功效：重塑身体中段曲线——收紧腹腰

展腹式必学的全身塑形体式

STEP: 在上一个体式的基础上，伸直双腿，绷脚尖。吸气，胯部上推，收紧臀部，下颚指向天花板，尽量使身体呈一条直线，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，放松，臀部落下，头回正。

小叮咛： 除了手臂的支撑， 腹部也有个上提的力量。

功效：完全伸展腹部的每一块肌肉，对塑造中段曲线很有帮助

屈腿式增强腹部协调性

STEP: 取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地。双膝弯曲，抬起小腿向上至与地面平行保持这个姿势2～3个呼吸的时间。放松，双脚落地前伸。

小叮咛：上半身保持直立，用腹部出力保持身体平衡。

功效： 加强腹部收紧感——促进腹部肌肉的协调性

腹部收紧法TIPS

在休闲下来时，练习腹部收紧法是最好不过的了。坐在床上、沙发上看电视的时候都可以做上几次，一举两得。完整练习一遍后可以休息两三分钟。

腹腰是容易堆积脂肪的地方，曲线美不美，腰腹最关键。精致美丽的妆容让我们更加美丽，但腰腹下垂的赘肉却会给人一种“沉重”感，让美丽大打折扣。其实腰腹是全身最好减肥的部位，练习不长的时间就会有明显的改善。

今天坚持，明天美丽。

●影响我们体重的两个“激素”

瘦素：瘦素是由脂肪细胞分泌的一种肽类激素，瘦素也被称为“饱足激素”，是一种饱食信号，让我们有“吃饱了的感觉”。瘦素主要分布在人体的中枢神经系统，表现在瑜伽腹轮、脐轮、心轮、眉心轮周围，体现在肝、肾、脾、肠、心脏、卵巢、骨骼肌的脂肪组合。它向我们的大脑发出吃饱的信号。瘦素处于正常水平，饮食不会失控，对吃的欲望不会强烈。

饥饿激素：饥饿激素通过分泌一种神经肽的蛋白质向下丘脑传递饥饿感。肚子饿得咕咕叫就是饥饿激素在发出信息。身体一般每隔30分钟分泌一次饥饿激素，通常这个信号不强烈。如果三餐进食不正常，饥饿激素会发出强烈的信号。此时少吃多餐是减少饥饿的好选择。当人感到饥饿时不能一味不吃，否则饥饿感降低会导致我们新陈代谢水平下降，身体的体温也会下降，减肥也很难有好的效果。