我的抑郁症病人的思维方式最使我感到震惊的是，他们一直很悲观，即便事实情况是乐观的也是如此。卡琳觉得自己一无是处 没有吸引力，令人生厌，是别人的负担。在我看来，她漂亮、聪明、认真而且善良。但她对自己所做的一切工作都没有予以认可 她死盯着一些消极方面，并在脑海中把它们夸大成灾难。而卡琳的老板则认为，她干得很不错，虽然并非完美无缺。认知疗法专家已经发现，患上抑郁症时，我们总是对自己、自己的经历和未来产生消极想法。我们称之为“消极三部曲”。

当你对自身持消极看法时，所做的一切看起来对你都像是一种失败或彻底的失败。甚至在有人给你指出积极面的时候，你都会认为毫无干系而不予考虑：“这没什么大不了，每个人都会做到。”你似乎无法享受任何事情；你认为锻炼是浪费时间，度假是浪费金钱，人际关系紧张无聊。对于未来，你也持悲观的看法，认为自己永远都不会好转起来，考试会失败，饭碗保不住，而且要孤独地度过余生。那么，二者谁先出现呢？是先抑郁再出现这种思维，还是先有这种思维后出现抑郁呢？二者实际上互为因果：消极思想导致抑郁，使其持续并延长；同时，消极思想又常常是抑郁的结果。重要的是要发觉这些思想，充分检验并改变这些思想。

这种压倒一切的消极思想以各种具体的偏见形式出现在你的思维中。在认知疗法中，我们将这些偏见称为“自动思维”。这些想法是很本能地出现在你思维中的，看上去似乎合乎情理，对你真实可信，而且和消沉情绪相联系。对照表2 1，看看是否其中某一种偏见似曾相识。

表2 1 习惯性的扭曲思维

主观臆断：你认为无须充分的根据，就知道别人的想法。“他认为我是个失败者。”

预测未来：你悲观地预测自己的未来：情况会更糟，或者前面有危险。“我会考试不及格”。“我得不到那份工作。”

大祸临头：你相信即将发生的事会非常可怕，让你无法承受。“假如失败了，我会无法忍受。”

乱贴标签：你轻易就把消极特征加在自己和他人头上。“我讨人嫌。”“他是个品行不端者”。

贬低优势：你将自己和别人好的所作所为视为微不足道。“这是妻子该做的，所以她对我好理所当然。”“这些成绩易如反掌，不值一提。”

消极过滤：你几乎总是专注于消极方面而很少看到积极方面。“看看，所有的人都不喜欢我。”