自我的修正与调整——培养规律而正确的睡眠

我有一位女性朋友，吃得很少也很健康，并且是一位酷爱运动之人，无时无刻不在喊着要减肥，但是天不从人愿，她始终没有瘦下来的迹象，朋友们都觉得奇怪，她都这么努力了，为什么还瘦不下来？很久之后，通过一则新闻报道，大家才恍然大悟，原来睡眠不足的人比一般人容易肥胖，而睡眠习惯确实是会影响减肥效果的！的确，我这位朋友是个工作狂，总是凌晨一两点才睡，早上5点就起床，长年下来已经养成了习惯，以一位成年人每天7小时的合理睡眠时间来判断，她其实已经长年睡眠不足了！睡眠不足除了容易发胖之外，也会让人产生反应变慢、工作效率不佳、免疫力变差等问题。

虽然我们都知道睡眠的重要性，但是我们年轻的时候往往还是会惯性地牺牲睡眠，有时是为了工作，有时是假期与三五好友切磋牌技……随着年纪越来越大，每回熬夜后，我越来越明显地感到疲劳和全身酸痛。又因为后来经历了胃溃疡，让我开始注重日常保健，调整出正确而规律的作息。现在的我还是会偶尔打牌，但绝不通宵。另外，由于每天早上主持现场电台节目，所以长年下来，我一直维持最晚11点半熄灯、早上7点起床的习惯。培养规律的睡眠并停止熬夜打牌后，我最大的感受是，每天早上起床时都会感到心情愉悦，工作效率也提高了不少。

有时候工作上需要花费较多心力去思考，难免会有失眠的情况，相信许多人都有类似经历: 身体已经躺在床上了，脑袋却无法放空，辗转难眠以致整夜都睡不好。通常这时候我会借助“洋葱泡红酒”的疗法，在睡前饮用一点，让自己有点微醺的感觉，以帮助入眠，同时这种酒对养生也有正面的功效。

我有一位朋友，他是下班回家后便会因为疲劳而不知不觉睡着的那种人，睡一小时后再起来洗澡，到了晚上12点反而没睡意，一直失眠到凌晨两三点，早晨起床后却好像完全没有休息过。后来他改变了作息，下班后先去运动，到晚上11点睡意渐浓，便能一觉到天亮。这样不但提高了睡眠质量，也保持了运动习惯，算是美事一桩！这样的修正与调整，正是我们在生活中必须不断与自我对话的部分，唯有确实了解自己，感受身体所需的改变，并且真实地去实践它，才不会让自己随着年纪渐长，越来越远离健康的目标！

助眠食物

因为必须同时兼顾工作与家庭，所以我必须避免失眠问题的发生，以免让无法充分获得休息的身体，超负荷运转！所以，除了惯用的“洋葱泡红酒”，我也会注意关注新报道的方法，譬如多摄取富含色胺酸、维生素B群、钙、镁等营养素的食物，这些都是不错的助眠良方！

色胺酸

因为人体无法自行合成色胺酸，所以必须多摄取富含色胺酸的食物，包括牛奶、酸奶、奶酪、五谷杂粮、蛋、肉类等。如果我们躺了很久都无法入睡，可以服用色胺酸1～15克，即可有效缩短入眠时间。至于严重失眠者，可能需要持续服用一段时日，才会让效果显现。

维生素B群

维生素B6可稳定神经纤维，有助于消除焦虑及安眠。酵母、小麦、玉米、牛奶、蛋类、肉类、绿叶蔬菜等，都含有丰富的维生素B6。而维生素B12可以维持神经系统健康、减轻烦躁不安的症状。富含维生素B12的食物，包括动物肝脏、牛奶、蛋类、肉类、鱼、螺旋藻等。

烟碱酸

烟碱酸常被用来改善因忧郁症引起的失眠，能减少失眠患者夜间醒来的次数。啤酒酵母、花生及肝脏类等食物，都含有丰富的烟碱酸，可供人体摄取。

钙、镁

一旦钙质摄取不足，就容易引起肌肉酸痛及失眠。钙、镁并用，是不错的天然放松剂和镇静剂，我们可以每天固定喝两杯牛奶，或多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类等食物，补充身体所需的钙质。另外，香蕉及坚果类食物含有丰富的镁，这些都属于非常不错的助眠食物。