第一部分

快乐的驻足之处

我拥有的这种快乐,外在世界给不了我,外在世界也带不走.

----雪莉·西泽，歌手

快乐，从这里开始！

我跟另外30多个人挤在一辆老掉牙的平板卡车车厢里，一路上颠颠簸簸，尘土飞扬，直到喜马拉雅山脉的山脚下。每个人都拼命遮住鼻子和嘴，以免吸入灰尘。目的地是一个遥远的小山村，我们要去那里为当地人提供教育、医疗、居住等人道主义援助。这么恶劣的旅途让我很疲惫，全身酸疼，真想大发脾气。6小时后，司机停下卡车，走了出去，动作粗暴地把所有的行李拖到满是尘土的地面上。

“剩下的路你们得自己走了，”他说，“还有1 500多米的路，再开下去路太窄太陡，卡车过不去。”车咔哒咔哒开远了，我看着40多千克重的旅行箱，陷入了绝望。我为什么要带那么多没用的东西，简直是滑稽可笑。我拼命拽着箱子，沿着山间小道，几乎寸步难行，我由衷地感到自己还不够壮实。天色暗下来，我该怎么办？看看这群人，他们也个个都在跟自己的箱子较劲，没谁能帮我一把。但是他们都勉强过了山顶，很快就走出了我的视线。我坐下来，倏然间有一种恐惧感向我袭来，周围有老虎吗？我就这样和自己斗争了几分钟，勉强把这种焦虑的心绪控制下去。

那时候，一个光着脚、很瘦弱的老太太出现了，她的脸上仿佛有一种光芒，就那样从森林中一直向我走来。她走近时递给我一个温暖的微笑，拾起我的包，令人吃惊的是，她把旅行箱一下子举过头顶着，好像那不过是一篮子水果而已。然后她就径直朝山顶走去，示意我跟上。

我们一起沿着小路攀行，尽管语言不通，我却被她眼睛里的光芒和她散发出来的那种简单的快乐震撼了。我们终于到达了山顶，村里人热情的招呼声和笑容淹没了我。

我在这里度过了2周，和他们形影相随，照顾孩子，准备食物，帮助管理医疗。和他们一样，我也在地上睡觉，去河里洗澡，喝着新挤的牛奶。让我惊讶的是，我发现自己很适应这种朴素的生活方式。我感觉清爽、平和，充满了力量。

在这儿的日子里，我也花了很多时间观察山村里的主人们。这里的人们没有电，也没有自来水，在鸟不生蛋的贫瘠土地上生活着。然而，他们身上有一种轻灵、一种幽默感和一种不设防的友好在吸引着我。他们身上由内而外地散发着快乐。

当然，我认识到，他们的快乐并非因为贫穷、简单的生活。我曾经见过世界上很多一贫如洗的人，他们看上去很困苦；我也曾遇见过很有钱而又炫耀他们财富的人，以及那些“钱买不来快乐”的活生生证据。

这段经历印证了我的想法：快乐并不代表着拥有你梦想拥有的一切，也不是在物欲横流的生活中追逐。快乐其实要比这些都深刻得多。我们真正寻找内心的快乐并不依赖于外部条件——也就是说快乐其实不需要特别的理由。

在喜马拉雅逗留的时光照亮了我的目标：我想发现一条不必放弃常规生活，无论我身处何方，无论我在做些什么，都能够通往真正快乐的道路。

你拿起这本书，一定也是因为同样的原因。只要是人，就会承认：每个人，在任何地方，都想要得到快乐。可能你已经很快乐，但还想让自己的快乐指数变得更高；或者你真的不快乐，正在纳闷周围的人是如何发现生命中的乐趣的；可能你已经创造了属于你的梦想，但是还感到内心有些空虚，无法用外物来填补，那么，都请你拿起这本书，开始快乐之旅。

好消息是无论从哪开始都没关系。不管你现在处于什么位置，这本书都能让你变得更加快乐，即使没有天生的快乐基因，没有获得彩票头等奖的狂喜刺激，没有圣人、智者的超人智慧。读完这本书，你就会知道如何在今后的人生中体验快乐带来的真正满足感。

