小叮咛：

●尽量让腿抬高贴近胸部，上半身保持直立。

●如果感到动作有难度，可以用双手抱住膝盖来做。

●拯救“O”形腿、“X”形腿

“O”形腿特征：双腿笔直站立，左右脚脚跟和脚尖靠拢后，双膝有缝隙。

“X”形腿特征：双脚并拢后，只有膝盖碰在一起，大腿和小腿间有缝隙。

科雯老师推荐给大家3个对矫正“O”形腿、“X”形腿非常有效的体式。

回归自然练瑜伽

瑜伽是一次身、心、灵的对话，瑜伽代表着生命的延续，释放着每个人身体与心灵内在的力量，提升着每一个人的自律能力。想让身体、心灵回归自然的状态，练瑜伽是最好的方法。

赤足与自然沟通

练习瑜伽一般都是光脚进行。袜子或者鞋都是对身体的一种束缚。光脚促进了身体与大地、空气的自然交流。轻松上阵，无拘无束，吸收大地的养分。

用呼吸来完善线条

瑜伽体式练习特别强调呼吸的运用。通过自然的呼吸来伸展自己的骨骼、肌肉，来完善不完美的曲线。用内在呼吸带动外在体式帮助我们收紧松散的肌肉群，提升内在的能量。

穿棉质的衣服

为了能让每一次瑜伽训练都产生愉悦的感觉，服装穿着很重要。好的瑜伽服一定要宽松自然，面料中不含任何化学成分，让身体在大自然中穿梭自如

Part218小时局部瘦身法

想拥有完美身材吗

身上没有赘肉

漂亮的服饰只用眼看，不用身试

身上找不到多余脂肪

始终保持回头率

来吧，和我一起开始练习18小时局部瘦身瑜伽吧

大多数爱美的女孩都有过这样的体验，全身性肥胖似乎还好应对一些，而如果只是局部性的肥胖，真的非常难减。脂肪的缩减是全身性的，局部减肥真的是一个不可能完成的任务吗？在讨论如何使局部肥胖减肥成功前，还是让我们先来认识局部肥胖的真相吧！

18小时局部瘦身法