训练时间：每天40分钟。每周完整训练3次。每次50～70分钟。

提示：坚持就是成功。不找任何理由放弃健身训练。

Part1

18小时“五元素”瘦身法

瘦身——女人一生经营的美丽事业

健康、快乐、科学是瘦身的原则

别把瘦身当成一件大事来做别把瘦身当成一件困难事来做瘦身是体验和发现自我的过程淘汰那些过于挑战心理和生理的运动不必做太多的准备，建立健康瘦身理念减肥只不过是一种新生活的开始感受快乐地运动，健康合理地节食聪明灵活地利用时间、空间和环境随时随地做一些“五元素”的零星小运动让运动成为一种习惯健康、时尚、美丽属于自己

每天我们都会有一段属于自己的休闲时光，比如看电视、聊天，坐在沙发上、床上或者地面上。摆动一下身体，挤压一下腰腹，转动一下胯部，延伸一下脊椎，15分钟的休闲运动可以换来一种轻松自如的感受。每天练习可以达到按摩内脏，促进肠胃消化，增加肠胃蠕动，提高腰部灵活性，帮助腰部减肥，增强骨盆、膝关节灵活性的作用。

一、“五元素”瘦身法之“坐着也能瘦”

神奇坐姿减肥法

什么才是正确的坐姿

正确的日常姿态，对塑造优雅背影至关重要。坐时应坐在椅子前1/2的位置上，这种姿势使尾椎骨与左右坐骨分担了上半身的体重，不太容易造成腰酸背痛。放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰两侧肌肉保持松弛状态。

正确的坐姿好处

1. 缓解压力，释放紧张情绪。

2. 不给懒散的脂肪有可藏之处。

3. 给人一种亲和力。

4. 精神焕发，充满活力 。

动作提示

1. 保持脊柱自然直立，打开双肩。

2. 骨盆端正，重心保持平稳。

3. 盘坐在地面上，双膝自然打开；腰、腹自然内收。

坐姿好才能做个瘦美人

——坐着享“瘦”?看看老师怎么“坐”