快乐不需要理由

——我对快乐的探求

这本书诞生于我对快乐深深的渴望。一种坚实、纯粹的快乐，一种发自生命，无论外部条件如何，都始终深藏在心中的不可动摇的满足感、喜悦和内在的平和。有人就是这样生活的，因此我知道做到这一点并不是那么遥不可及。可是这么多年来，无论我做什么，这种状态似乎都离我很遥远。

当你读到第一章的故事时，会发现我最初并不是一个快乐的人。从10岁开始，我就一直探求着快乐，35年来持续不断地求索，最终引领我到达本书中揭示的令人惊奇的发现。以前，我参加每个可能转变人生轨迹的讲座。多年来，也一直在研究和教授取得成功的法则。我将这些法则运用到了自己的生活之中，并取得了相当大的成功。表面上看，我有很多理由应该快乐：我是《纽约时报》（New York Times）畅销书排行榜排名第一的畅销书作者；作为演讲家的我受到全国民众的认可，影响了几百万人的生活。可是这些并不能带给我想要的快乐。

环顾四周，我发现最快乐的人并不是那些最成功或最出名的人。那些最快乐的人之中有的已婚，有的单身，有的身价亿万，有的一文不名，有的还因为健康问题而性命堪忧。在我看来，他们身上很难找到快乐的理由，可是事实却恰好相反。接着问题就来了，一个人真能做到不需理由的快乐吗？

我必须找到答案。

研究快乐

于是我投入到对快乐的研究中。我采访了几十位专家，投入到对积极心理学的研究之中，就像一块海绵一样吸取着经验，也发现了一个又一个惊人和有用的信息，这些信息改变了我的生活，也即将改变你的生活。

科学家已经证明我们每个人内心里都有一个“快乐起点”，指的是人天生或因为习得就会具有一种保持某种快乐水平的倾向，这个起点好像火炉上的温度计一样精准。但是，我们也可以改变空虚，重设快乐起点！我将在下一章对此进行深入探讨，并用整本书帮助你提高快乐起点。

通往快乐途中的两个最大障碍是恐惧和焦虑，千万年来，它们已经融入了我们的血液，甚至经历和帮助了一代又一代人的繁衍生息。然而在今天的世界上，这个过时的束缚已经不再有帮助而是害处多多。后面的几章里你会发现如何摆脱焦虑和恐惧，通往更快乐生活的方法。

多年的快乐研究让我如此着迷，我仍然想发现更多真相。多年成功学的研究经验告诉我，成功是有迹可寻的，通过观察成功人士的生活，自己也能学会如何取得成功。同样，我确信，快乐也一定有秘诀，因此我着手采访了100位真正快乐的人。

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快乐100人士

100个真正快乐的人士太难找了，即使在一个拥有28亿人口的国家都很难！我曾读过我们国家流行的不快乐数字：美国每5个妇女中就有一个在服用抗抑郁药物，而每年有600万男人开始服用抗抑郁药物。但是当我亲自体验到这个事实时，仍然感到震惊。我问遇到的每个人：“你认识的人里面谁最快乐？”人们真得停下来仔细想想，然后，无一例外地，他们最先想到的名字是那些非常成功的人。“但是等等，”他们说，“他并不算真正快乐。”很多人根本想不出谁是真正快乐的人。但是我坚持这项研究，最后终于找到了100个真正快乐的人。这些男男女女年龄各异、背景不同，来自各行各业。他们的故事让人惊讶，也颇有启发性。他们让我看到了一个全新的生活方式。

除了进行采访，我在自己的网站上发帖子做了个调查，问题只有一个：“你认为什么才是快乐最重要的必备因素？”很多回帖也让人感到颇受启发。

与成功一样，快乐确实有迹可寻。通过采访和调查我找到了清楚的证据，可以说明快乐的人与不快乐的人生活方式非常不一样。我发现了快乐人群共同的21个习惯，我将它们称为快乐习惯，任何人都能习得这些习惯，并且能轻松、有效地获得一种深刻而持久的快乐。

