如果觉得进行用心呼吸冥想的练习有些难度

持续下去，最终你会发现自己能够非常自然熟练地用心呼吸，同时还会十分享受它带给自己的感觉。在刚开始的时候，你需要付出一些相应的努力来进行练习。可以每天进行两次呼吸十下的训练，早上起床后和晚上睡觉前各一次，你就能逐渐有效地掌握这种方法。之后，你早上一醒来就会想起要去做练习，就像是种下了一颗种子，每天都要记得给它浇水。

让内心平静、放松和愉快地生活在当下，在步行冥想的初始接触时期还很难做到，因为我们的思想总是会游移，越想控制自己不要去走神，你的大脑就越容易做出相反的行为。内观并不是要压制或阻止思维的运动，而是要让人以简单的方式感知到它的存在。首先，你要知道思维的运动是人的一种长久而且不可避免的习性。要想不让自己被这种行为习惯影响造成精力无法集中，最容易的方法就是学习在一定时期内坐着进行短时间的用心呼吸练习，比如仅仅是五或十下的气息吞吐。如果觉得自己很想在这种冥想训练中坚持更长的时间，除了每天进行练习就没有其他行之有效的办法。另外，你也可以一直坚持这种呼吸冥想方式，利用电话铃声、手表的定时提醒或其他声音来作为提示信号。要做的只是感受自己的呼吸，不用考虑其他。我的儿子在大概三岁还是四岁的时候就开始尝试着进行这样的训练。到差不多要上幼儿园时，每天早上他都能坐下来用这样的方式呼吸十次。如果一个小孩子都能做到这一点，我敢肯定我们这些成年人也一定可以做得到。

如果当坐下来的时候感觉到心头拥堵着某些焦虑、悲伤、困惑或恐惧，那就用平和的微笑来对待它们。可以假设这些情感都是看得见的具体事物，邀请它们坐到你的膝盖上或身边与你一起放松。融合到刚才说的训练方法上，这时，你可以对自己的内心说：“吸气，我感觉到了气息进入身体（或者说，气息进入我的身体让我觉得放松，或气息进入我的身体让我想要微笑）”；“呼气，我感觉到了气息离开了身体（或者说，气息离开我的身体让我觉得放松，或气息进入我的身体让我想要微笑）”。这么做下去，你的的身体和情感都能够变得平静，坐下时，平和与愉悦感将会随之而来。

在我们心中，知道什么时候该做什么事情是一种智慧。冥想练习可以以十分自然的方式不经意间将内在的这种智慧唤醒。

如果你认为自己的平和与快乐存在于某个地方或实现某个目标，但你的追求方式却让自己跑得过远，从而超越了它们的所在地，那你就永远不会遇到它们。只有在意识到平和与快乐正存在于现在的时刻，你才能够真正地让身心得到轻松。每天的生活中都充满着烦杂的事情，手中的时间永远是有限的，你会感觉自己在被逼迫一直奔忙着。停下来吧！去深深地感受现在，你才能拥有真正的平和与快乐。

—— 一行禅师