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10项守则运动

透过身体看女人 作者:韩国KBS生老病死秘密组


美国女性健康资源中心的伊丽莎白教授,正在进行让女性“为自己的健康每天投资10分钟”的10项守则运动。与其说是只需活动或运动10分钟,不如说是哪怕只用10分钟来关注自己的健康。

“女性是一个家庭的经营者,但是女性却一心只为家人,为了照顾家人,往往疏忽了自己,所以我们发起了10项守则运动。为了成为健康的女性,坚持每天关注自己吧,哪怕是10分钟。冥想、运动、步行或者预约乳腺癌检查,什么都可以。女性为自己的健康每天拿出10分钟就已经非常充裕了。”

伊丽莎白教授提出了每天能够实践的10种方案。

■改变自己生活的守则

①每天30分钟,做剧烈的身体活动。

②多喝水。

③每年做一次体检。

④使用计步器。

⑤出门前30分钟,涂抹防紫外线化妆品。

⑥进食新鲜和各种颜色的食物。

⑦减少白糖和盐的摄入量。

⑧适量饮酒。

⑨用伸展运动化解压力。

⑩服用综合维生素。

这些都是非常琐碎的规则,以至于有的人会怀疑,有必要遵守这样的守则吗?这些实践项目真的能够改变女性的人生吗?

美国新泽西州37岁的家庭主妇谢瑞娜,参加10项守则运动6个月后,饮食习惯完全发生了变化。减少了平时喜欢吃的巧克力和快餐,取而代之的是各种蔬菜和水果,平时喜欢喝的可乐也被2升的水所替代了。然后利用午饭和晚饭后的时间,做30分钟以上快速步行的运动。外出时为了记录运动量,每次都带上计步器。

谢瑞娜对10项守则运动第一次产生兴趣,是在被诊断为妊娠性糖尿病时。专家说,如果妊娠性糖尿病处理不当,不仅孩子和产妇都会有危险,而且孕妇在产后还可能真的会患上糖尿病。听了专家的话,谢瑞娜觉得自己应当做点什么。当时吸引她的就是10项守则运动。谢瑞娜将10项守则运动的实践项目贴在冰箱门上并严格遵守。刚开始也产生过会不会有效的疑问,可是,她还是决定先实践几个月再说。

当坚持到4个月时,谢瑞娜身上发生了让人惊喜的变化。仅仅靠运动和饮食调配,妊娠性糖尿病就已经被完全治愈了,身体力量和持久力也有了惊人的提高,并且终于生下了健康漂亮的女儿。

10项守则运动对于维护女性的健康,也许贡献算不上巨大,它只是告诉人们健康是从一点一滴做起的。


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