前言

好多会员听说我要出一本减肥的书，都迫切地想早点看到。她们的热情关心使我紧张起来，同时也增添了一份压力。写一本让大家满意的书太不容易了。想让更多的人从书中受益，更是一个挑战。写书要对自己负责，对读者负责。因为书的品质要求高，此书已修改了几遍，但仍感到还有一些缺陷，一本书想做到完美，需要作者的辛苦和努力，更需要关心此书的读者指点和帮助。

现代生活节奏越来越快，人们关注自己生活上的品质问题也越来越多，比如身体健康、心灵健康、体形优美……

《18小时“瘦”瑜伽》教您从每天坐、站、行、躺、蹲这5个体式开始运动；教您使用枕头、毛巾、棒子、椅子等辅助用具进行瘦身训练；还为您安排了局部瘦身、完全瘦身的瑜伽体式练习。以18小时为一个训练周期，让瘦身运动体现在您生活的方方面面；让运动处处展现您的光彩；让懒散的脂肪无处可藏；让体形变得更优美；让生活变得更幸福。女人是美丽的，女人需要去维护这种美丽，我们一起努力吧。

2008年9月

怎样练习18小时“瘦”瑜伽

3种心态，3种模式

练习18小时“瘦”瑜伽根据3种不同的心态可分为3

种训练模式，第一种心态是“我必须减肥”；第二种心态

是“我需要减肥”；第三种心态是“我想减肥”。需求不

同，训练模式、训练时间、训练内容也就有所不同，可以

根据自己的想法来选择您的训练模式。

超重10～15kg——“我必须减肥”

一般来说，体重超过正常体重10~15kg，从外形看已经有“沉重”感，日常生活中“胖子”成了自己代名词的您，请进入“必须减肥”的队伍，训练方法如下。

（1）每天120分钟的训练不能少，用9天的时间熟记训练套路，早、中、晚坚持各40分钟体式训练。

（2）严格地按照书中内容进行训练，每天三餐也同样按书中方法进行。半个月做一次排毒训练，每9天为一个训练周期，每个周期计划瘦1.5~2.5kg。第一个周期叫“困难期”，需要您意志的配合；第二个周期叫“熟习期”，需要您斗志的配合；第三个周期叫“幸福期”，需要您执着的配合。通过3个周期的训练，您的体重、心态、情绪会发生您想象不到的变化，也许您已经深深地爱上了瑜伽运动。