事物并没有改变，改变的只是我们。

——亨利·戴维·梭罗（Henry David Thoreau），作家、哲学家

想想你认识的快乐的人。通常，这些人就像小太阳一样，在他们的周围散发着暖意和积极的力量，他们影响并带动每个他们周边的人。他们是乐观主义者，不仅看到瓶子里还有半瓶水，还带着水罐随时补水，并且给别人的瓶子里装满水。他们不一定是拉拉队队长，有时候他们只是静静地在喧嚣中存在，不过他们的内心却充满着平和、满足和平静。他们是那些你愿意与之分享时光的人，即使在你最灰暗低落的日子里，他们也有能力让你快乐起来。

我有这个福气，在成长的过程中有一位这样真正快乐的人伴随着我，那就是我的爸爸马克。他的快乐起点显然要比一般人高出一筹。无论他做什么或者去哪里，他都好像永远都带着一种能点燃快乐的火花。然而，我父亲的快乐并不是根源于他的外部生活环境。他在经济大萧条时代长大，家境贫困，甚至连交学费都很难，他只有163厘米那么高。但是这些困难没有一样让他烦恼，他热爱每样东西。

在牙医学校毕业后，父亲还去过一家巧克力工厂实习1年，他应征入伍为二战服役4年，在南太平洋的军队中任牙医。尽管他并不情愿卷入到战争中，但也从没有丧失内在的快乐感觉。在海外时他每天都给母亲写信，一共写了858封，有些信至今仍然保存完好。他甚至在参军时积攒了足够的钱，退伍后回到家乡用这笔钱开了一家诊所。他很热爱牙医这份职业，他退休的时候，还做了一些令人惊讶的事情，这些故事在后面的章节将更多地阐述。

战后，父亲仍然面临挑战，有时候他会钱包瘪瘪入不敷出，我们这几个孩子不怎么成器，他的健康情况也每况愈下，但爸爸仍然能够总是保持快乐的心情，90岁的生日时他还去打了高尔夫。父亲于91岁时去世，走的时候很安详。

父亲每天早晨都会兴奋地起床，感恩于自己还走在生命的旅途上。他是我第一个快乐的模范，也是本书的灵感源泉。在我19岁那年的一天，我问他有什么生活上的建议给我。他用两个字回答了我：快乐！

“好！爸爸，”我说，“但是如何做到呢？”

他没有回答我。快乐对于他而言是自然而然的事，他不能理解为什么其他很多人拼命追求快乐，却还感到不快乐。

托马斯·杰弗逊是让我们“追求”快乐吗？

当我与人谈起快乐，他们常常会引用托马斯·杰弗逊《独立宣言》中的名句：“是的，我想快乐，毕竟，每个人不都有生命、自由和‘追求’幸福的权利吗？”

我们习惯于相信快乐是要通过追求去得到的。因此，就像狗儿追逐一块牛排一样，我们追逐着快乐，抓紧一切我们认为将带来快乐的东西。

后来，有一天，我发现了托马斯·杰弗逊真正想要表达的意思。

有一次，我与好友斯图尔特和琼·艾米莉搭乘飞机去参加一个会议，他们俩都是研究人类潜在动机的学界领袖。我们谈论起快乐的概念，我在这方面已经做了很多工作，斯图尔特转过头用他那迷人的奥地利口音对我说：“玛西，你知道托马斯·杰弗逊真正要表达的意思是什么吗？”

斯图尔特是《持久的成功》（Success Built to Last）一书的合著者，他懂得很多迷人而又费解的真理。他解释说，“追求”（pursue）这个词的常用含义并不是指“追寻”。1776年的时候，“追求”一样东西，意思就是坚持做那种活动，反复做，使之成为一种习惯。

这个解释的含义是多么不同啊！托马斯·杰弗逊，这个创建了美国的伟人，他告诉我们每个人都有权利去实践快乐，而不是去追求快乐，因为有时候费心的追求往往是徒劳的。

那么让我们停止追求快乐吧，我们要实践快乐。我们实践的方法就是养成新的习惯。

快乐者的习惯

快乐起点高的人和我们大多数平常人一样。他们并没有特殊的能量，多一颗心脏，或有洞穿事物的眼光，他们只是有着与我们不同的习惯而已，就是这么简单。心理学家说至少90%的行为是习惯使然。因此，要想变得更快乐，你需要审视自己的习惯。

