四季养生·冬

冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。——《黄帝内经·素问》

第一讲  隆冬数九话养生 179

一、隆冬、玄英与严冬 179

二、冬季四运动 181

冬　泳 181

长　跑 182

太极拳 182

剑　术 182

三、冬季食养 183

常吃羊肉 183

药食两用的黄精 183

冬季多食粥 184

第二讲  冬季日常保健良方 185

一、官窍话养生 186

冬季保养肾窍为主 186

七窍的功法 187

二、花酒茶药话冬养 189

冬养水仙益处多 189

修身养性三方法 190

三、冬季需防寒、养阴戒怒 191

冻头温足 191

保护关节很重要 192

保护肚脐 193

冬季要养阴戒怒 194

四、脉象话保健 194

五、经穴话保健 196

六、针灸话保健 197

第三讲   冬季节令保健 200

一、立冬 200

补养为主，忌喝凉水 201

忌赤脚，忌同房 202

保健功法不花钱 203

二、小雪 204

三、大雪 206

不吃蚌、螺和甲鱼 206

保护脚趾 206

四、冬至 207

五种贡果祭祖先 207

吃饺子 208

日浴和夜浴 208

五、小寒 209

饮食要防寒 209

防止皮肤和肌肉损伤 209

六、大寒 210

大寒有“六防” 210

可喝红茶与普洱 210

多吃猪肚 211

注意保暖 212

第四讲   传统节日话养生 214

一、腊八 214

二、辞灶 216

三、除夕 216

四、春节 217

第五讲  推拿按摩保健康 218

一、推拿手法 218

二、按摩法 219

第六讲  冬季常见病症防治 221

一、感冒 221

二、咳嗽 223

三、喘息 223

四、腹泻 224

五、膝关节疼痛 224

六、怕冷发抖 224

七、晚上难入睡 225

八、打嗝 225