然后我遇到了最重要的发现，使得本书与众不同，那就是“快乐不需要理由”的概念。其他快乐专家教你去发现生活中让你变得快乐的事物，告诉你多做这些事，那没什么不对，但是并不能把你带到真正、持久的快乐。《快乐人生7步骤》一书采取截然不同的方法，向你展示突破性的方法，让你持续体验深刻的内在快乐，一种存在于内心深处而且超越了任何缘由的快乐。

对快乐的研究和个人经验让我相信实现这种快乐是可能的。科技的发展让我们对世界上每样事物都了解得更为透彻：我们用技术探索了生命的方方面面，从人体到银河，最终，我们也可以运用技术去探索快乐。在过去20年里，科学家实现了大量的突破，识别出了快乐起点、快乐神经传递素，甚至发现了快乐在大脑中的位置。有史以来，我们第一次知道了快乐其实并不是一种抽象的情绪，而是一种可以进行测量的生理状态，是我们的日常生活中经常能体验得到的一种状态。

我的发现让自己都感到很惊讶，就想和更多的人分享，因此我决定写这本书。我给认识了25年的老朋友卡罗尔·克琳打电话，她也是一位作家，热情非凡，对我了如指掌，她是跟我一起踏上这个历程的完美人选。我们感到一起做研究，和专家谈话以及倾听那么多快乐的人讲故事是一种福祉。结果，这本书就由此诞生了。它包含着关于快乐的最好知识、快乐人群总结出来的实践方法以及他们生活的灵感，是这三者的完美结合。

你在这本书中将发现什么？

《快乐人生7步骤》分为3部分。第一部分，我们将探索快乐的案例。你会发现一个快乐的问卷，帮你到达并理解自己目前所处的快乐水平。然后，你会了解3个快乐指南法，帮助你克服生命中常见的快乐障碍，并加速你通向快乐的脚步。最后，我会和你分享如何运用吸引力法则让自己变得更快乐。

第二部分是解决问题的部分，告诉你如何一步一步提高你的快乐水平。通过研究我发现有7个特别的步骤能让我们通往快乐无缘由的境地。大家总是把家比作生命源泉，因此我决定用简单易记的类比来向大家说明这7个步骤：如果说建造一个快乐的家需要7个步骤，那么建造快乐也需要7个步骤，那就是力量、智慧、心、身、灵、目标以及人。

1生命的快乐之基——快乐掌握在你手中

2头脑的快乐支柱——不要总以为自己是正确的

3心灵的快乐支柱——让爱引领你

4身体的快乐支柱——让细胞都快乐起来

5内心的快乐支柱——和精神之源相连

6生命的快乐屋顶——活着要有目标

7快乐生活的后花园——培养良好人际关系

作为《心灵鸡汤》的作者之一，我曾被2万多个故事深深感动。当我的书出版后，像雪片一样的读者来信更加让我确信故事能够打开人们的心扉，这也是为什么我决定在本书里用第一人称叙述这些故事，通过采访这100个真正快乐的人，我选出了21个最能恰当定义什么是“快乐无缘由”的故事。

你将读到很多丰富多彩的精彩故事，这些故事很好地说明了有很多通往真正快乐的道路，无论我们从哪里开始，我们最终都能到达那个目的地。

第三部分讲述做到真正的快乐，并让它成为永恒。不要再战战兢兢守候不可预测的未来，不要再好奇你的快乐到底能持续多久。在这个部分，我们将为你点燃一盏明灯，指导你如何将快乐的习惯融入生活，我们也将为你掘取一泓清泉，让你今生今世都变得快乐！

真正的快乐，不会在一夜之间发生，但它确实存在，如果你怀有这种愿景，那么只要实现它的步骤，它的力量就能转变你生命的轨迹。这曾发生在我自己身上，它也发生在成千上万人的身上。在探索的路上，我既是一个老师，也是一个学生，同时也是一个例证，一个快乐水平由D到A的活生生的例证。相信我，如果我能做到，那么你也能做到。

我深深地祈祷和祝愿，愿这本书帮你建造一个不可动摇的快乐之家，愿你为这个世界创造更多的快乐。