有的书和节目会告诉你可以简单地下个决心要做一个快乐的人就可以了。只要你决定快乐，你就能快乐。

我不同意这种说法。

你不能仅仅决定要快乐，就好比你不能下决心要成为伟大的钢琴家，然后你就能立即熟练掌握弹琴的技巧。你能做到的是，决定采取必要的步骤，例如练习弹琴或者听钢琴课，通过练习技巧，你能弹奏高难度的曲子或者进行表演。同理，你能通过练习快乐人士的习惯而获得快乐。

过去的一切习惯性思维和行为都会在大脑神经中形成记忆，就像唱片上的凹槽一样。当我们一次次想起或者采用某种方法，神经路径得到加强，凹槽就会加深，这很像地上本没有路，走的人多了，也就有了路一样。不快乐的人倾向于形成较多的消极神经路径。这就是为什么你不能仅仅依靠决心就获得快乐！为了提高快乐起点，我们必须创建一些新的“凹槽”。

科学家过去认为一旦人成年以后，大脑的构造就已经相当稳固了，几乎无法再进行什么改变。但是，新的研究揭示了令人感到兴奋的信息：当人用不同的方式思考、感觉以及行动时，大脑会变化并重新构造。你不会注定一生都维持同一种消极的神经路径。杰出的大脑科学研究专家、威斯康星州立大学理查德·戴维森博士说：“基于我们所了解的大脑神经可塑性方面的信息，我们可以把快乐、同情等情绪当成一种技巧去练习，这其实和学习弹奏乐器或者打网球没什么区别……锻炼我们的大脑，让它变得快乐是完全能实现的。”

虽然我采访的快乐100人士生来就是乐天派，但是他们中的大多数也都曾经学习过如何变得快乐，并不断实践能给他们带来快乐的一些习惯。

纵观本书，我将带大家一起去识别能带来快乐的因素。但是，那些带来痛苦的因素又是什么呢？它们又是如何阻碍我们去体验快乐的呢？其中的两个障碍就是占有欲心结和有条件快乐的心结。这两种心结无处不在，几乎所有人都为之烦恼过。

占有欲心结

谁富有？快乐的人才富有。

——《犹太法典》（The Talmud）

大多数人都做过占有欲心魔的俘虏，误以为拥有的越多，就感到越快乐。社会上存在痴迷拜金主义的倾向，人们想要拥有越来越多的物质财富，这些财富被斯图尔特称为“闪光的东西”。占有欲来自于大众潜在的一种无意识信仰：人们认为更多的玩具、成功和金钱将带来更多的快乐。但是事实并非如此。

·过去15年里，美国人的个人收入增长了25倍多，但是他们的快乐水平并没有变化；

·《福布斯》财富榜名单上的人有近40%的富豪没有普通人快乐；

·一旦个人收入超过每年12 000美元，此后增加的任何数字的收入并不能给人增添快乐。

显然最快乐的人并不是拥有财富最多的人。（如果是的话，那么好莱坞就会有更多快乐的人了！）然而我们都受到深植内心的信条诱惑，认为钱能带来快乐，至少我们认为钱会带给我们快乐。一个最新的研究显示不同收入水平的人都一致认为拥有更多的财富必定能增长他们的快乐水平。

我听说一个记者问盖蒂石油公司的创始人，世界第一个亿万富翁J保罗·盖蒂：“你是世界上最富有的人之一，什么时候你会觉得钱赚够了？”他想了片刻后回答：“现在还不够。”

这表明我们的“占有更多财富的欲望”不会带给我们真正的喜悦。那么为什么摆脱占有更多财富的想法那么困难呢？

因为纽约的麦迪逊大道不会让我们摆脱追求财富的想法。广告在召唤我们去占有更多的财富，这也是拉动我们经济的引擎。每年广告商都花费数十亿的美元去说服你，你现在的生活方式不够好，你还需要物质，需要很多很多的物质，这样你才能快乐。一天晚上我做了一个实验。我数了数当天的电视节目里有多少次听到这样的论调。

结果令我感到震惊。在3个小时的节目里，竟然有68个这样的信息对我轮番轰炸，它们都想告诉我说如果我不购买那家公司销售的商品，那么我的生活注定陷入困苦。广告以其最娱乐、最强势的创意努力说服我相信自己真的需要那辆车（有5家汽车公司声称他们的车是我最需要的），需要那种最性感的胸罩（例如镶着价值200万美元钻石的胸罩，等于每个乳房穿着100万美元啊），需要神奇药丸，还有最好的护肤品……

