膝部

膝关节和踝关节直接的两个骨骼是腓骨和胫骨。胫骨是粗大、承受重量；腓骨细长，承重较弱、更能稳定膝部的运动。

膝关节由于其特殊的运动连接方式和承重能力显得极为复杂。膝部可以沿着轴线的轨迹进行屈曲、外展和旋转的运动。关节沿轴线运动并不常见。膝部的特殊结构让膝盖更加灵活。

膝部由韧带包绕，韧带可以将关节固定在一起，并限制关节的运动。快速的运动可以给这些韧带带来极多压力，有时甚至导致关节韧带的撕裂。前交叉韧带和其他韧带的撕裂可以由虚弱的肌肉受损后导致。这种虚弱经常是由相应的器官的虚弱引起。膝部的肌肉与肾上腺的虚弱和肠道问题密切相关。韧带的撕裂经常发生在身体对抗的体育中，如打篮球和踢足球。大部分的膝部损伤在受伤之前，膝部肌肉已经存在虚弱。

膝部的新月板是由两个软骨板构成，相似新月而得名，位于胫骨和股骨之间。新月板增加了关节的运动表面，来保证股骨头位于正确的位置，新月板也起着股骨和胫骨的减震作用。髌骨保护膝关节前方不受伤害。

健康小帖士17：加强膝部练习

可以利用协调练习、灵活性练习、双脚伸展、足部稳定性练习和脚踝部三向练习来加强大腿和腘绳肌腱。骑车、游泳、散步和瑜伽等练习也会起到保护作用。还可以利用前述的信息来评估肾上腺和肠道的状况。

稳定膝部功能

肌腱保护带可以稳定膝部过度伸展的肌腱。在膝部出现疼痛时使用。肌腱保护带的支持能力很强，对下肢肌肉功能没有不利影响。

神经淋巴反射点

按摩肾上腺和肠道的触痛点，每天两次，每次15-30秒，直到触痛小时停止。

臀部

臀部的三块骨骼融合成臀骨和髋臼，臀部的关节由股骨头和臀骨直接的结构组成，臀部的关节要与股骨头的运动保持统一。

两侧臀骨和骶骨构成骨盆，骨盆内有膀胱、结肠、直肠、子宫和阴道等器官，并起到保护作用。

臀部关节也由软骨和韧带组成。这些韧带可以帮助保持正常的关节运动，并能保护髋臼硬的韧带囊保护臀部关节不受损伤。

健康小帖士18：臀部的练习

滚筒

如图所示，斜卧于直径在3-6英寸的海绵滚筒上面，来刺激髂胫带的阔筋膜张肌。髂胫带从臀部走向膝部，位于腿部外侧。靠在海绵滚筒上的压力可以由支撑体重的手和脚来调节。

慢慢地将滚筒在臀部和膝部间来回滚动，将来回滚动的时间限于1分钟之内。要确保关节承受的压力最小化。该练习可以按摩深部的臀部关节和相关肌肉、刺激和加强支持髋臼和膝部的肌肉、改善髋臼中股骨头的结构和刺激位于髂胫带中的神经淋巴反射点。如果在滚筒练习中出现疼痛，减少滚筒的承重量。

你还可以做下列练习来加强臀部：

利用第四章列举的提臀、调整结构、瑜伽伸展和蹲坐等练习。

加用支持结缔组织的营养物质，特别是小牛骨和其他食物详见附录A。

按摩肠道的神经淋巴反射点来支持加强臀部的肌肉。