第60天

让孕妇吸收丰富的营养

为了保证孕期营养的均衡，尽量摄取有营养的食物。在烹饪方法上也应注意，不恰当的烹调方法会造成营养素的流失。

不偏食

有些孕妇在孕前就有偏食的习惯，而在怀孕之后就更变本加厉，其实偏食和不合理的营养都会影响正常的胎儿发育。如果孕妇不吃主食会使母体缺乏能量而导致胎儿停止发育；如果孕妇每天摄入大量的动物性食物，将会大大超过身体需要而囤积为脂肪，导致孕妇体重猛增，胎儿营养失衡；如果孕妇以蔬菜水果为伴，不吃其他食物，热能和蛋白质的摄入量都缺乏，也会导致胎儿生长缓慢；如果孕妇大量食用坚果类食物，将会影响其他营养素的吸收，因为坚果类食物本身含有极高的热能和脂肪量。因此，孕妇要让饮食接近平衡膳食，才能保证母婴平安。

注意烹饪方法

良好的烹调方法不但能带来良好的口味，还能有助于营养素被人体利用，而不好的烹调方法会造成营养素的流失。

做菜时应先洗后切，切大块比切小块好；炒菜时少加水，切好后立即下锅，大火快炒；吃鱼类或是肉类，原料处理方法和蔬菜一样，能减少营养素丢失；在做菜时，炒的营养素流失最少，“蒸”和“煮”时如果连汤带汁一起吃，营养素流失也较少；“烤”和“炸”流失的营养素较多。合理的营养搭配，正确的烹调方法，才能安全地度过孕期。第61天

缓解疲劳、白带增多的按摩方法

孕期多会感到疲劳，而且白带增多，会让身体感到很不舒服，下面的按摩方法可以缓解疲惫。

缓解疲劳

1.热水泡脚15分钟左右。

2.用大拇指在涌泉穴上轻按3次，每次持续4秒钟。

3.在输尿管反射区用大拇指滑动搓摩9次以上，再在膀胱反射区上按摩4～5次，每次持续4秒钟以上。

4.从脚踝开始朝膝盖方向按摩，争取做到让脚上的血液逐渐向上循环。

5.用大拇指在每一个脚趾靠近顶端的凹陷处按摩2～3次，每次持续4秒钟。

缓解白带增多

1.在肾脏的反射区涌泉穴上用大拇指轻轻地按1～2次。

2.用大拇指在膀胱反射区上下按摩3次。

3.握起拳头在脚后跟底部的生殖腺反射区上轻轻敲击4～5次。

4.涌泉穴和膀胱反射区之间是输尿管反射区，在这一区域用大拇指滑动搓摩约9次。

5.用大拇指按摩位于大脚趾根部的大脑反射区,每次持续4秒钟，共进行4～5次。

6.在子宫和卵巢反射区按照逆时针方向画圆。

第62天

关于流产

孕妇如果本身带有疾病或是在孕期感染疾病，都可能导致流产，所以在怀孕后一定要注意各方面的疾病预防。

流产的原因

孕期不足28周，胎儿提前产出称为流产。早期流产是指发生在13周以前的流产，13周以后称为晚期流产。流产的胎儿通常是不能存活的。引起流产的原因主要有以下几个方面：

1.孕卵发育异常是早期流产最常见的原因，主要是精子或卵子有缺陷，或两者均有缺陷所致；也可能是孕卵在发育过程中受外界因素干扰引起的分裂异常所致。

2.母体内分泌失调，如卵巢黄体功能不全，其所产生的孕激素不足会导致子宫蜕膜发育不良，从而影响孕卵着床及发育；甲状腺功能减低，甲状腺素分泌不足，细胞的新陈代谢降低，从而影响胚胎发育。

3.子宫局部因素，如子宫畸形、子宫肌瘤，患有子宫颈内口关闭不全等都会引起流产。

4.母体携带疾病，如急性传染病，病毒会通过胎盘进入胎儿体内引起中毒、感染而死亡，高热也可引起子宫收缩导致流产。

5.母、儿血型不合，各种感染都可能引起流产。

流产的预防

1.在涌泉穴上用大拇指从里到外画圆式按揉，每次持续1～2分钟。按揉的时候要按照逆时针的方向，并重复4～5次。

2.位于大脚趾中央的是脑垂体反射区，用大拇指在这一区域画圆并重复4～5次。

3.在脚后跟底部的生殖腺反射区上用大拇指画圆，搓摩4～5次。

4.在脚踝的内外两侧用大拇指按逆时针方向画圆，搓摩4～5次。

5.从内侧脚踝向上三指的部位是三阴交穴，用两只手一起从脚踝推摩三阴交穴。