这些商品真的会吸引我们的注意。我们会情不自禁，反复看到的听到的信息已经深入大脑，形成了潜意识里的信条。如果广告不吸引人，商家就不会花费大量金钱去制作广告、投放广告并让你一遍又一遍地观看了。

如果每个小孩子平均每天看5个小时电视的话，那么我们就会看到一大群不开心的孩子，整天都嚷着想要新玩具、新电子游戏或是名牌牛仔裤，可是下面这位年轻父亲告诉我的故事却让我感慨万千。

我的大女儿维多利亚3岁时，在圣诞节到来前的每天晚上我都给她念苏斯博士的《圣诞怪杰》（How the Grinch Stole Christmas）。她总是蜷缩成一团偎依在我身边，听我念故事：“住在山谷里的每个人都喜欢圣诞节……”

维多利亚津津有味地听着这个故事。故事中主人翁格林奇要去捣毁别人的圣诞节。他伪装成圣诞老人的样子，还带上伪装成麋鹿的狗，藏到别人家里，偷走了所有东西，墙下只剩下光秃秃的几个挂钩、几根电线。但是让他惊讶的是，被偷去东西的村民们尽管丢了礼物、圣诞树和吃的穿的，他们还是很快乐。村民的圣诞节没有因为缺少礼物或圣诞树而停止。“圣诞节的快乐一如既往。”

那个圣诞节的早晨，我们比维多利亚提前起床，这样我们就能看到她收到礼物时候的狂喜。果然，维多利亚起床后先跑进厨房看看她放在餐桌上的袜袋里是否有圣诞老人留下的礼物。她看到了圣诞老人来过的证据：盘子上的饼干屑、喝光了的牛奶杯，还有不见了的胡萝卜。我和妻子会心一笑，看到我们的女儿睁大了眼睛十分兴奋的样子，她一定在想圣诞老人来过我们家了。接下来，维多利亚跑进了客厅看到圣诞树下的礼物。

我们想着她会一下子跳进礼物堆，可是她没有。她举起小手说：“停一下，咱们假装，假装格林奇来过这里还拿走了所有的东西，咱们只剩下墙上的钩子和电线了，而我们依然快乐。”

就像格林奇一样，那天我的胸怀似乎一下子宽广了3倍。

如果我们能做到什么情况下都快乐，我们的生活将会是什么样子呢？

当你体验到内心的快乐天性，做到快乐无缘由的时候；当你仍然会欣赏生活中的一切，但却不依赖于它带给你快乐，你就能够摒弃占有欲的魔咒。

有条件快乐的心结

有条件的快乐是占有欲的快乐心结的姊妹。下面这些话有多少是你熟悉的？

·当我有一个完美的伴侣我就会快乐。

·等我有了好工作我就会快乐。

·等我有了孩子（或者又一个孩子）我就会快乐。

·等孩子上学以后我就快乐了。

·当我能得到更多人的认可和欣赏时我就会快乐。

·退休的时候我就能快乐啦。

不管有多少个这种条件式的快乐，这个清单都没有尽头。在每一种条件下，你体验到的无非是短暂的满足或者彻底的失望。想想最近实现的5个目标，这些目标带给我们多少快乐？这种快乐感又能持续多久呢？

然而我们忽略了还缺点什么的感觉，我们会不断尝试：更加努力地工作，告诉自己只要再得到多一点我就快乐了；如果我能处理好这件事，我就快乐了。就像轮子上的仓鼠，不停地奔跑，但却无法到达终点。我们像小仓鼠一样一圈一圈地转着，疯狂地想要掌控外部环境，总是害怕失去任何已经拥有的东西。当你被这种条件式的快乐所困之后，快乐就总是在遥远的前方。

哈佛大学心理学教授丹尼尔·吉尔伯特最近的研究已经证明了条件式快乐毫无用处。丹尼尔·吉尔伯特是《遭遇快乐》（Stumbling on Happiness）一书的作者，他做了一些很有趣的研究，结果表明我们人类并不善于预测未来什么事情会带给我们快乐。他的结论是，我们一次又一次夸大获得物质财富能够带来的快乐。想象着去度假、升职或其他事情带给我们的快乐感觉，但是当这些目标真的变为现实时，我们通常还距离想象中的快乐很遥远。此外，我们习惯于认为物质财富能带来长时间的快乐，而每次我们体验到这种快乐时，快乐感就随即消失。

为了更加快乐，我们必须迅速从“有一天，当我们得到更多更好的物质财富就会快乐”的痴迷中清醒过来。无论我们拥有什么，快乐都存在着，它就存在于你的眼前，而不是遥远的未来。

