砭石刮痧排水法

首先在腿部涂抹上刮痧油，以润滑肌肤，避免干刮对皮肤造成的刺激。然后分别沿伏兔、血海、足三里、风市、承扶、三阴交、悬钟、委中、承山等穴位，从下往上刮，将所有穴位都刺激到。刮的时候，刮痧板与小腿应成40~60度的锐角，每天各刮20下。不能来回刮，要往一个方向刮，如果你有下肢静脉曲张和水肿的问题，那必须由下往上刮。另外，在月经期的女性不能刮痧，如果皮肤出现了红色的痧，则要等痧消去之后才能再次进行刮痧。

腿部按摩滚

晚上临睡前或者早上起床前都可以用它来滚按腿部，既能击退水肿，又能消除疲劳。

每三天就有一天是“高跟鞋日”

谁都喜欢平底鞋，不过过度地放松自己，小腿的肌肉就会变得松弛。没有时间运动？那最简单的方式就是穿高跟鞋。每隔两天就穿一天高跟鞋，让小腿适度紧绷，可以代替运动。

10分钟排水美腿按摩术

久坐的上班族和每天都穿高跟鞋的女性，最容易出现下半身浮肿的情况，若不定期做运动，或是通过按摩来舒缓双腿，身材就容易横向发展，形成梨形身材。按摩是最直接的促进淋巴循环的方式，经常性地按摩腿部不仅可以使双腿变得纤细，还能很好地美化腿部的肌肤。另外，你在按摩的时候，最好配合美腿霜，能加速脂肪代谢。你可以选择质地清凉的美腿霜，以增加按摩的舒适感，消除疲劳。

1.按捏小腿肚

从脚踝开始向上涂抹美腿霜，并用双手攥住小腿，自下而上按捏至膝盖，重复10次。

2.按捏大腿

方法和按捏小腿的手法相似，从膝盖以上开始向上涂抹美腿霜，并用双手攥住大腿，自下而上按捏至腹股沟处，重复10次。

3.按压膝盖内侧

膝盖窝这里淋巴密集，双手大拇指用力按压膝盖后方的淋巴结处，你能感受到老废物质在代谢，反复按压20次，可以很好地起到排水、消肿的作用。

4.推揉大腿后侧

手部握虚拳，两手轮流从下往上推揉大腿后方，力道要稍大，反复推揉10次，能苗条双腿的同时，还能击退“肉肉臀”。

告别大象腿的OL腿部按摩术（2级）

对于每日坐在电脑前超过8小时的白领来说，最痛苦的不仅仅是工作压力，更是因为久坐引起的腿形变化——大腿慢慢地越来越粗壮了。其实一些简单的瘦腿运动不但可以改变坐姿，还可以达到阻止大腿变粗和预防疾病的效果。

用手肘按压大腿

这个动作你可以一边看书，一边进行。坐在椅子上，将两腿分开，一只手肘弯曲，从大腿内侧骨盆开始按压，也可以试着前倾身体来加深刺激感，但是避免按压过度。

工作时也可以按压的秘密穴道

如果你总是觉得全身很沉重，有水肿的时候，可以刺激一下水分穴，按压这里能促进水分的代谢，对消除水肿很有效，力度请自行调节。

原地抬腿运动

久坐的OL族容易因为运动不足而加速浮肿的产生。一条腿直立，另一条腿的腿部肌肉紧绷，缓慢地抬起并缓慢放下，不发出脚步声，重复10次后换另一条腿进行练习。记住，要以超级缓慢的速度抬腿才能达到最佳的效果。

在办公桌上就可以做的掌心按摩术

即使在办公桌上，你也可以做这个按摩动作。用一只手的大拇指按压另一只手的掌心。掌心处密布穴位，多做按摩有利于排除毒素和解除疲劳。按压的时候，无名指与小指可以适度弯曲，这样可以提高按摩效果。

开会时也可做的美腿“心机”术

坐着的时候，办公桌下的小腿也经常不“安分”一下吧！坐在椅子上，晃动膝盖以下的小腿，尽量把晃动的幅度加大，这样可以帮助代谢掉身体里的废物，同时也可以很快地消除浮肿。

做好腿部的保暖和护理工作

寒冷会阻碍腿部的血液循环，所以天气寒冷的时候，你可以准备一条毯子，盖在腰部、大腿和膝盖上。此外，坐着的姿势会压迫到大腿根部的淋巴，所以每坐上一小时，你就应该站起来活动几分钟，解放一下腿部和膝部。另外，长时间站立的人也可以在休息时脱掉鞋子，刺激一下脚趾和脚心。

俏主张

用皮尺量出你大腿、小腿和脚踝的围度，然后与身高作比较，如果大腿的围度除以身高后的数值在0.29~0.3之间，那你的腿的粗细是标准的。但这也只是一个参考系数，并不能完全说明在这个范围内，你就是百分百的美腿，还需要靠视觉、触觉上的加分。

走进精油的世界（1级）

淡疤祛印、平衡油脂、美胸窈窕、舒缓压力……这一瓶瓶小小的精油，好像特别万能但又相当神秘。很想感受这些“植物精华”的神奇，但又苦于找不到门道儿。在这里，我来帮你揭开精油的神秘面纱，开启你对芳香精油的理解和体验。

什么是精油（2级）

精油被称为植物的“第五元素”或“植物的荷尔蒙”，自植物的不同部分萃取而得，它们是纯天然的植物精华，没有经过任何添加或人工合成，通常含量极少，所以需要大量的植物才能萃取出精油。