抑郁症是一种常见的精神障碍，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。

抑郁症是精神科自杀率最高的疾病。抑郁症目前已成为全球疾病中给人类造成严重心理负担的第二位重要疾病，对患者及其家属造成的痛苦，对社会造成的损失是其他疾病所无法比拟的。造成这种局面的主要原因是社会对抑郁症缺乏正确的认识，偏见使患者不愿到精神科就诊。另一方面，由于民众缺乏有关抑郁症的知识，对出现抑郁症状者误认为是闹情绪，不能给予应有的理解和情感支持，对患者造成更大的心理压力，使病情进一步恶化。

查一查

以下各项内容，“无”为１分；“有时”为２分；“经常”为３分；“持续”为４分。

１感到情绪沮丧，郁闷。

２感到早晨心情最好。

３要哭或想哭。

４夜间睡眠不好。

５吃饭像平时一样多。

６性功能正常。

７感到体重减轻。

８为便秘烦恼。

９心跳比平时快。

１０无故感到疲劳。

１１头脑像往常一样清楚。

１２做事情像平时一样不感到困难。

１３坐卧不安，难以保持平静。

１４对未来感到有希望。

１５比平时更容易激怒。

１６觉得决定什么事很容易。

１７感到自己是有用的和不可缺少的人。

１８生活很有意义。

１９假若我死了别人会过得更好。

２０仍旧喜爱自己平时喜爱的东西。

指数＝（总分／８０）×１００

指数在５０％以下，属正常范围；

指数在５０％~５９％，为轻度抑郁；

指数在６０％~６９％，为中度抑郁；

指数在７０％及以上为重度至严重抑郁。

提示与建议

１抑郁症是一个可以预防、可以治疗的疾病，无论是自己还是家人得了抑郁症都不要有逃避心理，应该尽快就医。有很多抑郁症的病人按照医嘱认真服药，都能够完成正常的工作和学习，享受幸福的生活。关键是一定要及时就诊，不要掩盖病情，以致错过治疗时机。

２寻求帮助尤其是专业帮助。心理医生首先会耐心听取你对自身体验的叙述，努力引导你倾吐心中不快，然后有针对性地进行解释、疏导，为你提供鼓励和帮助。医生也可能采用认知治疗方法，这也是对抑郁症最常用、最有效的心理治疗方法。

３对于刚刚出现的抑郁情绪或者比较轻的内心不愉快，建议采用多种充实生活的方法，比如郊游、健身、游泳等，调节自己的情绪是很有学问的，要每个人针对自己的情况做出决定和努力，有一些方法你可以考虑应用。

（１）对自己的心理健康负责，有意识地改变不良的行为习惯，保持平和的心态。

（２）能够适当地满足自己的需要。许多人正是因为压抑自己的需要，结果才导致心理抑郁的出现。

（３）仔细地观察自己的内心活动，和自己友好相处。许多躯体症状让我们感觉不舒服，但绝不是不能忍受的，比如胃部不适感或者失眠，虽然确实很难受，但是如果人们清楚地知道它们没什么大碍时，还是能够忍受的，不要试图马上摆脱那些不好的感觉。

（４）保持开放的心态。对自己和他人更多一些欣赏和接纳，少一些批评和谴责。

（５）做一些使自己快乐的事。人不可能同时既痛苦又快乐，所以，做让自己快乐的事情就可以抑制不愉快情绪的出现。

（６）平衡心态，从工作和生活中获得乐趣。学会区分工作和生活中自己的不同角色，并处理好它们之间的关系。