肥胖者在孕前怎样注意摄取营养

合理安排饮食。在膳食平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪，适宜的优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等）。复杂碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%～65%、15%～20%和15%～25%，以减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等）为主。

运动和锻炼。以中等或低强度运动为宜，因为机体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。活动30分钟即可耗能100～200千卡（418.4～836.8千焦）热量。但是，运动要量力而行，有心血管病、高血压病时要注意安全，选择活动方式一般从小运动量开始，每日30分钟，适应后增加到30～60分钟。

健康饮食行为。每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，要细嚼慢咽，延长进食时间；特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感；按进食计划把每餐食品安排好，可少量多餐完成每日计划，以减少饥饿感。一般妊娠后不主张减肥。

药物减肥。药物减肥的目的不是为了美容，只是为减少由肥胖而导致疾病的危险性。近期打算怀孕的妇女不宜采用药物减肥。

体重过轻的妇女孕前如何饮食

纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食；停止药物减肥；检查潜在疾病造成的营养不良，如血液病、心血管病、肾脏病、糖尿病、结核等；检查有无营养不良性疾病，如贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等，如有则需治疗相关疾病，如无明显缺乏，孕前3个月补充多种维生素、矿物质和叶酸；按介绍的膳食金字塔指导进食，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜、水果等的摄入量，脂肪按需要量摄入，不宜过多；禁烟酒及成瘾药物；最好体重指数达到理想标准后再怀孕。