7 每天早晨大便后，肛门周围很疼，是不是痔疮？

如果每次排便都感到疼痛，肛裂的可能性比较大。太干燥的大便，会对肛门造成伤害，所以应该多摄入能够软化大便的膳食纤维类食物，并保证每天摄入2l的水。此外多注意以下肛门周围的清洁。

8 只要一出去旅行或出差，就便秘，怎么办才好呢？

因环境的改变而导致的暂时性便秘，主要是因为精神紧张、原有的饮食规律、排便习惯被破坏造成的。即使3天不大便，也不要太着急，解决这个问题的关键在于保持良好的心情。如果是长期旅行，那就最好准备点便秘药，好在忍无可忍的时候服用一点。

9 已经一个星期没有大便了。腹部鼓胀，但却没有便意，去厕所也便不出来，怎么办好呢？

肠道的蠕动明显减少，那么患上弛缓性便秘的可能很大。作为一种肠道老化的现象，多见于老年人。不过，近来，年轻人中也有相当一批这样的患者。此种情况，应该加强腹肌锻炼，多吃水果蔬菜等膳食纤维含量丰富的食品。早晨起来喝一杯淡盐水会更好。

10 每天早晨都感觉要腹泻，上午要去3次厕所，这是不是病？

这是过敏性肠道症候群的症状。因为压力、精神紧张等因素导致肠道蠕动异常活跃，便意不断。这种情况在生性敏感、易紧张的人中比较多见。不要紧张，多做一些缓解压力的练习会很有帮助。

11 腹泻已经3天了，是食物中毒还是别的什么原因呢？

如果没有伴有腹痛、呕吐、发烧，很可能是因为压力或饮食改变引起的急性腹泻，不用太担心。不过，应尽量避免咖啡等刺激性饮料。如果腹泻严重，1~2天内，多吃易消化的素菜（粥）。总之腹泻期间，要尽量多吃使肠胃舒服的东西，之后再慢慢恢复原来的饮食习惯。

12 放屁放得太多，是不是也是病？

放屁是一种很自然的现象。不过如果放得太多，而且伴有腹痛、食欲不振、体重下降、腹泻或便秘等症状的话，患上慢性大肠炎的可能性比较大，此外也可能是消化器官、吸收器官等出现异常而导致的综合症之一，一句话，最好到医院就诊。

PART04

让肠道更健康的瑜伽指压、按摩

改变饮食习惯，少吃肉食、多吃膳食纤维含量丰富的食物，是远离便秘的根本方法。此外适当的运动也非常重要。这里向您推荐能够消除便秘、让肠道更健康的瑜伽、按摩和指压法。不要想得太麻烦，其实一切都很简单。只需要您每天做两次，早晚各10分钟，这样您的早晨和晚上将会完全改观，那白天呢？有没有效，从您自己白天的精神状态和身体状况就可以略知一二了。

每天两次！帮助缓解便秘的瑜伽和伸展动作

01早晨一起床就~伸懒腰

伸展全身，能够促进血液循环，刺激肠道蠕动。清晨醒来伸伸懒腰尤其有效果。

1 仰面平躺，双腿自然分开，与肩平齐。

2 吸气，双臂举过头顶，伸展全身。

3 屏息，保持这个姿势5秒钟，然后呼气，舒缓全身。

做此动作时，最好采用腹部呼吸法。

02让肠道健康的~腹部呼吸法

用腹部呼吸不仅可以刺激肠道蠕动，缓解便秘，而且对治疗腹泻也很有帮助。尤其能缓解因压力引起的过敏性肠道症候群。

1 平躺在地板上或者跏趺而坐。

在动作熟练之前，可以将手放在腹部，随时检查是否正确。

2 闭上嘴唇，用鼻子深吸气。

此时，腹部鼓起，像皮球。

3 用鼻子缓缓呼气，收缩腹部，直到感觉腹部都要贴到脊梁为止。

呼气的时间应该比吸气时间长2倍左右。

4 用此法吸气呼气，反复10次以上。如果不熟练，

可以将手放在腹部，用眼睛观察腹部是否鼓起来憋进去。

呼气时，可以有意识地发出声音，这也是方法之一。

03 促进便意的~髋关节伸展运动