3条指导准则：赖以生活的准则

倾听快乐100人士描述他们的生活，一些快乐生活模式逐渐清晰地呈现出来。他们都摒弃了占有欲的魔咒，也跳离了条件式快乐的魔爪。他们谨遵3条快乐准则，这些准则帮助他们做到或者保持了真正的快乐，这3条指导准则如下。

1扩展能量就能快乐。（能量扩展准则）

2世界是美好的，它会支持你。（世界支持准则）

3快乐的磁场才能吸引快乐。（吸引力法则）

指导准则之一：扩展能量就能快乐

科学已经证明宇宙中的每个事物包括人都是由能量构成的。你所说所想所为、周围的每件事物都会扩展你的能量或者缩小它。

当你的能量得到扩展，你会感觉到更大的快乐；当你的能量收缩，你感觉的快乐就少了一些。

你可以通过下面这个简单的练习体验到能量扩展准则。

现在坐直了。向后伸展你的肩膀，打开双臂，深呼吸，微笑。闭上眼睛，聆听内心的感受。

你可能会用这样的词汇描述你的体验：

自由；

放松；

愉悦；

有一种轻快感和空旷感。

这样的感觉就是能量扩展。

现在想想你爱的或是喜欢相处的人。你想到这个人的时候身体有什么感受？

你的身体再次感到扩展、放松、轻快。每当你快乐的时候，能量就处于扩展的状态。实际上，科学家能通过观察你身体功能的扩展水平判断出你有多快乐。如果在快乐的时候接通测量工具，你就能看到氧气的吸收量增加，血管扩张，肌肉放松，心脏节奏平稳，大脑的整体功能提升，所有的迹象都显示你的身体能量得到了扩展。

现在收缩肩膀，握拳，短促呼吸，皱起眉头。你又会感到什么呢？

焦虑；

紧张；

不安；

沉重。

那就是能量收缩的状态。

想想你害怕的人或者让你生气的人，你有什么感觉？是不是感觉沉重、能量收缩？这就是基本的不快乐体验。所有的负面情绪（愤怒、恐惧、悲伤、妒忌）会缩小并限制体内的生命能量流动。当我们有这种感觉时，我们的肌肉紧张，呼吸变浅，血液循环受阻。在科学测量工具上，就能看到压力激素上升，而它会破坏你的免疫系统，增加患病的风险。

快乐100人士选择能够扩展他们能量的思维、感受和行为习惯，而远离缩小他们能量的那些习惯。提高你的快乐起点可以扩展你的能量。以下表中是扩展和收缩我们能量的事项。

抑郁 快乐

恐惧 爱

悲观 乐观

压力 流畅

抵抗 接受

低能量 生命力

疾病 安乐

不舒服 健康

分离 团聚

感觉差 感觉好

能量扩展是通往快乐的高速路。用这个指导准则你可以检验自己，一整天之中有多少扩展能量或是能量缩小的体会，如何靠近快乐的目标。

我们内心的GPS快乐系统

你是否坐过内置全球卫星定位系统(GPS)的汽车？无论你在哪里，GPS系统都能指引你到达想去的地方。（你甚至可以编程选择系统发音的类型。我朋友的GPS系统听上去就像是一个训练有素的英国管家！她说这让她感觉自己像个女王。）

事实证明我们每个人也有自己的GPS系统，这个导航系统通过能量扩展/ 收缩的反馈引导我们通往快乐。如果你感觉自己的能量扩展了，你就走对了方向；如果你感觉能量收缩了，那就到了修正航向的时候了。好比你孩提时代玩过的游戏，你在闭着眼寻找某样东西，当你越接近目标时，你的朋友可能说：“近了，更近了，找到了！”或者你离得更远了，就说：“远了，更远了，方向不对！”唯一的区别就是你内在的卫星定位系统说“快乐了”或“不快乐了”。

我常常依赖自己的内在GPS快乐系统。当我面对选择时，就会停下来，深呼吸，感受哪种选择能带来更多的轻快感和能量扩展。我把这个方法用于做简单的决定，像选择菜单的主菜；也用于大决定，像决定采取哪个商业机会。我一直选择让我感觉扩展的那一种可能，这让我更快乐。

