有什么困难将要发生？

◆什么让我感到痛心？

花一点儿时间，仔仔细细地写出一些描述性词语。有一次，在一个关于复原的研讨会上，一组为美国海军工作的员工列出了如下这些压力：

◆我们的工作小组已经被缩编了30％，但我们依然被要求做跟以前同样数量的工作。

◆听说顶级军官可能再次缩编我们的工作小组。

◆我们的工作预算已被削减了两次。

◆国防部用新的电脑系统和软件程序取代了旧的,但是新软件程序运行速度更慢。要想用新程序完成同等的工作量，就必须延长工作时间，大家都累得筋疲力尽。

◆因为我们只有很少的人手，而新电脑系统又有很多新问题，工作滞后的情况时有发生，上级领导经常愤怒地、急不可耐地打电话查问相关事宜。为了应付他们的紧急情况和要求，我们不得不暂时放下手中的工作，这占据了我们应该完成原本安排工作的很多时间。

◆我们还必须分出一些工作时间，将我们每小时的工作细节以书面形式——详细地记录下来，因为国防部正在考虑将我们的整个单位“外包”给一个外部承包商。

◆我们觉得上当了。过去，加薪幅度没有跟上生活费用的增加，但起码还有加薪，而现在我们听说跟随通货膨胀而加薪的办法将被淘汰，取而代之的是奖励形式的薪酬制度。与私营企业相比，我们已经失去了薪酬方面最基本的优势。我们中的许多人都不堪重负，但又不能离开。许多人因为年纪太大而不容易、或根本就不能再找一份新工作，因为那会影响我们积攒的退休金，想提前退休又还不够年龄。

◆我们担心所有这些压力会影响我们的健康。

请注意，这些工人罗列出了许多人都在担忧的工作压力。研讨会期间，当他们获知有关“工作压力”的说法实际上是一种错误观点时，他们感到情绪得到了释放。关于谁对自己的生活负责的讨论，使大多数人停止了对上级和国防部给他们造成压力的抱怨。他们开始接受自己要对自己的反应负责任这一观念。

“我的感觉是……”

下一步就是要说出或写下你对先前所罗列的清单的想法和感觉。在艰难时刻，一个重要的复原步骤是用健康的方式表达你的感受。

你不能让感觉消失，但你可以渡过难关。正如第一章的图片所示，有韧性的人表达他们的伤心感觉，这是他们重拾积极的心态所需要的反弹的动力。如果你从小就被当成一个“好孩子”，你可能总是快乐的，从来不抱怨，写这样一份清单似乎让你有些犯难。如果你在一个很富“男子气概”的地方工作，比如建筑业、执法部门或消防队，群体规范可能会把这当作软弱的标记。但是，表达你的感受，就像你必须对你赖以为生的设备进行维护一样重要。

几年前，一组有经验的老工人因为企业缩编而失去了工作。在经过了一年的再就业努力失败后，心理学家詹姆斯·佩尼贝克(James Pennebaker) 和他的研究伙伴，组织他们在两个星期内，每天用20分钟的时间写下自己的情绪感受。八个月后，有三分之二的参与者获得到了全职工作，或是令他们满意的兼职工作。在同一时期内，只有不到三分之一的没有参与此次活动的人找到了工作。

佩尼贝克的报告指出：所有参与活动的人都说，他们想尽快写下他们的感受。他们意识到，在过去一年的找工作的过程中，他们在招工面试时表现得并不好，这是因为他们还没有处理好自己的心态。其他许多团体也有同样的研究成果：当人们在压力下定期写下他们的感受时，往往有更好的应对能力。你识别、表达和支配你的感受的能力越强，情绪失控或患心血管病的危险就越小。

现在列出你的积极的经验

在列出消极的、令人痛心的挑战后，把这张纸收起来，然后再列一份你的积极经验的清单。这份清单能使你焕发生机、增添活力。可以问问自己以下这些问题：

◆哪些事能让我做起来非常开心？我的热情从何而来？

◆哪些是我喜欢做但通常放在一边的事情？

◆我最喜欢跟谁分享我的好经验？

◆我睡眠质量最好的时间段是在晚上的什么时间？

◆我是否忽略了生活中一些积极的方面？