因此需要把氧气当做第一营养素来看。

一切生化活动都需要氧气参与，然而我们大多数人处于缺氧状态，呼吸浅，嘴唇紧绷，憋着气，不会使用腹式呼吸。

学会获取更多的氧分和能量，好的食物是营养物质、酶、水分、氧气都充足。

人体肺部会呼吸，皮肤也会呼吸，那么皮肤多与丝、棉织品接触，甚至晚上在充满负氧离子的森林海洋地带，可以多多裸睡。

新鲜水果、蔬菜也能带来氧气，所以在选择时，要仔细挑选，那些存储过久的果蔬尽量不要选择了。

人在缺氧时会产生额外的毒素。

但现在氧气的获取越来越难，消耗却很大。

氧气参与重大的生理活动，包括能量转化成热量，还能运用于消灭各种毒素，将之氧化而分解。

氧气应该当成核心营养，食物的含氧量确定食物的相对价值。

含氧量少的食物其价值也受到破坏，碱性成分减少甚至变成酸性成分。

因此应该多吃生菜，这样可以摄取更多的活性氧。

空气和水比食物还要重要。

很多的疾病，学会呼吸就好了，而不要习惯性地"屏住呼吸"--断气。

压力过大，也会使呼吸很微弱，使人处于缺氧状态。

缺氧造成生体疾病，很多心理症状如生气、忧郁、害怕等都是断气的模样，实质是缺氧，造成大量自由基的产生。

对于女性来说，最重要的营养素大约还有40种，其中有些是我们中式的饮食习惯容易缺乏的，同时又是对一个终生希望优雅的女人非常重要的，我们的列表中强调：营养素每天需要量需要补进（饮食会缺量）重要性蛋白质60～80克30克左右皮肤弹性，各种酶，身体漂亮的轮廓维生素B……中国人最缺的解毒解压，帮助能量代谢Ca800多毫克400毫克左右女人挺直美丽的身形，避免骨折维生素E…………维护雌性激素，保持永久美丽的秘密鱼油…………减肥控制体重，含不饱和脂肪酸维生素C…………美白皮肤，与蛋白质形成漂亮皮肤胡萝卜素经常使用电脑的女性，保持眼睛的水润

观点3：平时注意挑选你的食物和营养配制，美丽除了基因之外，也是吃出来的。

我们是最讲美味的民族，但是如果这种美味在日积月累地夺取你的健康，毁坏你的容貌时，识别有益的食物就显得很重要。

用一个很简单的方式来做判断，那就是越容易腐烂的食品，可能越是好的食品。

连细菌都看不上的食品，基本上是垃圾食品。

那么进入超市，你会发现超过半数的食品你都可以避得远远的。

大自然给我们送上了五彩斑斓的蔬菜水果，这些不同颜色的蔬菜水果在悄悄地用颜色暗示我们，什么营养素它含得较多。

蔬菜水果可以搭配不同的颜色食用，并且尽量生吃。

米面主食可以减量，用红薯土豆等粗粮代替更好，还可以控制体重。

一个女人如果想永远年轻，减少皱纹，搭配优质完全的蛋白质是关键，牛奶、鸡蛋、酵母、牛肉、鱼、海鲜、奶酪、豆制品一定要保证足够的数量，更好的方法还要学会搭配食物，提高吸收能力，如鸡蛋牛奶搭配，牛肉豌豆搭配。

咖啡虽然浪漫小资，但是令钙的流失太快，可乐也有这样的问题，并且热量极高还没有营养。

女人如果希望保持身姿挺拔，最好小心饮用可乐和咖啡。