为了看看你现在的生活是在扩展还是缩小，不妨做做下面这个练习。

我在第二部分推荐的快乐习惯练习都是基于第一个指导准则：扩展你能量的东西也能让你快乐。你在每一章都能发现针对对应步骤的扩展/ 收缩表。注意是什么让你的能量收缩，又是什么让你的能量扩展了，听从你内心快乐系统的指引，这会让你加强提高快乐起点的行为，帮助你体验真正的快乐。

能量扩展 / 收缩清单

1. 在纸上写出2个标题。左侧写“收缩”，右侧写“扩展”。

2. 思考你的生活：你的工作、房子、身体、人际关系等。想到每一项时，闭上眼睛，深呼吸，感受你的能量是扩展了还是收缩了，然后写在相应标题下方。

3. 回顾清单，注意你的生活中哪些方面有助于你的快乐，哪些方面在拖后腿。列在“收缩”那一侧的事项是需要修正航向的方面。

指导准则之二：世界是美好的，它会支持你

爱因斯坦曾经说过一个人能问他自己的最重要的问题是：“这个世界美好吗？”快乐100人士对这个问题的答案惊人地一致，那就是 “是的！”他们没有考虑这个世界要从他们那里得到什么，而是相信这个世界是支持他们的。

有一点是很明显的，他们并不只在好事情发生的时候才相信这个世界是美好的，他们任何时候都用这样的观点来看问题。当不好的事情发生时，他们不抱怨、不呻吟——“为什么是我？这不公平。”他们通过特殊的角度来看待发生的一切，这个角度就是“最终这件事情发生是对我好的，让我在其中寻找祝福吧”。这种对世界美好的信仰植根于他们对生活的放松和信任的态度。

有研究表明相信世界是美好的能影响一个人的健康状况。迈阿密大学心理学和精神病学教授盖尔·埃罗森近期的一项研究发现，感染了艾滋病的人如果相信世界是美好的就会比相信世界是充满报复的患者要相对健康一些、活得更长久一些。

这个概念可能接受起来有些困难。当然这个世界发生很多恐怖的事情：战争、迫害、饥荒、苦难。这很容易让人认为我们存在的这个世界并不好。让我接受我们生活在美好世界中这一想法的关键一点在于，我了解到所有古往今来的圣者贤人都信奉这一理念。因此当我身处困境时，觉得很难发现这个世界是怎样支持我的时候，我愿意承认自己的思考和理解能力有限，我愿意提醒自己如果我的目光更加深远的话，就能够看到更加清晰的远景。

但是，我们不必陷入这种哲学或宗教的信仰暗示，那不是我们这个讨论的目的。我只是要说明真正快乐的人把这个理念当作一个指导准则，你可以用这个准则提高你的快乐水平。

先别力图判断这个理念真实与否，我建议你在下周或者下两周的时间里接受这个看法，看看这段时间过去后生活给你的感受有什么不同。那意味着不管发生什么，都假设世界是站在你这一边的，即使表面上看不是这样也要这么假设。

我最初这么尝试的时候，注意到尽管我没有天天高兴得一蹦三尺高，尽管说不上热爱生活中必须面对的每件事物，我还是真的感受到了内心有了更多的安乐与平和。有时候，当我感到特别悲伤或者偏离了方向，例如一段爱情关系结束时，我都会去相信世界总是支持我的，相信前面还有更好的选择，这样想有助于我去摆脱这种难过的处境，摆脱“太不公平了”“我再也找不到真爱了”这样的消极想法。这种办法行之有效，让我保持了一种开放的心态，最终带我走到了我的丈夫赛吉奥面前。

当你相信这个世界支持你，你就能够停止抵触身边正在发生的事情。这么说并不是叫你被动地接受世界上或者你生活中发生的任何事情，也不是要让你洋洋得意。只是说不要对已经发生的并且无法改变的事情耿耿于怀，继续抱有那么深的抵触情绪。我们很多人花费了大量的精力陷于破坏情绪并抗拒新生活。当你换个角度看问题，认为世上并没有所谓的对与错并勇敢接受现实，那么你就能用自己的能量有效地应对现在的情况。

相信这个世界总能助你一臂之力并帮助你更好地成长，有了这个工具你就能让胸怀不断扩展。

指导准则之三：快乐的磁场才能吸引快乐

这个准则建立在吸引力法则基础上。如果用一句话来概括吸引力法则，那就是物以类聚：你的所想、所感、所说以及所为都会像磁铁一样吸引到同样的事和人。当你欣赏生活中存在的快乐，快乐就会像存在银行的钱一样，也会增值。

