从高处往下跳—— 高度随年龄而变，10～40厘米不等

原地向四面跳—— 双脚向前跳、向后跳、向侧面跳

连续跳—— 双脚、单脚都可以做，连续向前跳、连续向后跳、向左跳、向右跳、模仿小兔子跳、模仿蛙跳等

投掷动作 投远—— 手拿投掷的玩具往远处扔

投准—— 手拿投掷玩具投打地上/墙上画的目标、活动的 目标

发展平衡能力的动作 旋转—— 自转、与小伙伴拉手转

手拿或头顶玩具—— 在窄道上、平衡木上走或跑

闭眼行走—— 闭上或蒙上双眼，行走或摸物

玩玩具—— 滑板、独轮车、小自行车等

以上是一些基本的动作及其变化。我们可以根据孩子的年龄和身体发育状况引导他们选择合适的运动方式。注意不要让孩子贸然选择危险度较高的项目，比如在平衡木上走或跑等，最好让孩子在父母陪伴和看护的情况下进行。

此外，还要注意运动场地的选择，最好选择专业的运动场地，不要在人多喧闹的地点进行，以免造成孩子意外伤害。

第二，按照孩子性格特点选择适合的项目：

性格特点 建议选择的项目 有利的影响

不太合群，不习惯和同伴交往 足球、篮球、排球以及接力跑等集体项目 逐步改变孤僻习性，适应周围的群体交往

胆小，做事怕风险，容易害羞 游泳、滑冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、跳箱、平衡木等有挑战性的项目 不断克服害羞、胆小等心理障碍，战胜困难

犹豫不决，优柔寡断 乒乓球、羽毛球、网球、拳击、跨栏、跳远、跳高、击剑等项目 锻炼人的果敢性

性情急躁，爱冲动 打太极拳、慢骑自行车、射击等需要考验控制力的项目 有益于稳定情绪

自信心不够 跳绳、俯卧撑、做广播体操等项目 增强自信心

做事不能正常发挥，容易紧张 公开的、激烈的体育比赛 锻炼冷静沉着应对比赛的能力

好逞强，爱自负 技巧、跳水、体操、马拉松等难度较大、动作较复杂的项目，多找几个对手 懂得天外有天的道理

我们可以根据孩子的性格特点选择最适合孩子的运动项目，在体育锻炼中完善孩子的人格。但要提醒一点，有的项目如平衡木、跳马等危险性较高，一定要在有专业人员指导的时候才可以做。

(3) 鼓励孩子循序渐进有计划

有些孩子刚开始进行体育锻炼时，心态不是很好，恨不得一下子达到专业运动员的水平，所以常常违背了体育锻炼的一条重要原则，即必须循序渐进。

青少年年龄小，肌肉发展不够成熟，耐力相对大人要差一些，心脏负荷相对也小。因此，做任何动作都应该逐渐适应，慢慢掌握。活动量也要逐渐加大，不要操之过急。在孩子刚开始进行体育锻炼时，强度不要太大，只要有些微汗，面部觉得有些发热，动作协调，活动量就是比较适宜的。告诉孩子罗马不是一天建成的，体育锻炼对人的影响是潜移默化，而非立竿见影的。

在孩子制定锻炼身体的计划时，要注意以下几点：

一是每天有定时、定量的安排，比如早晨六点半至七点是长跑的时间，临睡前做30个仰卧起坐等。

二是灵活安排地点。天气好可以选择户外活动，天气不好时则应安排室内活动。

三是多种锻炼方式结合，避免活动单一化。

四是可以和伙伴、家人一起进行，既能相互鼓励和监督，还能进行一些集体性的活动。

(4) 监督孩子坚持不懈

要孩子坚持每天锻炼身体，难就难在“坚持”二字。坚持就意味着更多的努力和付出，更多的汗水和忍耐。

如果孩子有些时候实在无法控制自己，那就在实行计划之前，父母或者老师与其约定，对他们进行监督。还有一个方法就是和要好的伙伴共同制定和实施计划。