（如果你选1分，请跳到第三题。）

2. 太好了，你没有选1分。写下你正在做什么导致你没有将自己的满意度写得更低的原因（尽可能多的，只要你想得到）。

3. 你的满意度提升1分的第一个很小的征兆是什么？仔细想想，给出尽可能多的答案。

4. 根据你已经写下的内容，在这种情况下，你可以提升自己的满意度的一些小事是什么呢？

5. 开始行动，做一些你在“问题4”中列出的事情。开始注意你变得更满意一些的时候，不论它们是什么事情，只要能帮助你，请继续坚持做下去。

变得坚强有力的快乐习惯

寻找教训和收获

生命中最美好的时光是你认识到自己的问题是自己造成的时候。

不要指责你的母亲、周围的环境或者总统。命运是由自己控制的。

——亚伯·艾里斯博士，心理学家

研究表明，指责是偷走快乐的小偷。1999年，麻省理工学院的尚恩·弗雷德里克和卡内基梅隆大学的乔治·洛温斯坦所做的研究显示，在过去8到12个月中因为严重事故指责别人的人“表现出极低的处世能力”。不幸的事实是，只要你说“那是我母亲的错”“那是我丈夫的错”“那是政府的错”“那是我六年级钢琴老师的错”……你就不会快乐。

快乐100人士有一个阻止自己指责别人的秘密。他们相信整个世界都是支持自己的（指导准则之二），而且不论发生什么，他们都能得到收获或者教训。

如果责备别人是隐藏在你内心快乐世界里的一朵乌云，你不妨扪心自问，不要问该怪谁，开始问我能从中学到什么，这件事里我能得到什么收获。

作家兼励志演说家凯丽·坎贝尔是快乐100人士中耀眼的一员。但她并不总是这样。在下面的故事里，凯丽讲述了每一位女性的梦魇，她是如何最终帮助自己清醒地认识到自己爱指责的毛病。

凯丽的故事

哀号的结束

“我受不了了。”我的未婚夫斯坦说。

我想肯定是自己听错了。那个傍晚，我们都刚刚下班回家。我递给他两件我在百货公司给他买的衬衫，但他看都没看就把衬衫丢在桌子上。

“我受不了了。”他重复道。

一阵黑色的浪将我吞没。我闭上眼睛，感到无法呼吸。

不，不，不，不，不。

他低下头，看着地面。“我很抱歉，”他说，“我不能娶你。”

本来婚礼定在3个星期后举行。

我呆呆地看着他。别哭，别哭，别哭。

“为什么？”我喘着气问他，“发生了什么？”

他无法回答。接下来几个小时，我们争辩，我恳求，他变得冷漠，我朝他大喊大叫，他也大喊大叫，我哀号，想找出答案。胆怯？他不喜欢教堂、蛋糕、礼服、主持人，还是什么？给我个答案，任何答案都行，只是请不要说“我不爱你”。

比这个还要糟糕。他的解释是：“我们的心不在一起。”

然后我逃走了。那时是凌晨3点，我打电话给我最好的朋友盖伊。她和我曾经开玩笑说，最好的朋友就是在凌晨3点能给你个温暖床铺的人。我说：“给我张床，斯坦不想和我结婚。”

接下来几周，斯坦和我抹杀了我们的快乐生活。取消了礼物，取消了教堂，取消了鲜花，取消了伴娘，取消了摄影师，取消了接待厅，取消了蜜月。把礼物还了回去，收回了请帖。我的父母都哭了。我的朋友紧紧地抱着我。我搬了出来。

两个半月之后，斯坦和别人结婚了。

有一周时间，我每天至少要用两盒面巾纸。为了面对这件事，我做了个人治疗，也参加了集体治疗。我咆哮，我责骂，我哀号，我吐唾沫，我用网球拍死命地打沙发。每次在参加集体治疗时我都哭泣着说：“我们的关系曾经那么好！是全世界最好的！”

“哦，是吗？” 有一天集体治疗时，一直默默忍受的治疗师终于开口了，“有多好呢？如果真有那么好，它就不会结束了。”

可怕、赤裸的真相就像一个职业拳击手冠军狠狠地打了我一下。人们和我一样惊叹。我睁大眼睛盯着治疗师。她怎么能这样和我说话？她到底在帮谁？

我不想停止指责，停止说斯坦是错的，停止摆出一副受害人的姿态。当你所有的朋友拥抱你、爱你、安慰你的伤痛时，很容易让你觉得自己是个受害者。你可以将自己的悲惨生活归罪于除自己之外的所有人：那个男生，你的父母，你的治疗师，你的工作……现在我给我所有的朋友打了电话，告诉他们这个最新的背叛。我不仅被我的混蛋男朋友利用了、虐待了，而且我的混蛋治疗师认为这是我的错！我在受害者的安全面具下享受狂欢。