近几年有关吸引力法则的讨论很热，很大程度上起源于书和同名电影《秘密》的发行。让我感到幸运的是，这部电影的创作者兼制片人朗达·拜恩选择我成为这部心灵励志书籍和电影的创作团队的一份子。朗达·拜恩说到做到，她用吸引力法则创造了《秘密》的巨大成功。她一直怀抱着这样一种意图和远景，那就是传播愉悦并教会人们运用吸引力法则看待世界的转变。第一次遇到朗达·拜恩时，我被她的快乐磁场深深感染了。她的生活中也曾经历巨大的绝望，今天她给人的印象却是散发着愉悦的热情和深深的平和。你将在本书第八章找到关于她的精彩故事。

很多人在运用吸引力法则时只注重那些可以给他们带来快乐的事情，这种想法其实很落后。快乐是得到我们想要的东西的内在引力，它是吸引力法则的基础。在《秘密》一书中，朗达·拜恩写道：

“我想告诉你关于《秘密》的秘密。通往你生活中所需的捷径就是现在做到快乐、感受快乐!这是你赚钱、获得任何想要的东西最快的办法。向宇宙发出那些感觉愉悦和快乐的能量……每样你想要的东西都是你内心的工作！外在世界是果，而你的想法是因。把你的想法和心跳频率建立在快乐之上。”

当你感觉良好时，你创造出一个有力的能量场，更容易把你要的东西吸引到你面前。尽管去争取理想中的车、房子或工作无可厚非，但是正如我们已经看到的一样，打开快乐的钥匙并不是去操纵这个世界，而是让它源源不断地给予我们需要的东西，运用快乐去吸引更多的快乐，只有这样，我们才可以达到终极的快乐。

我的快乐秘密配方

我的快乐秘密配方是：目标、关注、放松。我从一位咨询师朋友比尔·莱佛西那里学到了这个简单的三分法。现在我来讲讲你应该如何运用它来帮助你做到真正的快乐。

1目标。弄清楚你要什么，本书范围内指的是要更多的快乐。

2关注。你所关注的事情才能对生活产生更大的影响。把注意力放到快乐上面来，每天实践快乐的习惯。

3放松。放手、放松。实践快乐习惯的时候，让自己舒服些，相信你正在移开障碍并体验到更大的快乐。

设定目标，勾画理想

一切有意识的变化都开始于明确的目标。在提高快乐起点之前，很重要的一点就是要把目标设定为做到不需要理由的快乐。开始时，你不妨写下自己的宣言。例如“我很感激……”填空时就写上快乐无缘由对你意味着什么。

例如，我写下的是“我很感激自己体验着一种深层次的内在平和与快乐的生活”。

快乐的远景板

现在构想一下你自己能做到无缘由的快乐。如果你正在体验那种不可动摇的内在平和与幸福，那么你的生活将会是怎样的，你会有什么感受，会去做些什么呢？你会如何与他人互动呢？

想象你希望有什么感受可能有点愚蠢而且不切实际，但是这真的是一种很有效的练习。你越是清楚地感受到真正的快乐对于你意味着什么，就越容易实现真正快乐的目标。

我还推荐你做一个快乐的远景板，好在练习快乐习惯时能看见这块板。远景板能把你的所需具象化。很多人用这些板展示他们想要的东西：车子、人际关系、家庭。我建议你在板子上画出快乐所代表的状态。你可能选择体现自然美景的图片，开怀大笑的人或是翩翩起舞的人。可能你会用和爱人或偶像的合影。选择让你感到扩展、开放和提升的形象，把它们统统囊括进你的快乐目标。有了目标之后，就要关注那块板子的内容，仿佛那上面的东西都是真实存在的。

我自己的远景板上最快乐的时候是和我喜爱的人在自然美景中，我把它挂在书桌上方，好让自己整天都可以看见。每天花点时间看看你的快乐远景板，感受它带给你的启发。

打造内心的快乐家园

准备好把目标变为现实了吗？在第二部分，你将了解到建造快乐家园的7个步骤。读完本书，我建议你用1个星期的时间练习这些步骤，练习快乐习惯，做每章的练习，将每章后面列出的步骤付诸行动。

尝试这些想法和技巧的时候，心里一定要始终记住3条指导准则。用内心的快乐GPS系统帮助你找到扩展的方向，看看当你相信全世界都支持你之后会发生什么，随时实践快乐磁场法则，提高你的快乐起点，欣赏你已经体验到的快乐。

手中有了这些工具，可以开始建造你的快乐家园了。赶快开始吧！