俗话说，人老在脑 ，失健在颈 。颈椎是脊柱中活动最多的部位之一，神经血管分布稠密，是人体神经中枢最重要的部位，是心脑血管循环的必经之路，故也是人体易损伤的部位。一旦患了颈椎病，必会影响心脑血管和中枢神经，造成各种颈源性疾病症状，这些症状我们称之为颈椎病。

颈椎病，又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。用医学理论来分析，主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘褪变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳松动、髓核突出或脱出、骨刺形成、韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征。

颈椎病的病理生理过程相当复杂，其发病因素多种多样，但下列因素在颈椎病的产生和复发中起着重要作用。

1.自然生长

随着年龄的增长，人体各部件的磨损也日益增加，颈椎同样会产生各种退行性变化，而椎间盘的退行性变化是颈椎病发生发展中最基本和最关键的基础。另外，小关节和各种韧带的褪变也有重要的作用。

2.慢性劳损

慢性劳损是指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤，如不良的睡眠、枕头的高度不当或垫的部位不妥，反复落枕者患病率也较高。另外，工作姿势不当，尤其是长期低头工作者颈椎病发病率较高。再者，有些不适当的体育锻炼也会增加发病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。

3.外伤引起

在颈椎褪变、失稳的基础上，头颈部的外伤更易诱发颈椎病的产生与复发。病人往往在轻微外伤后突然发病，而且症状往往较重，合并骨折、脱位者则会给治疗增加困难。

4.代谢因素

由于各种原因所造成人体代谢失常者，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调者，往往容易产生颈椎病。

5.精神因素

从医学临床实践中发现，情绪不好往往使颈椎病加重，而颈椎病加重或发作时，病人的情绪往往更不好，很容易激动和发脾气，颈椎病的症状也更为严重。

颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果是很严重的。虽说 亡羊补牢，犹未晚矣 ，但还是比不上未雨绸缪更能一劳永逸。与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如提前做好颈椎的保养工作。

1.枕头要求

以圆形枕头或前面弧形后面稍低的枕头，枕头高度按颈长短决定，一般12、15厘米。枕头应置于颈后，保持头部轻度后仰的姿势，符合颈椎的生理曲度。侧卧时枕头应与肩同高，保持头与颈在一个水平面上，这样可以使颈肩部肌肉放松。

2.睡眠习惯

选好合适的床铺，软硬度适中，不要伏案而睡，更不要在车上打瞌睡。睡眠时不要将手放在头顶，以免影响手臂的血液循环。

3.工作姿势

坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写字；看书不要过分低头，尽量将书和眼睛保持平行（最好有一个20、30度的斜板放书），看书、写字、使用电脑等时间不宜太长，学习间隙应活动颈部，一般工作50、60分钟做1、2分钟的头颈部活动或改变姿势。

4.日常生活

行走要抬头挺胸，两眼平视前方；坐要坐直；不要躺在床上看书，因床上看书很难保持正确姿势；看电视时屏幕应与眼睛在同一水平上，时间不宜太长。常拍肩膀，常耸肩，常做伸颈运动，对颈椎能起到很好的保健作用。

小贴士

解决关节疼痛的方法

生活中，不管是上了年纪的人，还是喜爱运动的年轻人，常会遇到关节疼痛而造成躯体上的不适。关节是连接骨骼组织且富有弹性的组织，有了全身上下两百多个关节的串联，人体才能自由地活动，否则就只能像博物馆里的雕像，供人观赏了。下面是一些解决关节疼痛的方法：

摄取营养要均衡。远离多脂肪与油腻的食物。素食有助于维持正常的体重，可协助骨关节的压力下降。

规律的运动是最有力的工具之一。走路、做伸展操、游泳等可帮助强化肌肉、骨骼，增强较弱的关节。

不要运动过度。调整自己的步调，避免过度地走路与密集地跑步，远离一些重复的动作。

避免重复的激烈运动。若工作或其他活动涉及重复性动作，需要中场休息来缓和。舒适的椅子，可为脖子和肩膀提供适当的支撑。

注意走路及做事时，不要弯腰驼背，姿势要正确。当举或接时，应多利用正确合适的辅助工具，如手推车。

试着断食。在指导者的协助下，正确的轻微断食也是有帮助的。偶尔断食可停止食物刺激，或降低骨关节炎。

保持一个正确的态度。每天花一些时间，去想象如何改善自己的生活，使身心状态维持在最佳状况。