男性，如果不是机能障碍导致精子量少或无精，在日常生活中可通过饮食来改善，如补充下列食物：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛、山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。因这些食物中含赖氨酸高，是精子形成的必要成分。

缺锌亦可使性欲降低，精子减少。应多吃含锌量高的食物，每100克以下食物中含锌量为：牡蛎100毫克、鸡肉3毫克、鸡蛋3毫克、鸡肝2.4毫克、花生米2.9毫克、猪肉2.9毫克。如果是严重缺锌，则最好每日口服醋酸锌50毫克，定期测定体内含锌量。

育前丈夫应遵循哪些优生举措

胎儿流产、早产、死产及宝宝出现缺陷、肿瘤等多方面，男性的影响是显而易见。

男性育前保健，关键在以下几点：

培养良好的生活习惯。

避免接触有毒物质。吸毒者应戒毒，吸烟者应戒烟，嗜酒者应戒酒。男性的精液生成周期为80～90天，也就是说每3个月左右生成一批新的精子。妻子怀孕之前，丈夫要戒除烟酒，至少应在受孕前3个月就停止喝酒和放下手中的香烟；工作环境存在有毒物质的，应该积极防范、保护，条件允许的话可以在育前期间暂时调换工作。一些接触过有毒物质的男性，务必要戒毒，切实地做好自我保护，以确保精子健康。

另外，饮食合理、营养均衡、身体健康、心情愉快、夫妻恩爱等诸多方面，也应予以重视。

丈夫育前不能滥用药物，不要使用含雌激素的护肤品，因为雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力，使畸形精子的数目大量增加。

为了优生，丈夫还要做到不偏食。如果偏食，饮食中缺少某些营养素，精子的生成会受到影响，或许会产生一些“低质”精子。因此，准备生育前，丈夫在做到“样样食物都吃”的前提下，适当多吃些富含锌、精氨酸等有利于优质精子形成的食物，如牡蛎、甲鱼、鳝鱼、河鳗、墨鱼等。

丈夫还要保持良好、稳定的情绪，若经常忧郁、烦恼或脾气暴躁，会使大脑皮质功能紊乱，造成神经系统、内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，也影响精子的产生和质量。

怀孕前应做哪些营养准备

新婚夫妇都知道优生优育要从胎儿期抓起，尤其是在营养方面。

纠正营养失衡。怀孕妇女机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，对优生不利。故妇女在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可请营养师帮助诊断，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。

食谱要广。可以从蔬菜、水果、粮食、奶制品、瘦肉类、鱼蛋、豆类食物中获取各种营养素。

饮食应少脂、少糖、少盐。如机体缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等。