多做手部伸展的运动，例如：外丹功。此外，年轻人可以做伏地挺身、拉拉单杠，老年人可做一些甩手运动，对心脏会有帮助。

暑热伤气，夏天最容易中暑，暑热常夹暑秽热入血脉，所以夏天要避免中午高温曝晒于烈日下。尤其是中午11～15时这一个时段。万一不得已，必须外出，请多喝水，以免脱水。也请做好防晒措施，撑阳伞或戴帽子隔高温。

夏天常喝青草茶、凉茶、苦茶、冬瓜茶、薏仁汤、绿豆汤、莲藕汤、芦笋汁、仙草、爱玉、菊花茶……而炎夏吃西瓜最好，有利尿之效。有些女性的体质，西瓜吃太多，白带会增加，那是因为西瓜性寒。

民间有一种说法：“半夜吃西瓜会拉肚子”，主要是西瓜性寒凉利尿，而晚上属阴，阴上加寒很容易腹泻，热性体质的人就不怕这一点。一般而言，孩童和老者尽量不要在晚上吃西瓜，可善用中午或早上阳气比较重的这段时间吃。

夏天不妨多吃苦瓜，苦味入心，可以退心火。冬瓜汤清凉退火。

喜欢喝花茶的人，泡一壶薰衣草、迷迭香、甜菊、玫瑰花瓣，喝之前，最后再放上几叶薄荷，气味芬芳又消暑。

我个人在夏天经常吃绿豆汤，因为绿豆入12条经络，消暑解毒。（注③。）

夏天没有做好消暑解毒的保养，这些累积的暑秽，在秋天会发作，“该疟”症候如下，发热、汗出、壮热烦渴、胸闷、泛恶、身酸肢重、眩晕、呕逆、痰盛昏迷。身体健康，抵抗力好的人就不会发生上述症候。

秋天养生

秋天的气与我们的肺脏是相通的，秋属金，通于肺，肺主皮毛，开窍在鼻，液通于涕，这时候容易伤风感冒，皮肤比较容易干、裂、过敏，或者是口干喉咙燥。鼻子过敏，不防多吃一些百合、芝麻、杏仁牛奶、圆白菜、白萝卜、豆芽菜、豆腐等白色的蔬果。甘蔗汁是秋天很好的保养品，火烤的甘蔗，秋天吃对身体很好。

药膳方面，可以吃一些百合粥（百合熬稀饭）或牛奶杏仁。身体虚弱和肺机能较差者，可以煮稀饭放一些黑枣，这在中医称之为“培土生金”，黑枣是顾脾胃的，但对肺部也有很大的帮助。“培土生金法”就是善用消化系统来增强呼吸系统，呼吸系统强的话，免疫系统就会很好。

秋天要调肺经，要常指压、按摩尺泽穴。

肺主悲，秋叶飘零，秋风潇潇，这是一个让人容易伤感的季节。秋天要收敛，应避免过度激烈消耗体力的运动。（注④。）

冬季养生

冬气通于肾，肾的经络在我们腿部后面的内侧，要做一些对肾脏有帮助的运动，黑色食物入肾，冬天要多吃补肾的食物。

寒伤肾，肾经的第一个穴道井穴，位于脚心的涌泉穴，肾气由此开始。为什么一年四季，只有在冬天才会从脚底板冷上来呢？那是因为寒气已经伤到肾。所以，建议大家冬天一定要做好足部的保暖。尤其是夜晚睡觉时如果觉得脚冷，要记得穿袜子睡觉。临睡前泡泡热水，喝一小杯药酒或红葡萄酒有行血祛寒的效果。

天冷肾虚，心火在上面烧，肾水上不去，这叫做火水未济，心肾不交，因此有心血管疾病的人，冬天是个关卡，冬季养生不可轻忽。

冬令是养生进补很好的时节，建议平常要多吃补，比如：喜母鸭、麻油鸡、羊肉炉、十全大补、何首乌黄帝鸡、人参鸡、麻油腰子，早餐多喝黑豆浆、薏仁汤、山药等补肾祛寒的食物。

有些人的体质一吃补隔天就口干舌燥，那是虚不受补或是体质燥热之故。遇到这种情况，于食补后吃山竹或喝椰子水即可改善，或改吃鸡汤等较温和的食物。

经络方面用两手搓热之后，在膀胱经的肾俞、督脉的命门，画圆圈按摩。立冬补冬，意味着身体做好了能量补充的准备，才能抵御严寒冬天。（注⑤）

衣着要适当，不必过厚过暖，只要感觉到不冷即可。因过暖而疏泄出汗，反而损伤体内的阳气，已热到流汗者，须先将汗擦干后再更衣，以防着凉。

冬天较凉，运动的原则以出汗为度，大汗淋漓，对身体的保养反而不好，因为冬天主藏。

生活起居注意事项：

1．夏天宜洗冷水澡。

2．运动后，不要冷饮冰水大口灌，更忌吃冰。

3．居住地要保持通风，忌潮湿。

4．吃饱饭2小时后，才能洗澡。

5．饭饱2小时内忌行房。

6．行房前，请先排泄干净。

7．大小便时不要说话，以免肾气外泻。肾主二阴，肾开窍于二阴。前阴指尿道（一说包括精窍），后阴指肛门，这主要是指肾和大小便的关系，因为肾主水，是管理水的代谢，这一功能的产生，又和命门之火的气化功能有关。

8．形劳而不倦，因为过劳则易致病。

华佗曾说：“人体一则劳动必不当疾，动摇则血脉流通不畏寒。”这也就是中医常讲的“正气内存，邪不可干”。只要正气够，抵抗力就好，适应力强，外邪就不容易侵犯。“动摇则血液流通”，是告诉我们要做适度的劳动，若整天不动只想药补是无效的。唐朝名医孙思邈也曾说过：“养生之道，常宜小劳。”透由经络和五行的原理，“日出而作，日落而息”自然就能保养身体。

养生瑜伽1

拜月式

1．站立，两脚打开与肩同宽，双手上举，放在耳朵旁边。

2．用腰力将上半身往下带。

3．用双手抓住两脚踝，动作有困难者腰弯到哪里算哪里，手放在小腿上即可。

养生瑜伽2

后仰式

1．站立，双手叉腰，两脚呈八字打开。

2．用腰力使身体往后仰，弯到哪里算哪里，不要勉强。再用腰力将身体慢慢拉回。